cultureaftercomputation.com

Recuperarea după depresie este o călătorie lungă și fiecare are propriul drum. Sunt încă mulți care cred că depresia este doar o tulburare banală din cauza stresului din viața de zi cu zi. Deși depresia poate fi un ucigaș tăcut ucigaș tăcut ). Depresia poate afecta sănătatea mentală, mentală și fizică. De aceea, să știi cum să ieși din depresie te va ajuta cu adevărat să treci peste vremurile haotice prin care treci.

Simptomele depresiei

Să realizezi că ești deprimat este primul pas pentru a te simți mai bine. Unele dintre simptomele care sunt adesea experimentate de persoanele cu depresie sunt următoarele:

• Retragerea din familie și prieteni
• Sentimente de disperare
• Îmi vine să-mi pun capăt vieții
• Pierderea energiei pentru efectuarea activităților zilnice
• Pierderea interesului pentru a face lucrurile pe care le iubeai înainte
• Dormi prea mult sau prea puțin
• Mănâncă prea mult sau prea puțin
• Anxietatea crește
• Ușor supărat sau jignit

De ce este atât de greu să faci față depresiei?

Depresia vă poate epuiza energia, speranța și motivația de a face pași mai buni. De fapt, a face activități zilnice este atât de obositor încât de multe ori le eviți. Este greu să faci față depresiei, chiar și evacuarea nu este o soluție pentru că alți oameni nu experimentează prin ceea ce treci tu. Cu toate acestea, este posibil să vă recuperați în continuare după depresie. Ai un control imens asupra ta. Poți să-ți schimbi perspectiva asupra unei probleme și să o rezolvi în bine. Voci mici îți bântuie adesea capul și îți spun că nu poți. Cu toate acestea, a privi partea negativă va fi doar o risipă de energie. A face primul pas este întotdeauna cea mai dificilă etapă. De fapt, acest prim pas te va ajuta cu adevărat să scapi de depresie. De exemplu, încercați să faceți o plimbare prin casă pentru a vă schimba starea de spirit. Făcând pași mici, dar pozitivi zi după zi, depresia va începe să dispară. Te vei simți din nou mai fericit, mai sănătos și plin de speranță.

Cum să ieși din depresie

Există multe tratamente și terapii pentru depresie, dar toate necesită timp și efectele nu sunt neapărat imediate. Pe lângă faptul că iei medicamente antidepresive prescrise de un psihiatru, poți să faci și pași simpli pentru a te ajuta. Iată cum să scapi de depresie pe care le poți încerca:

• Rămâneți conectat cu prietenii și familia

Când ești deprimat, ai tendința de a te retrage din viața socială. S-ar putea să te simți obosit să vorbești, să te simți jenat de situația ta sau să te simți vinovat pentru că ai ignorat apelurile altora către tine. Dar asta este ceea ce agravează depresia. Simplul pas de a vedea un prieten sau un membru al familiei de încredere vă va ajuta în mare măsură să vă îmbunătățiți depresia. În schimb, alege un prieten căruia îi pasă cu adevărat și dorește să te ajute, care poate asculta fără judecată.

• Fă orice te face să te simți mai bine

Faceți lucruri care vă relaxează și energizează, care pot lua forma unui stil de viață sănătos, învățând să gestionați stresul, stabiliți limite pentru ceea ce puteți face și programați activități distractive în ziua dvs. Fă-ți un hobby în care te-ai angajat anterior, fie gătit, artă sau scris. Sau puteți face lucruri pe care ați dorit dintotdeauna să le faceți, dar nu le-ați făcut încă, cum ar fi drumeții, camping sau fotografie. Chiar dacă activitatea nu te face fericit, te poți încuraja măcar să faci ceva, chiar și atunci când nu-ți place. Când ești deprimat, poți pierde capacitatea de a te bucura de viață. Învățarea unei noi științe sau reangajarea într-un vechi hobby vă va ajuta să scăpați din depresie și să vă bucurați din nou de viață.

• Exercitarea

Următoarea modalitate de a scăpa de depresie este exercitarea. Exercițiile fizice sunt cea mai importantă activitate în timpul recuperării după depresie. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate sunt la fel de eficiente ca și medicamentele pentru ameliorarea simptomelor depresiei și pentru prevenirea revenirii depresiei. Se crede că exercițiile fizice cresc hormonii care declanșează sentimente pozitive numite endorfine. Cu toate acestea, aceste beneficii pot fi obținute numai după exerciții fizice pe termen lung. În plus, exercițiul poate încuraja creierul să se repare într-un mod pozitiv. Pentru a profita la maximum de exerciții fizice, faceți 30 de minute pe zi de cel puțin cinci ori pe săptămână. Nu trebuie să fie un exercițiu de mare intensitate, doar o plimbare în parc pentru a vă ridica starea de spirit.

• Mananca alimente sanatoase

Ceea ce mănânci are un impact direct asupra modului în care te simți. Reduceți aportul de alimente care vă pot afecta creierul și starea de spirit, cum ar fi cofeina, alcoolul, grăsimile trans și alimentele cu conservanți chimici sau hormoni adăugați. Nu sări peste mese, deoarece acest lucru vă va face iritabil și sensibil. În plus, săritul peste mese crește și riscul de a dezvolta un ulcer. Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați, deoarece acestea pot provoca schimbări de dispoziție și energie. Pofta de gustări dulci, coapte, prăjite și bogate în carbohidrați și grăsimi trans este adesea experimentată de persoanele deprimate, dar acest lucru nu este de fapt bun pentru sănătate. Modernizare dispozitie cu alimente bogate în acizi grași omega-3. Sursele de acizi grași omega-3 sunt somonul, heringul, macroul, anșoa, sardinele, tonul și unele suplimente cu ulei de pește de apă rece.

• Combate gândurile negative din capul tău

Depresia pune gânduri negative asupra tuturor, inclusiv asupra perspectivei tale despre tine însuți și asupra speranțelor pentru viitor. Când gândurile negative vă inundă capul, amintiți-vă că această stare de pesimism și iraționalitate se numește distorsiune cognitivă. Nu poți combate această condiție doar gândind pozitiv. Adesea, face parte dintr-o mentalitate de-a lungul vieții pe care nici măcar nu te remarci. Modul de a trata acest lucru este înlocuirea acestuia cu un mod de gândire mai echilibrat și mai realist. Realizează acele sentimente negative și folosește logica ca armă. [[related-articles]] Dacă ați făcut unele dintre lucrurile de mai sus, dar încă sunteți deprimat, căutați ajutor profesional. A avea nevoie de ajutor nu este o slăbiciune și amintiți-vă că depresia poate fi tratată pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Pentru a discuta mai multe despre cum să scapi de depresie, întrebați medicul direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.