cultureaftercomputation.com

Pentru aceia dintre voi care folosesc zilnic o geantă de sling sau un rucsac pentru muncă sau călătorii, este important să știți să o porți corect. Motivul este că utilizarea necorespunzătoare poate declanșa dureri de umăr și spate. Cum să utilizați gențile și rucsacuri care trebuie luate în considerare includ amplasarea corectă a curelelor genții, grosimea curelelor și dimensiunea genții. Durerea de spate și de umăr din cauza folosirii pungilor este de fapt un lucru foarte comun. Dar, din păcate, sunt încă mulți oameni care nu realizează că durerea pe care o simt este cauzată de folosirea unei pungi greșite.

Cum să folosiți corect o geantă și un rucsac

Iată cum să purtați corect genți și rucsacuri, astfel încât să puteți evita durerile de spate și de umăr.

1. Aduceți numai articole esențiale

Modul corect de a folosi o geantă sau un rucsac este să nu pui prea multe lucruri în ea. De fapt, cu cât geanta folosită este mai mică, cu atât mai bine. Pentru că astfel, nu vei fi tentat să aduci alte lucruri de care nu ai nevoie. Când vă aflați la birou, școală sau campus, utilizați dulapurile dacă sunt disponibile. Dacă trebuie să cărați o mulțime de articole, atunci împărțiți articolele în mai multe pungi care nu au dimensiuni prea mari.

2. Aranjați corect articolele în pungă

Poziția mărfurilor în geantă va afecta și starea spatelui și a umerilor. În mod ideal, este recomandat să plasați cele mai grele articole în partea cea mai interioară a genții, care este cea mai apropiată de spate.

3. Nu pune greutatea doar pe o parte a corpului

Când folosiți un rucsac, nu puneți cureaua genții pe o parte a umărului. Acest lucru va face sarcina neuniformă și va declanșa o coloană îndoită și, în cele din urmă, dureri de spate. Între timp, dacă trebuie să folosiți o geantă cu sling, atunci lucrul care se poate face este să schimbați cât mai des umărul folosit pentru a lega cureaua genții. Atunci când utilizați un sac de sling, puteți pune și punga în poziție diagonală, astfel încât încărcătura să poată fi împărțită mai uniform.

4. Reglați lungimea curelei genții

Unii oameni poartă intenționat rucsacuri cu bretele care sunt extinse la maxim, astfel încât poziția genții să fie sub talie. Acest lucru de fapt nu este recomandat din punct de vedere al sănătății, deoarece va crește presiunea asupra umerilor și va declanșa durerea. Acest obicei va face și partea inferioară a spatelui să primească o presiune mai mare, până când apare durerea. Cel mai bun mod de a folosi un rucsac este să-l poziționați cât mai sus posibil sau în linie cu partea superioară a spatelui și umerilor. Acest lucru face ca sarcina să fie distribuită mai uniform, astfel încât să nu declanșeze durere pe o parte.

5. Limitați încărcătura sacului la maximum 10% din greutatea corporală

Dacă purtați o geantă prea grea în timp, vă va doare spatele și umerii. Greutatea maximă ideală pentru o geantă care este folosită zilnic este de 10% din greutatea corporală. Deci, de exemplu, greutatea ta este de 70 kg, apoi greutatea sacului și conținutul acesteia nu este recomandat să fie mai mare de 7 kg. Între timp, pentru o geantă de transport care este de obicei folosită pentru drumeții sau călătorii, se recomandă ca greutatea să nu depășească 20% din greutatea corporală. Deci, pentru persoanele care cântăresc 70 kg, greutatea maximă este de 14 kg.

6. Folosiți o curea de geantă largă și groasă

Folosirea unei pungi ale cărei curele sunt prea mici și subțiri nu este bună pentru a susține încărcătura din geantă. Când sacul se umple puțin mai mult, curelele vor exercita presiune asupra pielii și mușchilor umerilor, provocând dureri de umăr. Prin urmare, folosește o geantă care are o curea groasă și lată. Astfel, sarcina pungii va fi mai bine distribuită. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Modul corect de a purta un rucsac sau o geantă sling a fost considerat banal. De fapt, modul greșit de a folosi o geantă poate duce la dureri de umăr și spate care, desigur, vor interfera cu activitățile zilnice. Pentru a ajuta la reducerea riscului de îmbolnăvire din cauza utilizării necorespunzătoare a unei genți, se recomandă să faceți întinderi regulate, în special în zona umerilor și a spatelui. În călătoriile lungi, dacă este posibil, nu folosiți în mod constant rucsacuri și slinguri. Puneți sacul pentru câteva minute, astfel încât corpul să se poată odihni în a suporta povara. Dacă mai aveți întrebări despre cum să utilizați corect o geantă sau un rucsac și relația acestuia cu sănătatea spatelui și umerilor, discutați direct cu medicul dumneavoastră prin intermediul funcției conversația doctorului în aplicația SehatQ.