cultureaftercomputation.com

În timp ce citești acest articol, unde stai? Canapea sau scaun? Interesant este că așezarea pe podea se dovedește a avea diverse beneficii. Din punct de vedere fizic, acest lucru poate îmbunătăți flexibilitatea musculară pentru a crește mobilitatea. Cu toate acestea, desigur, acest obicei nu vine fără efecte secundare. Există posibilitatea de a provoca durere și disconfort, în special pentru cei cu articulații problematice.

Beneficiile de a sta pe podea

În unele țări, așezarea pe podea este obligatorie pentru că are legătură cu etica. În plus, beneficiile care pot fi obținute atunci când sunteți obișnuit să stați pe podea sunt:

1. Folosirea muschilor abdominali

Când stați fără ajutorul unui scaun sau al unei canapele, inevitabil cineva își va folosi mai mult mușchii stomacului. Acest lucru este important pentru ca scaunul să rămână stabil. Desigur, trebuie făcut cu o postură corectă sau în poziție verticală.

2. Presiunea pelviană este redusă

Starea constantă pe un scaun ore în șir poate face ca pelvisul să se simtă rigid. Spre deosebire de cazul stării pe podea, ceea ce face mai ușoară întinderea mușchilor flexorii șoldului. Aceasta este grupa musculară care joacă un rol în deplasarea coapsei în sus.

3. Flexibilitatea crește

Acest tip de poziție așezată vă face, de asemenea, mai capabil să întindeți mușchii părții inferioare a corpului. Ca bonus, circulația sângelui devine mai lină.

4. Mobilitatea crește

Când se face un obicei, întinderea mușchilor sau întinderea poate avea un impact pozitiv asupra mobilității corpului. Aceasta se referă la capacitatea de a se mișca liber și ușor.

5. Odihnește-te activ

Unele posturi în timp ce stai pe podea, cum ar fi în genunchi sau genuflexiuni este un tip de poziție activă de repaus. Când se află în poziție odihnă activă, activitatea musculară va fi mai mult decât așezarea pe scaun. [[Articol similar]]

Efecte secundare ale stării pe podea

Deși există multe beneficii de a sta fără unelte precum un scaun sau o canapea, există totuși efecte secundare care o pot însoți. Acest lucru se poate întâmpla dacă nu o faci cu postura corectă. Unele dintre posibilele efecte secundare sunt:

• Articulații tensionate

În anumite poziții de șezut, greutatea părții superioare a corpului se va sprijini pe șolduri în jos. În consecință, presiunea asupra gleznelor și genunchilor va crește.

• Circulația sângelui nu este lină

Presiunea în partea superioară a corpului atunci când stați pe podea poate provoca, de asemenea, o circulație proastă a sângelui. În principal, de la talie până la picioare. De aceea oamenii sunt predispuși să se simtă amorțiți atunci când stau pe podea și poziția nu este corectă.

• Poziție proastă

Amintiți-vă că atunci când stați pe podea, evitați să vă aplecați sau ghemuit. Acesta este un obicei prost care poate cauza probleme de postură și poate declanșa dureri de spate și de spate.

• Problemele articulare se agravează

Există momente în care starea jos agravează și problemele articulare. În primul rând, poate apărea la persoanele care au avut anterior dureri de șold, genunchi și glezne.

• Dificultate la ridicarea înapoi

La fel ca senzația de amorțeală cauzată de o circulație proastă a sângelui, așezarea pe podea poate provoca, de asemenea, dificultăți de ridicare. Mai ales dacă poziția atunci când stai nu este corectă. [[Articol similar]]

Cum să stai confortabil pe podea

Pentru a vă asigura că beneficiați de a sta fără unelte, evitând în același timp efectele secundare, încercați următoarele poziții:

1. În genunchi

Există multe variații care pot fi făcute atunci când îngenunchezi. Modul de a face acest lucru este:

• Începând din poziție în picioare, apoi cu un picior înapoi
• Transferați greutatea corpului pe piciorul din față
• Încet, îndoiți genunchiul piciorului în spatele vostru până la podea
• Coborâți umerii până la pelvis coborând și piciorul din față
• Poziția genunchiului este ideală la lățimea umerilor
• Fesele sprijinite pe glezne

Pentru a evita presiunea prea mare asupra gleznelor, încercați să îndoiți un picior astfel încât talpa piciorului să se sprijine pe podea.

2. Cu picioarele încrucișate

Poziția de șezut de mai jos este, de asemenea, populară este cu picioarele încrucișate. Pentru a face acest lucru, iată modalitatea corectă:

• Stând pe podea îndoind ambele etaje
• Pune un picior sub piciorul adversarului
• Transferați greutatea pe pelvis, nu pe picioare
• Pentru a reduce presiunea asupra pelvisului, puteți să vă așezați pe un covor sau să plasați o pernă mică sub genunchi.

3. Asezati indoit

Această poziție este potrivită pentru persoanele care au probleme la genunchi sau glezne. Modul de a face acest lucru este:

• Stai pe podea cu genunchii îndoiți
• Ambele picioare pe podea
• Picioarele ar trebui să fie mai largi decât talia pentru a nu strânge

4. Întindere

Poziția șezând cu picioarele întinse sau întinse poate ajuta la întinderea mușchilor picioarelor. Pentru a o face corect, iată pașii:

• Stați pe podea, îndreptați ambele picioare
• Degetele de la picioare îndreptate în sus
• Poziția stomacului rămâne în linie cu pelvisul
• Pentru a evita aplecarea, încercați să stați pe o pătură sau un covor pliat

5. Squat

Poziția ghemuit sau genuflexiuni vă permite să schimbați mai ușor pozițiile de la în picioare la așezat și invers. Iată modul corect de a face acest lucru:

• Stați cu picioarele depărtate de lățimea taliei
• Coborâți încet fesele până când sunt puțin deasupra podelei
• Țineți umerii și pieptul drept

Încercați să găsiți o poziție așezată pe podea care să vă simțiți cel mai confortabil. Nu forțați dacă există mușchi sau articulații care se simt inconfortabil. O altă alternativă poate fi folosirea unei baze ca mat, covor, sau pătură. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Amintiți-vă întotdeauna că orice poziție așezată poate pune presiune asupra anumitor părți ale corpului. Așadar, faceți o poziție de șezut alternativă, astfel încât presiunea să nu apară continuu. Pentru a discuta în continuare despre importanța menținerii posturii în timp ce stați pe podea, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.