10 beneficii ale proteinelor bune dacă sunt consumate în mod regulat
Beneficiile proteinelor sunt atât de importante pentru sănătatea corpului uman. Fără proteine, te pândesc multe probleme de sănătate, cum ar fi umflarea părților corpului, modificări neregulate ale dispoziției, până la slăbiciune. Înțelegerea seriei de beneficii ale proteinelor te va ajuta să fii și mai entuziasmat de consumul de alimente bogate în proteine. Prin urmare, recunoașteți nenumăratele beneficii ale proteinelor pentru o viață mai sănătoasă! 
Beneficiile proteinelor conținute în alimente Beneficiile proteinelor care sunt cu siguranță așteptate de cei care țin dietă sunt creșterea arderii grăsimilor. Nu vă înșelați, alimentele bogate în proteine pot crește metabolismul și pot stimula arderea grăsimilor, știți. Un studiu a arătat că consumul regulat de alimente bogate în proteine poate arde în jur de 80-100 de calorii pe zi. De fapt, există cercetări care demonstrează că consumul regulat de alimente bogate în proteine poate arde 260 de calorii pe zi! Este echivalentul unei ore întregi de cardio. 
Recomandări adecvate pentru aportul zilnic de proteine Deși beneficiile proteinelor de mai sus sunt foarte tentante, rețineți că aportul de proteine trebuie menținut. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să aveți prea multe sau prea puține proteine. Pentru că se vor întâmpla multe lucruri rele.
Beneficiile uimitoare ale proteinelor
Mai multe studii au aratat ca consumul de alimente bogate in proteine te poate ajuta sa slabesti si sa beneficiezi de sanatatea metabolica a organismului. Prin urmare, ești sfătuit să fii mai sârguincios în a-ți satisface nevoile zilnice de proteine. În timp ce vă bucurați de alimente bogate în proteine, înțelegeți nenumăratele beneficii ale proteinelor de mai jos.1. Reduce foamea enervantă
Foamea și pofta de mâncare mare, pot invita obiceiuri de supraalimentare, așa că apare obezitatea. Mai multe studii au arătat că proteinele sunt cel mai sațios nutrient, în comparație cu grăsimile și carbohidrații! Acest lucru se datorează faptului că proteinele pot reduce nivelul hormonului grelină, care reglează foamea. Proteina este, de asemenea, benefică în creșterea producției de hormon peptidă YY, care te face să te simți plin. Un studiu demonstrează că consumul de 30% proteine din alimente poate determina respondenții cu obezitate să reducă 441 de calorii din dieta lor.2. Creste masa musculara si forta corpului
Nu fi surprins dacă vezi sportivi care mănâncă mereu alimente bogate în proteine. Pentru că, beneficiile proteinelor pot crește masa musculară și puterea corpului, știi. Mai ales dacă îți place să ridici greutăți în sală. Desigur, beneficiile proteinelor sunt necesare pentru a ajuta la creșterea obiective musculare!3. Bun pentru sănătatea oaselor
Nu numai vitamina K și calciul sunt bune pentru oase, ci și beneficiile proteinelor au același impact bun asupra oaselor. Un studiu demonstrează că participanții care mănâncă mai multe proteine, evită riscul de osteoporoză și fracturi la bătrânețe. Mai ales dacă ești femeie. Prin urmare, menopauza poate crește riscul de osteoporoză. Așadar, mănâncă alimente bogate în proteine și nu uita să fii activ.4. Reduce foamea pe timp de noapte
Trebuie să fii capabil să faci distincția între foamea reală și cea de moarte. Mai ales noaptea, in timp ce te uiti la televizor, brusc gura vrea sa mestece prajitura. Dacă nu vrei să vină această foame de moarte, beneficiile proteinelor pot fi soluția. Un studiu care a implicat persoane obezi ca respondenți a arătat că creșterea proteinelor cu până la 25% poate reduce foamea unui muritor cu 60%. Într-un studiu similar, respondenții adolescenți au reușit să reducă foamea noaptea după ce au consumat în mod regulat un mic dejun bogat în proteine.5. Creste metabolismul si stimuleaza arderea grasimilor
