cultureaftercomputation.com

Foamea apare ca un semnal semnal că organismul are nevoie de hrană. Cu toate acestea, uneori, foamea apare și la scurt timp după umplerea stomacului. Această afecțiune este cauzată de diverși factori, de la un stil de viață nesănătos până la problemele psihologice pe care le întâmpinați. Înțelegerea cauzelor foamei vă va ajuta să găsiți modalități de a le face față.

Ce cauzează foamea?

Există diverși factori care provoacă foamea. Nu numai din cauza tipului de alimente pe care le consumați, diverși factori, cum ar fi starea corpului, stilul de viață și medicamentele pe care le luați, contribuie și ei la această problemă. Iată câțiva factori care provoacă rapid foamea:

1. Mananca prea mult zahar

Consumul de alimente și băuturi cu adaos de zahăr vă poate crește apetitul. Potrivit unui studiu lansat în 2015, consumul de prea mult zahăr, în special fructoză, crește producția de grelină, un hormon care reglează foamea. Acest lucru afectează apoi creierul și te face să te simți mai puțin plin

2. Deshidratare

Deshidratarea poate fi o cauză a foametei. Unele studii sugerează că bea suficientă apă te poate ajuta să te simți plin. Un studiu din 2014 a examinat efectul consumului de apă asupra femeilor supraponderale. Cercetătorii au cerut participanților să bea 0,5 litri de apă înainte de a lua micul dejun, prânzul sau cina în fiecare zi. După 8 săptămâni, participanții au experimentat pierderea în greutate. În plus, au și o scădere a apetitului.

3. Consum mai mic de fibre

Pe lângă faptul că sunt importante pentru prevenirea constipației și menținerea digestiei sănătoase, fibrele alimentare joacă, de asemenea, un rol în controlul foametei. conform Consiliul pentru alimentație și nutriție , bărbații adulți ar trebui să consume 38 de grame de fibre pe zi. Între timp, femeilor adulte li se recomandă să consume 25 de grame de fibre pe zi pentru a nu simți rapid foamea.

4. Mananca prea multa sare

O serie de studii spun că consumul prea multă sare poate face oamenii să se simtă foame și să mănânce mai mult. Într-un studiu din 2016 pe 48 de adulți, participanții care au urmat o dietă bogată în sare au mâncat mai mult decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de sare. Pe lângă faptul că vă poate face foame rapid, consumul de alimente cu conținut ridicat de sare este, de asemenea, dăunător pentru sănătatea inimii.

5. Lipsa odihnei

Nu te odihni suficient poate perturba echilibrul hormonal din organism. Acest lucru are potențialul de a crește foamea la unii oameni. Conform anumitor studii din 2016, bărbații care dorm mai puțin au niveluri mai mari de grelină decât cei care se odihnesc suficient.

6. Prea mult exercițiu

Exercițiile fizice arde o mulțime de calorii în organism. Această condiție declanșează foamea, deoarece organismul pierde multă energie. Pentru a preveni foamea. Puteți mânca mai multe alimente înainte de a face mișcare, astfel încât organismul să aibă surplus de energie.

7. Consumul excesiv de alcool

Consumul de băuturi alcoolice poate declanșa foamea. Potrivit cercetărilor publicate în 2017, consumul de alcool afectează semnalele de foame în creier, determinându-vă să mâncați în exces. Între timp, un alt studiu din 2015 a constatat că consumul de alcool înainte de a mânca a făcut participanții mai sensibili la mirosul alimentelor. Acest lucru îi face, de asemenea, să mănânce mai mult.

8. Stresul

Stresul excesiv poate crește pofta de mâncare. Această afecțiune apare ca efect al creșterii hormonului cortizol din organism. Hormonul cortizol joacă, de asemenea, un rol în creșterea foametei și a poftelor de mâncare. Pentru a evita această problemă, puteți gestiona stresul făcând meditație, yoga și aplicând tehnici de respirație profundă.

9. Efectul tratamentului

Luarea de medicamente precum antidepresive, antipsihotice și corticosteroizi vă poate face să vă simțiți mai foame decât de obicei. Dacă luarea anumitor medicamente declanșează creșterea apetitului și creșterea în greutate, puteți consulta un medic pentru a modifica doza sau a trece la utilizarea altor medicamente.

10. Suferind de anumite afectiuni medicale

Foamea poate apărea ca un simptom al anumitor boli. Unele afecțiuni care pot provoca rapid foamea includ diabetul, hipoglicemia și hipertiroidismul. În plus, problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pot declanșa, de asemenea, foame excesivă.

Alimente care te pot satura mai mult

Una dintre cauzele foametei este alegerea alimentelor greșite atunci când mănânci. Prin urmare, este important să știți ce alimente vă pot oferi o senzație de sațietate mai mult timp pentru a preveni aceste probleme. Unele alimente care vă pot menține sătul mai mult timp includ:

1. Cartofi

Cartofii sunt un aliment care te poate menține sătul mai mult timp. Pe lângă faptul că oferă o senzație mai lungă de sațietate, cartofii sunt, de asemenea, bogați în vitamina C și alți nutrienți sănătoși. Un studiu publicat în Analele Nutriției și Metabolismului menționăm că alimentele pe bază de cartofi sunt eficiente pentru reducerea apetitului.

2. Nuci

Nucile sunt alimente bogate în nutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase. Conținutul nutrițional conținut de aceste nuci este eficient pentru creșterea sațietății. În plus, consumul de cantități adecvate de nuci ca o gustare poate, de asemenea, potoli foamea fără a provoca creșterea în greutate.

3. Alimente bogate în fibre

Consumul de alimente cu conținut ridicat de fibre te poate face să te simți sătul mai mult timp. Pe lângă faptul că nu vă provoacă foame rapid, alimentele bogate în fibre au și o varietate de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi controlul nivelului de zahăr din sânge și colesterol din organism. Unele alimente care sunt bogate în conținut de fibre includ:

• Grâu
• Nuci
• Legume
• Fructe

4. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Creșterea consumului de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate face stomacul să se simtă plin mai mult și poate reduce aportul de alimente pe termen scurt. Un studiu spune, iaurt grecesc Proteinele bogate sunt eficiente pentru a face față foametei, pentru a crește sațietatea și pentru a vă împiedica să mâncați în exces.

5. Ouă

Ouăle sunt alimente care pot reduce foamea și te pot menține sătul mai mult timp. În plus, acest aliment conține și proteine, vitamine și minerale care sunt foarte bune pentru sănătate și organism. 6. Carne slabă și pește Ambele alimente au un conținut ridicat de proteine. Alimentele bogate în proteine ​​pot controla eficient apetitul. Pentru cei dintre voi care urmează o dietă vegetariană, proteinele pot fi obținute din alte produse vegetale, cum ar fi soia. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Diferiți factori pot provoca foame, variind de la un stil de viață prost, simptome de boală, starea corpului, până la problemele psihologice pe care le întâmpinați. Pentru a depăși acest lucru, puteți crește consumul de alimente care vă fac săturați mai mult timp. Pentru a afla cauza exactă a afecțiunii pe care o întâmpinați, consultați imediat un medic. Pe lângă aflarea cauzei afecțiunii, medicul va oferi o soluție pentru a o depăși. Pentru a discuta în continuare despre cauzele foametei și cum să le depășim, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .