Nenumărate sunt câte povești care nu reușesc să țină dieta pentru că organismul nu este pregătit să simtă foame. Poate că strategia este greșită, pentru că de fapt o dietă completă poate fi îndeplinită dacă alegerile alimentare sunt corecte. Nu numai asta, dieta înseamnă și alegerea alimentelor cu cele mai scăzute calorii, care pot satisface nevoile nutriționale ale unei persoane. Există mulți factori care fac ca anumite alimente să aibă sau nu efect de umplere. Numele este
indicele de sațietate, adică cât de umplut este un aliment în raport cu caloriile sale.
Strategii pentru alegerea alimentelor de umplutură
Pentru a putea ține o dietă completă fără a fi chinuit de foame, mai întâi identifică-te
indicele de sațietate alimente consumate. Unele dintre condițiile care trebuie îndeplinite prin umplerea alimentelor, cum ar fi:
În ceea ce privește volumul, unele studii confirmă că acest lucru afectează foarte mult modul de umplere a efectului. De exemplu, atunci când anumite alimente conțin mult conținut de apă, volumul este cu siguranță mare, fără a fi nevoie să adăugați calorii.
Cât de mult conținut de proteine mai consumați în meniu în timpul dietei? Potrivit cercetărilor, proteinele sunt mult mai sățioase decât carbohidrații și grăsimile. De aceea, o dietă fără orez funcționează adesea atunci când oamenii care o fac o înlocuiesc cu un meniu bogat în proteine.
Pe lângă proteine, conținutul de fibre al unui aliment nu este mai puțin crucial. Alimentele bogate în fibre vor face o persoană să se simtă plină mai mult timp. Mișcarea alimentelor în sistemul digestiv este mai lentă, astfel încât dorința de a mânca mai mult sau de a crește aportul de calorii poate fi deviată.
Alimentele cu conținut scăzut de energie înseamnă că au un conținut scăzut de calorii în comparație cu greutatea lor. Aceasta include, de asemenea, tipurile de alimente care pot ajuta la o dietă completă fără a fi nevoie să consume prea multe calorii. [[Articol similar]]
Alegeri alimentare pentru o dietă completă
După ce cunoaștem unele dintre cerințele de mai sus, acum este momentul să sortăm și să alegeți ce alimente pot contribui la o dietă de sațietate de succes, dintre care unele sunt:
1. Cartof fiert
Mulți cei care fac dietă evită cartofii, deoarece sunt alimente bogate în carbohidrați. Dar nu te înșela. În schimb, cartofii conțin vitamine, fibre și alți nutrienți importanți. Ca să nu mai vorbim de conținutul de amidon
amidon rezistent care poate produce lanțuri scurte de acizi grași. Mananca cartofi fierti pentru ca te pot satura mult timp. Într-un studiu asupra a 38 dintre cele mai sățioase alimente, cartofii fierți au fost pe primul loc. Pe de altă parte, cartofii prăjiți sunt de trei ori mai puțin sățioși.
2 oua
Ușor de găsit și procesat, ouăle pot fi o alegere alimentară pentru o dietă completă, bogată în proteine. Conține nouă aminoacizi esențiali, un amestec complet de proteine. În mai multe studii, persoanele care au ales ouăle ca meniu pentru micul dejun pentru dieta lor au reușit să-și reducă indicele de masă corporală și greutatea.
3. Fulgi de ovăz
A consuma o ceașcă de fulgi de ovăz pentru o dietă este strategia potrivită pentru a te simți sătul în dietă. Conținut foarte mare de fibre și conține fibre solubile în apă
beta-glucan ceea ce poate face procesul de digestie mai lent și poate absorbi carbohidrații. În comparație cu alte opțiuni de mic dejun, fulgii de ovăz sunt foarte eficiente în suprimarea poftei de mâncare și pentru a face o persoană să se simtă sătulă mai mult timp. Astfel, dorința de a mânca prea multe calorii pe parcursul zilei poate fi suprimată.
4. bulion de supă
Dacă cineva crede că alimente precum supa sunt mai puțin sățioase decât alimentele solide, încercați mai întâi să mâncați supa cu bulion. S-a demonstrat că mai multe studii efectuate în grupuri care consumă în mod regulat supă reduc consumul de calorii și se simt plini mai mult timp. Alege supa de stoc ca alternativă la supele cremoase deoarece au mai puține calorii.
5. Măr
Când ești la dietă, oferă mere ca o alegere de fructe care este destul de sățioasă. În ea la 85% conținut de apă, astfel încât volumul și
indicele de sațietate poate fi satisfăcută fără a fi nevoie de creșterea aportului caloric. De aceea, Apple are, de asemenea, scoruri mari pe listă
indicele de sațietate. Dacă este consumat în mod regulat, poate ajuta la pierderea în greutate.
6. Peștele
Alege pește bogat în acizi grași omega-3 care te pot umple mult timp, plus că au un conținut ridicat de proteine. De fapt, în comparație cu alte alimente bogate în proteine, peștele se află în fruntea listei. Efectul de umplutură este mult mai mare decât cel al puiului și al cărnii de vită.
7. Legume Legumele se califică drept alegeri alimentare pentru o dietă de sațietate, deoarece sunt mari în volum și au un conținut scăzut de calorii. Ca să nu mai vorbim de conținutul nutrițional este foarte bun pentru organism. Potrivit cercetărilor, consumul unei salate înainte de masă va ajuta la reducerea foametei. Pentru maxim, evitați opțiunile de meniu sau
pansamente bogat în calorii. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Carne cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea
leguminoase de asemenea, demn de inclus în lista alimentelor de umplutură pentru persoanele care țin dietă. Scopul este clar, de a evita consumul de prea multe calorii la următoarea masă. Așadar, dacă alegi alimentele potrivite care intră în corpul tău, nu mai există așa ceva ca înfometarea din cauza dietei, nu?
