Beneficiile flavonoidelor pentru sănătatea corpului și sursele sale

Flavonoidele sunt antioxidanți care sunt, de asemenea, unul dintre tipurile de fitonutrienți (substanțe chimice găsite în plante) care se găsesc în aproape toate fructele și legumele. Acest compus are multe beneficii pentru organism datorită proprietăților sale antiinflamatorii și capacității sale de a stimula imunitatea. În această lume există aproximativ 6.000 de tipuri de flavonoide. Cu toate acestea, cele mai cunoscute tipuri includ quercetina și kaempferol. Deși are multe beneficii pentru sănătate, acest compus are și efecte secundare care trebuie să fie atenți.

Beneficiile compușilor flavonoizi pentru sănătatea corpului

Există o mulțime de studii științifice care întăresc și mai mult beneficiile compușilor flavonoizi pentru organism. Unii dintre ei sunt:

1. Longevitatea

Există un studiu realizat pe scară largă cu o durată neatenuată: de 25 de ani. Din cercetarea publicată în revista Archives of Internal Medicine, 7 bărbați din diferite țări din lume simt beneficiile unei vieți mai lungi datorită consumului de alimente bogate în compuși flavonoizi. Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul de flavonoide a contribuit cu cel puțin 25% la o viață mai lungă, în special pentru persoanele cu cancer și boli coronariene.

2. Controlează-ți greutatea

Compușii flavonoizi sunt, de asemenea, cunoscuți pentru proprietățile lor ca alimente naturale antiinflamatoare și controlul greutății. Conținutul de compuși flavonoizi poate reduce inflamația și suprima leptina, hormonul care declanșează foamea.

3. Preveniți bolile de inimă

Având în vedere că compușii flavonoizi sunt bogați în antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii, multe studii au arătat că alimentele bogate în compuși flavonoizi pot proteja colesterolul bun de expunerea la radicalii liberi. Nu numai că, alimentele bogate în compuși flavonoizi pot îmbunătăți și calitatea pereților vaselor de sânge. Aceasta înseamnă că inima este mai sănătoasă și mai sigură în îndeplinirea sarcinilor sale de pompare a sângelui în tot corpul.

4. Diabet

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu diabet de tip 2 care consumă în mod regulat alimente bogate în compuși flavonoizi s-a dovedit că îmbunătățesc funcția vasculară și reduc riscul de diabet.

5. Preveniți cancerul

Unul dintre cele mai promițătoare studii legate de relația dintre compușii flavonoizi cu cancerul de sân și cancerul de colon a avut loc în 2003. Compușii flavonoizi se pare că au un impact foarte bun asupra plămânilor, gurii, intestinelor, pielii și altor părți ale corpului care au cancer.

6. Previne Alzheimer si Parkinson

Conținutul de antioxidanți din flavonoide poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson. În plus, flavonoidele pot crește și fluxul de sânge către creier, menținând astfel o bună funcționare.

Surse alimentare de flavonoide

Având în vedere numeroasele beneficii ale compușilor flavonoizi, este păcat să omiteți alimentele bogate în flavonoide, cum ar fi următoarele:
  • vin rosu
  • Merele (partea pielii), amintiți-vă să spălați bine pielea deoarece poate conține pesticide
  • Sparanghel
  • Fructe de pădure
  • Usturoi
  • portocale
  • Brocoli
  • Ciocolata neagra si cacao
  • Varză
  • Legume cu frunze verzi
  • Ceai verde
Pentru a vă asigura că aveți un aport adecvat de compuși flavonoizi, în mod ideal corpul dumneavoastră are nevoie de 500 de miligrame pe zi. Acest lucru este echivalent cu o ceașcă de ceai verde, un măr, o portocală, o ceașcă de afine și o ceașcă de broccoli. Dacă nu ți-ai imaginat cum să mănânci alimente bogate în compuși flavonoizi atât de mult într-o zi, cel puțin urmărește să mănânci un aliment care conține flavonoide în fiecare dintre programele tale de masă. Pe cât posibil, consumați alimentele de mai sus care nu au trecut prin procesul de gătire de prea mult timp. Cu cât procesul de gătire este mai lung, cu atât este mai probabil ca conținutul de compuși flavonoizi să fie redus. Nici nu trebuie să fie crudă pentru că organismul are nevoie și de fibre din procesul de gătire. Dar pe cât posibil să se prelucreze într-un mod simplu, astfel încât conținutul de compuși flavonoizi să rămână intact. De exemplu, broccoli care este gătit la abur și nu este procesat la prăjit.

Efecte secundare ale consumului de flavonoide

Consumul de flavonoide în cantități suficiente, în special din surse naturale, este în general foarte sigur de făcut și nu provoacă efecte secundare. Dar este o altă poveste dacă satisfaceți nevoile de flavonoide din organism din suplimente. Se consideră că luarea prea multor suplimente și ceai cu flavonoide declanșează mai multe efecte secundare, cum ar fi:
  • Greață
  • Gag
  • Tremor
  • Ameţit
Prin urmare, înainte de a alege un supliment care să vă suplimenteze aportul de flavonoide, este o idee bună să vă consultați mai întâi medicul. Puteți întreba direct despre flavonoide sau despre nutriție și alte alimente la doctor în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found