Nucile sunt un tip de hrană care vine cu un pachet nutrițional complet. Pe langa faptul ca pot bloca foamea, nucile sunt si bogate in nutrienti care sunt buni pentru organism. O variantă de nuci care are multe beneficii pentru sănătate este nucile. Unii oameni cunosc această fasole ca
nuci. [[Articol similar]]
Conținutul de nutrienți al nucilor
Diversele beneficii ale nucilor pentru sănătate, nu pot fi separate de conținutul nutrițional. Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii, următorul conținut nutrițional într-o cană (30 de grame) de nuci:
- Calorii: 200
- Carbohidrați: 3,89 grame
- Zahăr: 1 gram
- Fibre: 2 grame
- Proteine: 5 grame
- Grăsime: 20 de grame
- Calciu: 20 miligrame
- Fier: 0,72 miligrame
- Sodiu: 0 miligrame
In plus, nucile contin si diverse tipuri de minerale care sunt bune pentru sanatate si anume mangan, cupru, magneziu, fosfor, vitamina B6 si fier.
12 beneficii pentru sănătate ale nucilor
Nucile se găsesc rar întregi, dar aceste nuci rotunde le găsești în prăjituri sau în anumite feluri de mâncare. Gustul distinctiv îi face pe unii să placă nucile. Pe lângă faptul că sunt o gustare, nucile sunt și hrănitoare pentru sănătate. Deci, care sunt beneficiile pentru sănătate ale nucilor?
1. Mentine greutatea
Beneficiile nucilor pe aceasta sunt destul de unice, deoarece de fapt nucile au calorii mari. Cu toate acestea, caloriile din nuci sunt absorbite de organism doar cu mai puțin de 21 la sută! Nu numai atât, nucile sunt, de asemenea, capabile să-ți controleze pofta de mâncare.
2. Bun pentru digestie
Consumul de nuci în fiecare zi este benefic pentru menținerea sănătății digestive. Acest lucru se datorează faptului că nucile au compuși care cresc numărul de bacterii care produc butirat de grăsime care furnizează nutrienți pentru digestie.
3. Scăderea tensiunii arteriale
Următorul beneficiu al nucilor este scăderea tensiunii arteriale. Vă recomandăm să consumați 28 de grame de nuci pe zi pentru a vă menține tensiunea arterială.
4. Protejează inima
Nucile te pot împiedica să obții
accident vascular cerebral si boli de inima. Acest lucru se datorează faptului că nucile pot scădea tensiunea arterială și inflamația, precum și eradica radicalii liberi, care sunt unul dintre factorii de risc pentru bolile de inimă.
5. Bun pentru oase
Beneficiile nucilor in mentinerea sanatatii oaselor se datoreaza continutului mineral de cupru si mangan din ele. Deficiența de cupru în organism poate reduce densitatea osoasă și crește riscul de osteoporoză. În plus, compușii de cupru funcționează și pentru a menține elastina și colagenul care alcătuiesc corpul.
6. Reduceți nivelurile rele de grăsime din organism
Consumul de nuci poate reduce nivelurile de colesterol LDL rău și trigliceride, care sunt acuzate că sunt unul dintre lucrurile care cresc șansele unei persoane de a suferi de boli de inimă.
7. Îmbunătățiți funcția creierului
Deși sunt necesare mai multe cercetări, se crede că nucile îmbunătățesc funcția creierului prin reducerea inflamației și a radicalilor liberi. Nucile sunt considerate utile pentru optimizarea proceselor de gândire și îmbunătățirea memoriei.
8. Menține sănătatea reproductivă masculină
Un alt beneficiu unic al nucilor este menținerea sănătății spermei și a fertilității masculine. Potrivit unui studiu, consumul a 75 de grame de nuci pe zi poate îmbunătăți forma, mobilitatea și vitalitatea spermei. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a examina beneficiile nucilor asupra spermei și a fertilității masculine.
9. Controlează nivelul zahărului din sânge
Nivelurile de zahăr din sânge pot scădea nu numai datorită capacității nucilor de a menține greutatea. De fapt, nucile pot scădea în mod direct glicemia. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că doar mănânci nuci și ignori medicamentele pentru diabet, deoarece scăderea zahărului din sânge poate fi obținută prin adoptarea unui stil de viață sănătos și luând în mod regulat medicamentele recomandate pentru diabet.
10. Reduce inflamația din organism
Inflamația excesivă în organism poate declanșa diverse boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și așa mai departe. Conținutul de polifenoli din nuci joacă un rol important în reducerea inflamației și contracararea radicalilor liberi.
11. Menține funcția corpului
Pe măsură ce înaintați în vârstă, aveți nevoie din ce în ce mai mult pentru a vă menține sănătatea fizică pentru a rămâne în formă. Un alt beneficiu al nucilor este de a-ți menține capacitatea fizică, dar trebuie totuși să o combini cu o alimentație sănătoasă.
12. Reduce riscul de cancer
Vești bune pentru tine! Nucile contin
urolitina care vă poate reduce șansele de a dezvolta cancer de sân, colorectal și prostată. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a asigura beneficiile acestui singur nuc. [[Articol similar]]
Efectele secundare din spatele beneficiilor nucilor
Există într-adevăr o multitudine de beneficii pentru sănătate ale nucilor, dar consumul de nuci în exces poate declanșa diaree. Persoanele care au stomacul sensibil, cum ar fi cei care suferă
sindromul colonului iritabil, ar trebui să reducă consumul de nuci. În plus, nucile sunt și ele bogate în calorii, așa că trebuie totuși să le consumi cu moderație. Dacă aveți alergie la nuci, nu mâncați nuci. Cel mai bine este să nu oferiți nuci copiilor pentru că nucile pot face copilul să se sufoce. Beneficiile pentru sănătate ale nucilor sunt uimitoare, dar asta nu înseamnă că mănânci doar nuci. Menținerea sănătății necesită o combinație între o dietă sănătoasă și un stil de viață.
