5 exerciții corecte cu gantere pentru a evita rănirea

exercițiu gantere este foarte important să înțelegeți că nu vă răniți în timp ce exersați cu instrumentul. gantere inclusiv instrumente pe care mulți începători le aleg atunci când doresc să înceapă sportul antrenament de forta.Antrenamentul de forta sau cunoscut și sub numele de antrenament de rezistență are ca scop construirea masei musculare care te poate menține activ la bătrânețe. Nu poți obține asta doar făcând cardio, cum ar fi jogging, mers pe jos, benzi de alergare, sau alte exerciții care se limitează la maximizarea muncii inimii.

exercițiu gantere cel potrivit pentru un corp puternic

În mod ideal, acest antrenament de rezistență se desfășoară într-un centru de fitness complet echipat, cu îndrumări de instructor calificat. Dar pentru cei dintre voi care nu vor Sală de gimnastică, atat din cauza costurilor cat si a sanatatii, facand exercitii sportive acasa cu gantere și ghidurile de tutorial video pot fi, de asemenea, încercate. Asigurați-vă că alegeți gantere dreapta. Una dintre ele este marcată de greutate gantere care nu este prea ușor, dar nici prea greu atunci când este ridicat cu mâna. Nicio problemă dacă vrei să folosești gantere lumina mai întâi lucrurile, mai ales dacă nu ai mai făcut niciodată acest exercițiu. Cum se utilizează gantere Potrivirea corectă este foarte importantă pentru a preveni rănirea în timpul antrenamentului. gantere De asemenea, poate fi folosit într-o varietate de exerciții de rezistență acasă, cum ar fi următoarele mișcări.

1. Un singur rând de braț

Un singur rând de braț cu gantere poate întări mușchii brațului Această mișcare are ca scop întărirea mușchilor spatelui și a brațului. Cum se utilizează gantere Cel corect cu acest exercițiu este următorul.
  • Așezați genunchiul stâng pe marginea unei bănci rezistente și plasați palma stângă pe bancă pentru echilibru.
  • Așezați-vă spatele paralel cu podeaua, apoi ajungeți gantere jos cu mâna dreaptă și ține-o cu palma îndreptată spre bancă.
  • Lift gantere încet spre piept.
  • Strângeți-vă spatele și umerii și îndreptați încet brațele în poziția inițială.
  • Completați 1 set, odihniți-vă scurt, apoi treceți la brațul drept.

2. Presă de umeri

exercițiu presa de umeri se poate face în picioare.Această mișcare are ca scop întărirea mușchilor umerilor. Cum se utilizează gantere Modul corect de a face acest exercițiu este următorul.
  • Puteți face acest exercițiu stând sau în picioare.
  • A te asigura gantere plasate în fiecare mână, palmele îndreptate înainte și coatele în lateral la un unghi de 90 de grade.
  • Fără să vă lăsați pe spate sau să vă arcuiți spatele, împingeți gantere deasupra capului până când brațele sunt aproape drepte.
  • Reveniți încet la poziția inițială.

3. presă pentru piept

Circulaţie presă pentru piept capabil să întărească mușchii pieptului Această mișcare are ca scop întărirea mușchilor toracici. Urmați pașii de practică gantere acest.
  • Întindeți-vă pe bancă ținându-vă de mână gantere în fiecare mână și palmele îndreptate înainte.
  • presa gantere Mișcă-te încet în sus până când brațele tale sunt chiar deasupra umerilor tăi.
  • Inferior gantere încet până la poziția de pornire. Coatele ar trebui să fie puțin mai jos decât umerii.

4. Curl biceps

Întăriți mușchii antebrațului cu exerciții curl biceps Această mișcare are ca scop întărirea bicepsului (mușchiul din antebraț). exercițiu gantere Acest lucru se poate face cu următorii pași.
  • Stai sau stai cu gantere ținut de fiecare mână în fața ta.
  • Poziționați coatele în lateral și palmele în sus.
  • Joaca gantere spre umerii tăi, îndoind coatele, dar asigură-te că nu se mișcă lângă tine.
  • Readuceți bucla în poziția de pornire.

5. Extensia tricepsului

exercițiu extensia tricepsului poate strânge brațul din spate Această mișcare are ca scop întărirea tricepsului (mușchi din spatele brațului), în aceste moduri.
  • Stai pe o bancă sau stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Puneți ambele mâini în jurul mânerului gantere.
  • Lift gantere deasupra capului, astfel încât brațele să fie drepte.
  • Îndoiți coatele pentru a forma un unghi de 90 de grade.
  • Inferior gantere spatele capului.
  • Îndreptați-vă încet brațele, astfel încât ganterele să fie înapoi deasupra capului.
Dacă urmați un program de slăbire, faceți antrenament de forta va ajuta cu adevărat la arderea grăsimilor mai repede. În plus, masa musculară va fi, de asemenea, formată astfel încât nu numai greutatea ta ideală, ci și forma corpului. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Amintiți-vă să faceți exercițiile gantere cu grija. Pentru a afla mai multe despre cum să preveniți rănirea în timpul acestor exerciții, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found