cultureaftercomputation.com

Scrisul nu este un lucru nou în terapia psihiatrică. De ani de zile, psihologii au folosit jurnale, chestionare, jurnale și alte forme de scris pentru a ajuta oamenii să-și revină după stres și traume. În anii 80, un psiholog pe nume James Pennebaker a dezvoltat o metodă de scriere numită scriere expresivă sau scrie expresiv. În această metodă de scriere, obiectul scris este despre gândurile sau sentimentele noastre despre un anumit subiect, cum ar fi un eveniment traumatizant sau o amintire fericită. Din sens, ar putea spune indonezienii scriere expresivă ca un alias revărsat se încrede.

Beneficiile scrisului pentru sănătatea mintală

Prin metoda se încrede Pennebaker, mulți cercetători au efectuat în sfârșit un studiu despre beneficiile scrisului pentru sănătatea mintală. Pe baza acestor studii, care sunt beneficiile care pot fi obținute?

1. Reduceți tendința de a rămâne blocat în situații și gânduri proaste

Îți place să fii numit dificil?mergi mai departe? Aveți grijă dacă comportamentul se referă deja la condițiile de ruminare. Din punct de vedere psihologic, ruminația este descrisă ca o situație în care suferindului îi este greu să îngroape amintirile amare pe care le-a trăit. În loc să le uite, aceste amintiri continuă să sune în minte și provoacă emoții negative. În cele din urmă, organismul va răspunde la acesta ca stres. Gortner și Pennebaker au studiat efectele scrisului expresiv timp de trei zile asupra unui număr de studenți care erau adesea blocați în situații de ruminare. Se dovedește că scrierea expresivă este capabilă să reducă tendința acestor elevi de a uma. La șase luni după încheierea studiului, studentul a fost reexaminat cu un chestionar pe scara emoțională. Rezultatele au arătat că scrisul expresiv a avut succes în reducerea simptomelor depresive.

2. Ușurați sentimentele inimii

Cercetarea lui Vrielynck, et al. dezvăluie că, cu cât scriem mai precis despre ceva, cu atât ne simțim mai ușurați. Acest lucru a fost evidențiat în 54 de participanți la studiu cărora li sa cerut să scrie în detaliu despre experiențele lor traumatice. Drept urmare, au susținut că le este mai ușor să înțeleagă ce se întâmplă în povestea lor. Sentimentele de furie care apar de obicei atunci când se gândesc la evenimente traumatice sunt reduse. Vă puteți nota sentimentele într-un caiet

3. Îmbunătățiți starea de spirit

Un alt studiu al lui Burton și King a dezvoltat scrisul expresiv notând evenimente pozitive și fericite. Rezultatele sunt destul de surprinzătoare, și anume prin scrierea lucrurilor pozitive în viață timp de 20 de minute pe zi timp de trei zile la rând, poate crește o stare de spirit pozitivă chiar și după ce au trecut trei luni. Scrierea expresivă poate lua diverse forme, una dintre acestea fiind să scrie o expresie de recunoștință pentru orice se întâmplă în această viață. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Berkeley, recunoștința poate avea de fapt un efect asupra îmbunătățirii stării de spirit în bine. De exemplu, ai putea scrie „Sunt recunoscător că mi se oferă sănătate astăzi”.

4. Ameliorează anxietatea

Se crede de multă vreme că scrisul ameliorează anxietatea și stresul. Acest lucru este întărit de un studiu de la Universitatea din Michigan, care sugerează că scrisul de jurnal ca formă de scriere expresivă este o modalitate eficientă de a reduce sentimentele de îngrijorare și de a împiedica pe cineva să gândească excesiv sau a gandi prea mult. Persoanele studiate în acest studiu s-au simțit adesea anxioși atunci când erau pe cale să facă o muncă grea și stresantă. Scriind expresiv, ei se simt capabili să gândească cu capul rece și îi previn oboselii din cauza anxietății.

