cultureaftercomputation.com

Există mai multe tipuri de vitamine B, iar vitamina B9 este una dintre cele mai frecvent menționate. Vitamina B9, sau cunoscută în mod popular sub numele de acid folic și acid folic, este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru femeile însărcinate. Dar nu numai pentru sarcina, aceasta vitamina este nevoie de toata lumea deoarece functiile ei acopera diverse sisteme. Folatul este o vitamina B9 care se găsește în mod natural în alimente. În timp ce acidul folic este o formă sintetică a vitaminei B9 care poate fi obținută din suplimente. Deși cel mai bun aport al acestei vitamine este într-adevăr din alimente, unele grupuri de persoane ar putea avea nevoie să ia suplimente de acid folic, inclusiv femeile însărcinate.

Funcțiile și beneficiile vitaminei B9 pentru sănătate

Vitamina B9 sau acidul folic are o serie de funcții importante pentru performanța organismului, astfel încât consumul acestuia trebuie să fie suficient din alimente sănătoase. Unele dintre funcțiile vitaminei B9 și anume:

• Necesar pentru producerea de globule roșii și globule albe din măduva osoasă
• Transformă carbohidrații în energie
• Producerea ADN și ARN

Pe lângă funcțiile de mai sus, vitamina B9 are și câteva beneficii importante, cum ar fi:

1. Reduce riscul de anomalii congenitale

Vitamina B9 este un nutrient esențial în timpul sarcinii. Folatul poate reduce riscul de avort spontan și de defecte ale tubului neural pentru făt. Studiile au arătat, de asemenea, că un aport scăzut de vitamina B9 în timpul sarcinii este asociat cu anomalii ale bebelușului la naștere.

2. Menține sănătatea inimii

Consumul de vitamina B9 sau suplimente de acid folic este raportat a fi benefic pentru scăderea homocisteinei. Homocisteina ridicată este asociată cu riscul de boli de inimă. Nu numai că, suplimentele de acid folic au și potențialul de a reduce riscul de accident vascular cerebral.

3. Potenţial de reducere a riscului de cancer

Rezultatele studiilor care examinează beneficiile vitaminei B9 pentru cancer sunt mixte. Mai multe studii au arătat că acidul folic reduce riscul apariției diferitelor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar, pancreatic, stomacal, cervical și esofagian. Nivelul scăzut de acid folic a fost, de asemenea, asociat cu cancerul de sân. Cu toate acestea, mai multe alte studii au dezvăluit nicio legătură între folat și cancer. Există, de asemenea, studii pe animale care spun că acidul folic poate declanșa creșterea tumorii. Cercetările privind relația dintre folat și cancer trebuie încă studiate mai profund.

4. Reduce riscul de depresie

Nu numai pentru sănătatea fizică, nivelurile de acid folic sunt benefice și pentru afecțiunile psihologice. Vitamina B9 a fost asociată cu reducerea riscului de depresie, precum și cu ajutorul răspunsului organismului la pacienții care iau medicamente antidepresive.

Surse alimentare sănătoase de vitamina B9

Cel mai bun mod de a satisface nevoile de vitamina B9 este consumul de alimente sănătoase. Câteva surse de vitamina B9, și anume:

• Sparanghel
• Ficat de vita
• Linte
• Spanac
• Salată verde
• Avocado
• Gălbenuș de ou
• Banană
• Matrite
• Brocoli
• portocale
• Conopidă
• fasole roșie

[[Articol similar]]

Acordați atenție acestui lucru în ceea ce privește consumul de suplimente de acid folic

Consumul și administrarea de doze mari de acid folic prezintă diverse riscuri pentru sănătate. De exemplu, administrarea intravenoasă de acid folic poate declanșa convulsii. Suplimentele cu doze neregulate sunt, de asemenea, asociate cu riscul de cancer.

Pentru acid folic sau vitamina B9 naturală, nu s-au găsit efecte nocive din consumul acestor nutrienți. Astfel, satisfacerea nevoilor acestei vitamine din alimente rămâne cea mai sănătoasă cale.