cultureaftercomputation.com

Se spune că omiterea micului dejun are un efect asupra stării corpului pe parcursul zilei. Cu toate acestea, nu puțini oameni au avut timp să mănânce când gustare. Fiind între micul dejun și prânz, timpul de făcut gustare este 10-11. Deși este un mic dejun târziu, nu înseamnă că ceea ce se consumă poate fi moderat. Selectați meniul gustare hrănitoare astfel încât nevoile nutriționale ale organismului să fie în continuare satisfăcute.

Inspirație pentru meniu gustare unul sănătos

Adesea, oamenii au timp doar să ia micul dejun după-amiaza din cauza aglomerației sau a mobilității lor. Chiar și atunci când ai timp să mănânci la ora 10 și mai sus, timpul este limitat. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a nu oferi nutriție după cum este necesar. Unele opțiuni care pot fi referințe sunt:

1. Ovăz peste noapte

Puteți adăuga fructe precum căpșunile pe care Trends le face ovăz peste noapte a devenit din ce în ce mai popular în ultima vreme, pentru că este ușor de făcut și te poate umple în cel mai scurt timp. Această opțiune de meniu este, de asemenea, potrivită pentru consum înainte de ora prânzului pentru a asigura aportul de energie în timpul activității. Materiale necesare:

• ceașcă de ovăz
• ceașcă de lapte de migdale
• 1 lingurita migdale
• lingurita de scortisoara pudra

Modul de a face:

• Puneți ovăzul într-un borcan mic sau un castron
• Se toarnă laptele
• Adauga ingredientele preferate precum migdale, scortisoara, stafide sau fructe
• Se lasa la frigider peste noapte

2. Smoothie cu banane avocado

Amesteca bananele cu avocado pentru smoothie-uri delicioase gustare foarte scurt? Asigură-te că corpul tău primește sursele potrivite de energie, cum ar fi smoothie-urile cu avocado și banane. Materiale necesare:

• 1 cană lapte de migdale
• 1 banana congelata
• 1 lingura unt de arahide
• 1/3 avocado
• 1 cană spanac
• 1 lingură de pudră proteică de vanilie

Modul de a face:

• Turnați laptele de migdale în blender
• Adăugați banana, avocado, spanacul și untul de arahide
• Se amestecă până se omogenizează și textura este netedă

3. Tortile

Meniul gustare Acesta este, de asemenea, delicios de bucurat pentru a bloca un stomac înfometat care tocmai a avut timp să mănânce din timp Masa de pranz. Proteinele și carbohidrații din acesta pot fi o sursă excelentă de nutriție. Ingrediente:

• 1 cereale integrale tortilla
• 1 ou (amestecate)
• 1/3 avocado

De asemenea, este foarte ușor de făcut, doar amestecați tortilla, oul și avocado. Adăugați și alte ingrediente care vă plac după gust. Este nevoie de doar câteva minute pentru a obține un preparat sănătos și, de asemenea, o sursă de energie.

4. Clatite cu cereale integrale

Ingredientele din cereale integrale oferă fibre sănătoase pentru organism. Această clătită va oferi suficientă textură crocant din cauza materialelor folosite. Dacă ai timp sau vrei să mănânci clătite când gustare, alege sanatos si nu contine prea multe calorii din zahar. Materiale necesare:

• ceasca de faina de grau
• ceașcă de făină universală
• 2 linguri de zahar
• 1 lingurita praf de copt
• 1 lingurita de bicarbonat de sodiu
• 1 lingurita sare
• 1 ou mare
• 1 cană de zară
• 2 căni de cereale integrale, cum ar fi orz, secară și quinoa

Modul de a face:

• Amestecați făina de grâu, făina universală, zahărul, praful de copt, bicarbonatul de sodiu și sarea într-un castron mare
• Apoi, amestecați ouăle și zara
• Adăuga cereale integrale în aluat
• Încinge o tigaie antiaderentă, apoi gătește clătite
• Întoarceți clătitele când apar bule la suprafață
• Transferați clătitele pe o farfurie și sunt gata pentru a fi savurate

5. Salata de superfructe

Nu există nimic mai răcoritor de consumat când gustare in afara de salate. Bogat în vitamine, poate fi și o opțiune pentru cei care nu se simt bine. Materiale necesare:

• 1 segmente de ghimbir
• 1/3 cană suc de morcovi
• 2 linguri suc de lamaie
• lingurita de turmeric
• Un vârf de cuțit de sare
• 2 linguri citrice
• 1 mango
• 2 kiwi
• Sarat la gust
• suficient EVOO

Modul de a face:

• Combinați ghimbirul, sucul de morcovi, sucul de lămâie, turmericul și sarea într-un castron mic
• Adăugați citrice
• Aranjați fructe precum citrice, mango și kiwi într-un castron
• Adăugați sare și EVOO

6. Vafe fără gluten

Faceți vafe cu făină hrişcă poate fi o opțiune pentru cei care nu consumă gluten. Alegerea toppingurilor poate fi, de asemenea, ajustată după gust sau ceea ce este acasă. Ingrediente:

• ceasca de seminte de in
• Sirop din esență de arțar
• Sare
• 1 cană de făină hrişcă
• ceașcă pudră de cacao
• ceasca de seminte de in
• 1 lingurita sare
• 1 lingurita praf de copt
• 1 lingurita de bicarbonat de sodiu
• 2 ouă mari
• 2 căni de zară
• ceașcă ulei de cocos
• 2 lingurite extract de vanilie

Modul de a face:

• pre-încălzește cuptorul
• amesteca hrişcă, 2 lingurite Sirop din esență de arțar, și, de asemenea, sare pe foaie de copt
• Coaceți până se usucă timp de 12-15 minute
• Se încălzește forma pentru vafe
• Se amestecă făina hrişcă, cacao pudră, semințe de in, sare, praf de copt și bicarbonat de sodiu într-un castron mare
• Combinați ouăle, zara, uleiul de cocos, zahărul și extractul de vanilie într-un castron mediu până la omogenizare
• Adăugați ciocolată după gust
• Pune aluatul în forma de vafe pentru aproximativ 3 minute

7. Fulgi de ovăz unt de arahide

Inspirată de o rețetă sănătoasă de fulgi de ovăz, această idee poate fi și o alternativă de consumat atunci când gustare. Proteina din ea poate fi o sursă de energie în timp ce te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Materialele necesare sunt:

• 1/3 cană fulgi de ovăz
• 2/3 cană lapte de migdale
• 2 linguri stafide
• 1 lingura unt de arahide
• 2 albusuri

Apoi, cum se face:

• Se încălzește ovăzul într-o cratiță la foc mediu
• Se adauga apa, laptele si stafidele
• Gatiti 5-7 minute, amestecand pana se omogenizeaza
• Cand ovazul incepe sa se inmoaie, adaugam albusul
• Gatiti inca 3-5 minute la foc mic
• Odată fiert, transferați într-un bol și adăugați unt de arahide

[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dacă timpul nu permite gătirea prea lungă, unele dintre opțiunile de meniu de mai sus sunt potrivite pentru consum atunci când gustare. Ești curios să știi ce mai este în meniu care este ușor de procesat și totuși hrănitor? Poticonsult direct cu un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.