Tulburările de anxietate sunt una dintre problemele de sănătate mintală care pot avea un impact negativ asupra suferinzilor fizici și psihologici. Pentru a depăși aceste afecțiuni, se pot face diverse moduri, dintre care una este luarea de vitamine. Care sunt vitaminele pentru a calma anxietatea care pot fi o opțiune?
Varietate de vitamine pentru a ameliora anxietatea
Vitaminele joacă un rol important în menținerea sănătății generale, atât fizic, cât și mental. Atunci când organismul nu primește suficient aport de vitamine, anxietatea resimțită se poate agrava. Iată o varietate de vitamine pentru a ameliora anxietatea care pot fi folosite ca opțiune:
Vitamina C este una dintre vitaminele care ameliorează anxietatea. Potrivit unui studiu efectuat pe 42 de elevi de liceu, administrarea de suplimente de vitamina C poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate. Pe lângă suplimente, puteți obține aportul de vitamina C din fructe și legume, cum ar fi portocale, kale, căpșuni, broccoli și ardei roșu. Dacă doriți să luați vitamina C sub formă de supliment, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a obține doza potrivită.
Consumul de complex de vitamine B poate ajuta la depășirea anxietății pe care o experimentați. Grupul complex de vitamine B include vitaminele B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B7 (biotină), B8 (inozitol), B9 (acid folic). ), și B12 (cobalamină). Fiecare vitamină are un efect diferit asupra organismului în ansamblu. Cu toate acestea, asigurarea faptului că toate aceste aporturi sunt îndeplinite în corpul tău poate ajuta la reducerea anxietății pe care o simți.
Aportul suficient de vitamina D poate ajuta la reducerea anxietății pe care o experimentați. Vitamina D în sine joacă un rol în reglarea stării de spirit, a sănătății creierului și a funcției nervoase. Potrivit unui studiu, administrarea de suplimente de vitamina D ajută la anxietatea depresiei. Puteți găsi vitamina D în alimente precum somon, ton, ficat de vită, brânză, gălbenușuri de ou și cereale. În plus, puteți primi și acest aport de vitamine din expunerea la soarele de dimineață care lovește pielea.
Alți nutrienți care ajută la tulburările de anxietate
În afară de vitamine, diverși alți nutrienți vă pot ajuta și să faceți față anxietății. Unii dintre acești nutrienți, inclusiv:
Un studiu spune că anxietatea care apare din cauza sindromului premenstrual poate fi depășită prin administrarea de suplimente de magneziu. Pe lângă suplimente, puteți obține acești nutrienți și din alimente precum spanacul, ciocolata neagră, quinoa, migdalele și caju. Cu toate acestea, asigurați-vă că consumul de magneziu nu este mai mare de 350 mg pe zi. Aportul în exces de magneziu în organism poate provoca diaree. Dacă doriți să luați magneziu în doze mari, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Într-un studiu, 38 de participanți cu probleme de anxietate au avut niveluri scăzute de zinc în corpul lor. Se știa că anxietatea resimțită de participanți scade după ce au luat suplimente de zinc. Pentru a obține acești nutrienți, puteți mânca carne precum carne de pasăre, vită și miel. De asemenea, puteți găsi zinc în nuci și semințe.
Studiile arată că deficitul de fier este asociat cu anxietatea. Alimentele bogate în fier care pot fi consumate pentru a trata anxietatea includ carnea de vită, ficatul, cerealele integrale, fasolea, tofu, ciocolata neagră și legumele cu frunze negre.
La fel ca fierul, se știe că lipsa aportului de calciu crește riscul de a experimenta anxietate. Câteva surse bune de calciu pentru organism, inclusiv lapte, iaurt, brânză, legume cu frunze închise la culoare, broccoli, migdale și fasole verde.
Grăsimile Omega-3, care pot fi obținute din alimente precum peștele și semințele de in, joacă un rol important în sănătatea creierului. Potrivit unui studiu publicat în 2018, o lipsă de aport al acestor grăsimi poate crește riscul atât de anxietate, cât și de depresie. Luarea suplimentelor de omega-3 poate ajuta la prevenirea și tratarea acesteia. Dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește după ce ați luat nutrienți și vitamine pentru a ameliora anxietatea, consultați imediat un medic. Mai târziu, medicul vă va ajuta să vă tratați problema în funcție de starea de bază. Rețineți că aceste vitamine și suplimente sunt doar pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor, nu pentru a înlocui tratamentul medical care se face. Dacă luați medicamente de la un medic, ar trebui să vă consultați și despre vitaminele de susținere și despre doza potrivită. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Se pot face diferite moduri pentru a depăși anxietatea, dintre care una este prin consumul de nutrienți și vitamine pentru a ameliora anxietatea. Unii nutrienți și vitamine care vă pot ajuta să vă rezolvați problema includ vitaminele B, D, C, magneziu, calciu, până la grăsimile omega-3. Dacă doriți să luați anumite suplimente pentru a face față anxietății pe care o experimentați, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a obține doza potrivită. Pentru a discuta în continuare despre vitamine pentru a ameliora anxietatea, adresați-vă medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.
