Beneficiile alimentației conștiente și sfaturi simple pentru a o face
Majoritatea oamenilor nu se pot controla atunci când văd mâncare care arată delicioasă în fața ochilor. De fapt, unii dintre ei încă încearcă să termine mâncarea existentă, chiar dacă stomacul s-a simțit plin. Obiceiul de a nu putea controla dorința de a mânca poate avea un impact negativ asupra sănătății, dintre care unul are potențialul de a provoca obezitate. Pentru a evita aceste riscuri, o modalitate care poate fi făcută este aplicarea mâncare atentă . 
Mâncarea atentă te poate face mai fericit Dieta mâncare atentă oferă multe beneficii pentru sănătatea ta. Nu numai fizic, această metodă are și un impact pozitiv și emoțional. Unele dintre beneficiile potențiale care pot fi obținute din mâncare atentă , printre alții:
Ce-i asta mâncare atentă?
Când sunt triști, plictisiți sau singuri, mulți oameni aleg să-și îndrepte atenția către mâncare. Acest lucru se face deoarece se consideră că mâncatul ajută la satisfacerea nevoilor emoționale sau la ameliorarea stresului experimentat. Aceste obiceiuri nu sunt sănătoase pentru tine dacă sunt făcute continuu. Prin urmare, este important să aplicați mâncare atentă . Mâncarea atentă este o dietă care implică deplină conștientizare. Mâncarea atentă nu numai că te invită să fii conștient de ce alimente și băuturi intră în stomac, dar observă și modul în care procesul de gătit până la servire pentru a obține satisfacție. Cu această metodă, obiceiul tău de a mânca în exces va dispărea încet.Obiceiul alimentar mâncare atentă
Există mai multe lucruri care stau la baza tiparelor de alimentație mâncare atentă . Când aplicați această metodă, veți fi invitat să:- Mănâncă încet
- Învață să apreciezi mâncarea
- Mănâncă pentru a rămâne sănătos
- Acordând atenție efectului alimentelor asupra sentimentelor
- Învață să faci față vinovăției pentru mâncare
- Cunoașterea semnelor de foame și mâncarea doar până la satură
- Mănâncă fără distragere (de exemplu, în timp ce te joci la telefon sau te uiți la televizor)
- Observarea culorii, aromei, texturii și gustului alimentelor sau băuturii pe care o savurați
- Distingerea între factorii care declanșează foamea și alți factori care te pot face să mănânci
Beneficiu mâncare atentă pentru sanatate
Mâncarea atentă te poate face mai fericit Dieta mâncare atentă oferă multe beneficii pentru sănătatea ta. Nu numai fizic, această metodă are și un impact pozitiv și emoțional. Unele dintre beneficiile potențiale care pot fi obținute din mâncare atentă , printre alții: - Reduceți stresul și anxietatea
- Facilitează activitatea sistemului digestiv
- Mananca mai sanatos si mai echilibrat
- Obțineți o mai mare satisfacție și plăcere atunci când mâncați
- Simte-te satul mai repede chiar daca nu mananci portii mari
- Ajută la pierderea în greutate schimbând obiceiurile alimentare
Cum se face mâncare atentă?
La început, este posibil să aveți dificultăți în a începe să adoptați o dietă mâncare atentă . Cu multă practică și meditație, te vei obișnui cu această metodă în timp. Iată câteva modalități de a face mâncare atentă:- Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca
- Mănâncă încet, nu te grăbi
- Mestecați alimentele până când sunt zdrobite complet
- Evitați lucrurile care vă pot interfera cu alimentația prin oprirea telefonului și a televizorului
- Taci în timp ce mănânci, nu vorbi cu alte persoane
- Concentrează-te pe modul în care mâncarea afectează felul în care te simți
- Nu mai mâncați când vă simțiți sătul
- Întreabă-te înainte de a mânca (de exemplu, chiar ți-e foame? Este sănătoasă mâncarea pe care o consumi?)
