cultureaftercomputation.com

Adesea uitarea este enervantă pentru că vor exista o mulțime de treburi de zi cu zi care se pot complica. Soluția, haideți să încercăm mai jos diferite moduri de a vă îmbunătăți memoria! Nu-ți face griji. Pentru că niciun efort nu trădează rezultatul final.

O modalitate simplă de a îmbunătăți memoria creierului

Nu subestima beneficiile adoptării unui stil de viață și a unei diete sănătoase. Ambele aspecte au fost dovedite științific că nu numai că întăresc organismul, ci ajută și la îmbunătățirea memoriei. Următoarele sunt câteva dovezi care vă pot face să credeți că stilul de viață și schimbările alimentare sunt cele mai puternice și de lungă durată căi de a îmbunătăți memoria.

1. Reduceți zahărul în meniul zilnic

S-a demonstrat că consumul multor zahăr are un impact negativ asupra sănătății, dintre care unul este declinul cognitiv. Cercetările arată că consumul de prea mult zahăr poate reduce volumul creierului și poate scădea memoria, în special memoria pe termen scurt. Reducerea zahărului nu vă va îmbunătăți doar memoria, ci și sănătatea generală.

2. Exercitarea

Într-un studiu publicat înJournal of Exercise Rehabilitation, exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de declin cognitiv, protejând astfel creierul de boli degenerative precum demența și Alzheimer. Într-un studiu din 2017, exercițiile aerobice regulate, în special alergarea, dansul și înotul, pot îmbunătăți abilitățile de memorie la persoanele cu boala Alzheimer.

3. Meditația

Făcând meditație calm și cu concentrare deplină, poate fi și o modalitate de a-și îmbunătăți memoria. Într-un studiu din 2018, meditația ar putea îmbunătăți funcția creierului, ar putea reduce semnele de degenerare a creierului și ar putea îmbunătăți memoria pe termen lung. Meditația poate crește, de asemenea, plasticitatea creierului (capacitatea creierului de a forma conexiuni) pentru a-l menține sănătos pentru a funcționa bine pe termen lung.

4. Dormi suficient

Această cercetare arată că a dormi suficient în fiecare zi poate fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți memoria. Cercetările arată că somnul după ce ai învățat ceva nou te poate face să înveți și să-ți amintești mai repede. Adulții sunt sfătuiți să doarmă între șapte și nouă ore în fiecare noapte pentru a menține un corp sănătos și pentru a ascuți funcția creierului pentru memorie. Pe de altă parte, lipsa somnului te face să uiți ușor.

5. Menține greutatea corporală ideală

Obezitatea poate fi un factor declanșator al declinului cognitiv și al memoriei. De fapt, excesul de greutate sau obezitatea poate provoca modificări ale genelor legate de memorie din creier. Modificări ale acestor gene care fac memoria afectată negativ. Un studiu a concluzionat acest lucru după ce a observat 50 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18-35 de ani care au un indice de masă corporală mare. Nu au putut finaliza bine testul de memorie. În plus, obezitatea poate, de asemenea, „invita” la apariția bolii Alzheimer care se caracterizează prin declinul memoriei odată cu vârsta.

6. Consumul de cofeina din cafea si ceai verde

Cofeina conținută în cafea și ceaiul verde s-a dovedit a fi benefică în abilitățile de memorie. Într-un studiu, participanții care au băut cafea după ce au efectuat un test de memorie au experimentat îmbunătățiri ale reamintirii memoriei pe termen lung. Participanții care au consumat 200 mg de cofeină au arătat o memorie mai bună decât cei care nu au consumat-o. Pentru cei dintre voi cărora le place să bea ceai sau cafea după-amiaza, bineînțeles că acest mod de îmbunătățire a memoriei este păcat de ratat.

7. Mănâncă ciocolată neagră

Dacă te gândești bine, consumul de ciocolată neagră nu are nimic de-a face cu memoria. Cu toate acestea, se dovedește că flavonoidele conținute în acesta pot crește capacitatea creierului. Participanții la un studiu care au mâncat ciocolată neagră au avut rezultate mai bune la testele de memorie. Rezultatele au arătat mai bine în comparație cu cei care nu au mâncat ciocolată neagră. Pentru că, flavonoidele din ciocolata neagră fac fluxul de sânge către creier mai lin.

8. Reduceți consumul de alcool

Consumul de alcool în exces și continuu poate avea un impact negativ asupra sănătății corpului tău, inclusiv asupra memoriei. Acest obicei poate crește nivelul de alcool din sânge, ajungând la 0,08 grame pe ml sau mai mult. Știi ce se va întâmpla? Memoria va scădea. Studiul a arătat că aproximativ 155 de boboci care au consumat mai mult de șase sticle de băuturi alcoolice într-o perioadă scurtă de timp, fie săptămânal, fie lunar, s-au dovedit dificil în a face teste de memorie. În cazuri foarte severe, consumul regulat de mult alcool poate provoca leziuni ale hipocampului, partea a creierului care joacă un rol important în memorie.

9. Reduceți consumul de carbohidrați rafinați

Potrivit unui studiu, o dietă plină cu carbohidrați rafinați este adesea asociată cu demența și declinul cognitiv. Nu numai că, mai arată un studiu, copiii care consumă adesea carbohidrați rafinați, cum ar fi orezul și tăițeii, experimentează o scădere a capacității cognitive. Acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații rafinați pot determina creșterea zahărului din sânge, ceea ce poate afecta creierul. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

A avea o memorie bună este foarte important pentru viața socială, muncă și dragoste. Prin urmare, puteți încerca cele opt moduri de mai sus de a „îngriji” creierul pentru a rămâne tânăr și pentru a îmbunătăți memoria chiar și după bătrânețe.