cultureaftercomputation.com

Colesterolul ridicat este încă un dușman care pândește mulți oameni. Dacă este lăsat necontrolat, colesterolul ridicat poate declanșa dureri în piept sau angină pectorală, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Din fericire, acest factor de risc pentru boli de inimă poate fi controlat cu fructe și legume făcute în suc. În mod interesant, fructele și legumele pentru sucul care scad colesterolul de pe această listă sunt foarte ușor de găsit.

7 sucuri care scad colesterolul care pot fi consumate regulat

Nu este greu de găsit, iată câteva care scad colesterolul pe care le puteți face cu ușurință acasă:

1. Suc de portocale

Sucul de portocale poate crește nivelul bun de colesterol Portocalele sunt unul dintre fructele populare care pot fi transformate în suc care scădea colesterolul. O cercetare publicată în jurnal Lipidele în vindecare și boli raportat, consumul pe termen lung de suc de portocale poate reduce colesterolul total și colesterolul rău sau LDL. Se raportează, de asemenea, că sucul de portocale crește nivelul HDL sau al colesterolului bun. Pe lângă faptul că este un suc favorabil pentru inimă, care scădea colesterolul, sucul de portocale ajută și la controlul tensiunii arteriale.

2. Suc de morcovi

Un alt suc care scade colesterolul, care este, de asemenea, usor de gasit este sucul de morcovi. Morcovii conțin niveluri impresionante de potasiu, care are potențialul de a menține nivelul de colesterol și de a reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Sucul de morcovi oferă, de asemenea, multe alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea funcției creierului, scăderea riscului de cancer și creșterea rezistenței.

3. Suc de mere

Nu mai puțin populare decât portocalele, merele pot fi folosite și ca suc pentru a ajuta la scăderea colesterolului. Sucul de mere conține un grup de compuși polifenolici care previn oxidarea LDL sau a colesterolului rău - prevenind astfel acumularea acestuia în vasele de sânge. Nivelurile ridicate de LDL oxidate au fost legate de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Pe lângă faptul că ajută la scăderea colesterolului, sucul de mere ajută și la protejarea creierului și la menținerea organismului hidratat. Asigurați-vă că nu exagerați cu suc de mere pentru că este bogat în calorii.

4. Suc de varză

Sucul de varză este bogat în antioxidanți și ajută la scăderea colesterolului.Legumele de varză sunt în creștere și devin primadonă printre iubitorii de viață sănătoasă. Există diverse beneficii ale acestei legume bogate în antioxidanți, inclusiv eficientă pentru scăderea colesterolului. Un studiu în jurnal Științe biomedicale și de mediu raportat, consumul a 150 ml de suc de varză pe zi timp de 3 luni poate reduce colesterolul rău sau LDL cu 10% - și crește colesterolul bun sau HDL cu până la 27%. Sucul de varză tinde și el Versatil și poate fi asociat cu alte fructe și legume, dar oferă totuși un gust răcoritor.

5. Suc de roșii

Cauți un suc care scădea colesterolul ale cărui ingrediente se găsesc la cel mai apropiat stand? Sucul de roșii este răspunsul. Roșiile au fost de multă vreme populare ca fructe prietenoase cu inima - deoarece sunt bogate într-un antioxidant numit licopen. Într-un raport care a analizat 13 studii, licopenul în doze de peste 25 mg pe zi timp de 2 săptămâni din produsele din tomate ar putea reduce colesterolul rău sau LDL cu până la 10%. Acest raport menționează, de asemenea, că suplimentarea cu licopen poate scădea tensiunea arterială. Pentru referință, 240 ml de suc de roșii vă pot oferi 22 mg de licopen. Cu această cantitate, consumul regulat de suc de roșii este o modalitate ușoară de a ajuta la scăderea colesterolului.

6. Suc de struguri

Uita vin , sucul proaspăt de struguri este și o băutură care scădea colesterolul, dar nu conține alcool. Un studiu care a implicat 17 bărbați și 3 femei a constatat că sucul proaspăt de struguri este, de asemenea, o băutură sănătoasă pentru inimă. Vârsta medie a respondenților este de 63 de ani, dintre care 10 persoane au hipertensiune arterială și 4 persoane sunt fumători. Această cercetare afirmă că există o creștere a colesterolului bun sau a HDL la pacienții care beau suc de struguri. Respondenții care au băut suc de struguri au avut niveluri HDL de 50 mg/dL, comparativ cu respondenții placebo care au avut niveluri HDL de 45 mg/dL. Pentru informații, nivelurile HDL sub 40 mg/dL reprezintă un risc pentru boli de inimă.

7. Suc de rodie

Rodia frumoasă are și potențialul de a ajuta la scăderea colesterolului. Deși rezultatele cercetărilor legate de acest lucru sunt încă amestecate, se crede că sucul de rodie poate inhiba sau încetini acumularea de colesterol în vasele de sânge la pacienții cu risc crescut de boli de inimă. Rodia este, de asemenea, foarte bogată în antioxidanți decât alte fructe. Se crede că antioxidanții reduc LDL sau colesterolul rău. Consumul de suc pentru scăderea colesterolului nu este un substitut pentru medicamentele sau terapia care sunt întreprinse. Încă trebuie să consultați un medic înainte de a consuma sucurile de legume și fructe de mai sus dacă luați în prezent medicamente care scad colesterolul. [[Articol similar]]

Sfaturi pentru scăderea colesterolului cu un stil de viață sănătos

Pe lângă consumul regulat de suc pentru scăderea colesterolului de mai sus, următoarele metode sunt, de asemenea, importante pe care le aplicați pentru a vă menține inima sănătoasă:

• Mănâncă o dietă săracă în sare și include adesea fructe, legume și cereale integrale
• Limitați consumul de grăsimi animale și mâncați grăsimi bune cu moderație
• Menține o greutate sănătoasă
• Renunță la fumat
• Faceți exerciții de mai multe ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute
• Bea alcool cu ​​moderatie
• Controlează stresul

Note de la SehatQ

Există o varietate de sucuri care scad colesterolul ale căror ingrediente le puteți obține la cel mai apropiat warung, piață tradițională și supermarket. Unele fructe și legume ușor de găsit includ sucul de portocale, sucul de morcovi, sucul de roșii și sucul de mere.