Beneficiile proteinelor conținute în alimente Beneficiile proteinelor care sunt cu siguranță așteptate de cei care țin dietă sunt creșterea arderii grăsimilor. Nu vă înșelați, alimentele bogate în proteine pot crește metabolismul și pot stimula arderea grăsimilor, știți. Un studiu a arătat că consumul regulat de alimente bogate în proteine poate arde în jur de 80-100 de calorii pe zi. De fapt, există cercetări care demonstrează că consumul regulat de alimente bogate în proteine poate arde 260 de calorii pe zi! Este echivalentul unei ore întregi de cardio. 6. Scăderea tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială este un factor major care cauzează boli de inimă. În mod unic, prin consumul regulat de alimente bogate în proteine, tensiunea arterială poate scădea semnificativ. Acesta este următorul beneficiu al proteinelor. Creșterea aportului de proteine poate reduce tensiunea arterială sistolică la 1,76 mm Hg și tensiunea arterială diastolică la 1,15 mm Hg. Nu numai că, beneficiile proteinelor pot, de asemenea, să scadă trigliceridele și colesterolul rău (LDL).7. Mentine greutatea
Aparent, menținerea pierderii în greutate este considerată mai dificilă decât pierderea în greutate în sine. Ia-o ușor, beneficiile proteinelor pot menține consistența pierderii în greutate, știi. În unele studii, beneficiile proteinelor pot împiedica revenirea în greutate, până la 50%.8. Nici un rău pentru rinichi sănătoși
Mulți oameni cred că consumul de alimente bogate în proteine poate afecta rinichii sănătoși. Această presupunere este greșită. De fapt, beneficiile proteinelor pot hrăni rinichii persoanelor sănătoase. Dar rețineți că reducerea proteinelor este ceva ce trebuie făcut de persoanele cu boli de rinichi.Cu toate acestea, pentru persoanele care nu au boli de rinichi, consumul de alimente bogate în proteine nu va afecta rinichii.
9. Ajută la vindecarea rănilor
Pe lângă celulele albe din sânge, proteinele pot ajuta și procesul de vindecare a rănilor. Pentru că proteinele sunt fundația țesuturilor și organelor corpului tău. Unele cercetări demonstrează chiar beneficiile proteinelor în accelerarea procesului de vindecare a rănilor.10. Menținerea în formă la bătrânețe
Mușchii slabi sunt un efect al îmbătrânirii cu care mulți oameni se vor confrunta. Această afecțiune este cunoscută sub numele de sarcopenie, care este cauza fracturilor și a slăbiciunii care se simte la bătrânețe. Consumul de alimente bogate în proteine este o modalitate de a menține forma fizică la bătrânețe. Dar nu uita să rămâi activ și să faci mișcare, OK!Aportul zilnic recomandat de proteine
Recomandări adecvate pentru aportul zilnic de proteine Deși beneficiile proteinelor de mai sus sunt foarte tentante, rețineți că aportul de proteine trebuie menținut. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să aveți prea multe sau prea puține proteine. Pentru că se vor întâmpla multe lucruri rele.Aportul zilnic recomandat (RAH) de proteine este de 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Dar trebuie să ai grijă și dacă mănânci prea multe proteine, deoarece pot apărea probleme de sănătate, precum respirația urât mirositoare, greutatea necontrolată, constipația, diareea, deshidratarea, creșterea riscului de cancer, până la boli de inimă. [[articole conexe]] Prin urmare, echilibrați nutrienții care intră în organism. Trebuie consumate nu numai proteine, ci și fibre, diverse vitamine și substanțe minerale pe care le puteți obține de la legume, fructe, până la carne.
