cultureaftercomputation.com

Alergarea pe distanțe lungi nu mai este doar un sport, ci a devenit un stil de viață pentru oamenii din oraș. Dar rețineți că, pe lângă faptul că oferă diverse beneficii, alergarea pe distanțe lungi este și un tip de sport care prezintă riscuri pentru sănătate, știți.

Diversele beneficii ale alergării pe distanțe lungi care pot fi obținute

Maratonul este un tip de alergare pe distanțe lungi, care are 42 de kilometri. Alergarea pe distanțe lungi este un tip de exercițiu intens. Dacă este făcută corect, alergarea pe distanțe lungi poate oferi o varietate de beneficii pozitive. Care sunt unele?

1. Arde calorii în organism

Alergarea pe distanțe lungi poate face organismul mai activ, astfel încât să ardă calorii în organism. Prin urmare, alergarea unui maraton este o modalitate de a pierde în greutate.

2. Creste puterea musculara

Pierderea în greutate este adesea scopul multor oameni care doresc să alerge un maraton. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Chiar dacă nu slăbești, poți obține și alte beneficii ale alergării pe distanțe lungi, și anume creșterea forței musculare și tonifierea picioarelor.

3. Modelează corpul

Alergarea unui maraton face ca toți mușchii corpului să lucreze Alergarea este un tip de exercițiu care face ca aproape toți mușchii corpului să lucreze. Fără îndoială, alergarea unui maraton poate modela corpul, în special mușchii, să fie mai strâns, astfel încât corpul să pară mai subțire.

4. Faceți somnul mai sănătos

A alerga la un maraton este cu siguranță foarte obositor. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai profund, deoarece organismul are nevoie de el pentru a putea repara celulele corpului în timp ce vă odihniți. În acest fel, puteți dormi devreme și liniștit, fără a provoca sforăit.

5. Îmbunătățiți sănătatea întregului organism

Beneficiile la distanță lungă pot îmbunătăți diferite funcții ale corpului. Inima ta va deveni mai puternică deoarece capacitatea aerobă a oxigenului va crește, ceea ce poate îmbunătăți automat funcția inimii. Tensiunea arterială și nivelul colesterolului pot fi menținute. În plus, puterea sistemului imunitar și a mușchilor poate crește. Motivul este că alergarea pe distanțe lungi obligă corpul să depășească limitele sale, astfel încât mușchii se vor adapta prin stocarea glicogenului și construirea de energie nouă în mușchi.

6. Reduce stresul

Alergarea regulată a maratoanelor vă poate ajuta să reduceți stresul. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică desfășurată în timpul alergării poate ajuta la eliberarea endorfinelor, care sunt hormoni care joacă un rol în combaterea stresului. Schimbările în atmosferă și peisajul petrecut în timpul alergării îți vor face mintea limpede din nou, astfel încât stresul să fie redus.

7. Ca loc de întâlnire cu mulți oameni

Alergarea pe distanțe lungi poate fi un loc de întâlnire cu noi prieteni.Deși alergarea unui maraton se poate face singur, nu puțini care fac această activitate fizică împreună cu prietenii sau membrii familiei. Prin participarea la acest eveniment de alergare, puteți întâlni alți iubitori de alergare, așa că este o ocazie bună de socializare.

8. Inspiră-i pe cei din jurul tău

Un alt beneficiu al alergării pe distanțe lungi este că îi inspiră pe cei din jurul tău. Oamenii care sunt dedicați la ceva au propria lor valoare în ochii celorlalți. Acest lucru vă va face o inspirație pentru prieteni sau familie pentru a trăi un stil de viață sănătos.

Riscuri de alergare pe distanțe lungi de luat în considerare

Pe lângă beneficii, există diverse riscuri pe care alergătorii de fond trebuie să le ia în considerare, inclusiv:

1. Cauzarea de vătămări

Adesea, accidentările apar atunci când alergați pe distanțe lungi.Unul dintre riscurile comune ale alergării pe distanțe lungi cu care se confruntă alergătorii este accidentarea, în special leziuni la genunchi, fracturi ale picioarelor, crampe musculare, tensiune musculară, până la dureri de cap ușoare. Pentru ca acest risc să poată fi minimizat, înainte de a face alergări pe distanțe lungi este indicat să faceți o serie de exerciții cu mult timp înainte și să vă încălziți.

2. Deshidratat

Deshidratarea este unul dintre cele mai frecvente riscuri cu care se confruntă alergătorii de fond. Pe langa lipsa fluidelor corporale, aerul este foarte fierbinte si umed este si cauza deshidratarii alergatorilor. Prin urmare, este important ca alergătorii să rămână bine hidratați.

3. Crește riscul de boli de inimă

Deși alergarea pe distanțe lungi poate face corpul mai în formă și mai sănătos, de fapt alergarea unui maraton poate crește și riscul de boli de inimă. De exemplu, eliberarea unui cheag de sânge sau sarcina cardio. Acest lucru ar putea fi legat de o creștere sau o povară grea asupra inimii în timpul alergării pe distanțe lungi.

4. Sistem imunitar afectat

Alergarea pe distanțe lungi vă poate pune, de asemenea, în pericol sistemul imunitar. Când hormonul cortizol este eliberat pentru a reduce inflamația, sistemul tău imunitar este apoi compromis. Prin urmare, alergătorii pe distanțe lungi sunt sfătuiți să ia vitamina C și să doarmă suficient pentru a susține sistemul imunitar. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Pentru a profita la maximum de alergarea pe distanțe lungi și pentru a evita riscurile, este recomandat să faceți o serie de exerciții pregătitoare și de încălzire înainte de alergare. În plus, cunoașteți întotdeauna starea corpului înainte de a alerga un maraton. Nu vă împingeți dacă starea corpului nu vă permite acest lucru. Cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă meritați să alergați pe distanțe lungi sau nu pentru a minimiza riscul.