5. Îmbunătățiți memoria

Celelalte studii ale lui Burton și King au descoperit că, cu cât creierul cheltuiește mai mult gândindu-se la stres, cu atât mai puțină energie îi rămâne pentru a-și forma memoria și a îndeplini alte funcții cognitive. Participanții la acest studiu au fost rugați să scrie expresiv, ceea ce se crede că reduce nivelul de stres. Rezultatele sunt destul de pozitive, și anume creșterea memoriei lor precum și a altor funcții ale inteligenței.

6. Ajutorarea procesului de învățare

Pe lângă îmbunătățirea funcției inteligenței, scrisul poate ajuta și procesul de învățare. Referindu-ne la studiul lui Pastva, et al. care a relevat că studenţii care au scris plângere cei despre lecție au avut scoruri la test mai mari decât cei care nu au scris-o. [[Articol similar]]

7. Creșteți creativitatea

Cercetările efectuate de Siegert dezvăluie că urmărirea viselor pe care le trăim poate crește de fapt creativitatea. Pe lângă dezvoltarea gândirii creative, jurnalul despre vise ne poate deschide și orizonturile despre subconștientul, care este adesea un subiect interesant.

8. Ajută la atingerea obiectivelor vieții

Un studiu de la Universitatea Dominicană din California arată că oamenii care își notează obiectivele de viață în scris au șanse mai mari să le atingă decât cei care nu le fac.

9. Îmbunătățiți capacitatea de a conduce

Scrisul este o activitate personală care la prima vedere nu are nimic de-a face cu problemele de conducere. Cu toate acestea, potrivit directorului Institutului de Leadership al Universității Harvard, Eric J McNulty, a scrie despre auto-reflecție timp de 10 minute pe zi este un exercițiu bun pentru a cultiva spiritul de conducere.

10. Face somnul mai bun

Un experiment realizat de Broadbent, un lector superior din Noua Zeelandă, a arătat că participanții la studiu care și-au notat experiențele traumatice timp de 20 de minute pe zi au avut un timp de somn mai sănătos, de 7-8 ore, comparativ cu participanții care nu au scris.

11. Extinderea gamei de sentimente

În comparație cu femeile care preferă se increde, bărbații tind să-și păstreze sentimentele, mai ales atunci când sunt triști sau deprimați. Aceste obiceiuri apar din adolescență, unde de obicei sunt învățați să fie puternici. Acest lucru dă uneori naștere unui bărbat care are dificultăți în a se exprima. Wong & Rochlen, în cercetările lor, au descoperit faptul că a scrie despre subiecte emoționale poate ajuta tinerii care au dificultăți în exprimarea emoțiilor și sunt de așteptat să crească cu o bună inteligență emoțională ca bărbați adulți.

12. Ajută-ne să iertăm

Iertarea nu este un lucru simplu de făcut, mai ales dacă am fost răniți prea profund. Scrisul expresiv poate juca, de asemenea, un rol în procesul de iertare. Un studiu a constatat că notarea unei experiențe traumatizante despre o inimă frântă complet cu detalii, cum ar fi ce emoții au fost trăite în urma evenimentului și ceea ce i-a împiedicat pe oameni să fie implicați în el, a putut ajuta pe cineva să proceseze durerea pe care a simțit-o și să o facă. mai ușor să-și deschidă inima.să ierte evenimentele petrecute și pe autorii care au fost în incident. Nu trebuie să vă deranjați să începeți să vă scrieți inima. Deoarece nu există reguli stabilite pentru scrierea expresivă, nu trebuie să acordați atenție ortografiei sau gramaticii la felul în care scrieți într-un jurnal. Nu sunteți încrezător pentru că scrisul dvs. este prost? Nu contează, important este să notezi ceea ce a fost un fir încâlcit în mintea ta. Scrieți pentru a simți diferitele beneficii ale scrisului pentru sănătatea mintală, așa cum este descris mai sus.