cultureaftercomputation.com

Atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut, nu este un lucru ciudat. Aceasta este o reacție normală a organismului și poate fi experimentată de oricine, fără a se limita la diabetici. Dar, deși este naturală, această afecțiune trebuie totuși să primească mai multă atenție, astfel încât să nu-ți întrerupă postul.

Cauzele scăderii zahărului din sânge în timpul postului

În post, nivelul zahărului din sânge scade din cauza epuizării rezervelor de energie din zahăr.Conform cercetărilor publicate în Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, nivelurile de zahăr din sânge devin scăzute în timpul postului, deoarece organismul rămâne fără rezerve de energie din zahăr (glucoză). ). În termeni medicali, aceasta se numește hipoglicemie. Glucoza este o sursă de energie care se epuizează ușor, deoarece este rapid arsă de organism. Dacă aveți un nivel scăzut de glucoză, veți fi mai predispus să vă simțiți slăbit, foame extremă, dificultăți de concentrare și mai sensibil. Așadar, atunci când nu aveți un aport adecvat de glucoză, creierul va instrui organismul să ardă alte rezerve de energie, și anume cetone. Această deviere a sursei este făcută exclusiv de organism pentru a „economisi sursele de combustibil” din glucoza care a fost epuizată de la sahur. Cetonele însele sunt acizi produși în ficat (ficat). Organul ficatului transformă grăsimea din organism în cetone pentru a fi utilizate ca o sursă de energie.înlocuitor de glucoză.

Cum să faci față scăderii zahărului din sânge fără a întrerupe postul

Când este slab din cauza hipoglicemiei, stați și adăpostiți-vă pentru ca condițiile să se îmbunătățească.În zilele normale, scăderea zahărului din sânge poate fi depășită direct prin consumul de alimente care conțin zahăr. Dacă se întâmplă în timpul postului? Dacă în timpul postului nivelurile de zahăr din sânge devin scăzute, una dintre cele mai sigure modalități de a face față acesteia, astfel încât să nu scadă mai departe, este să te odihnești. Dacă ești în aer liber, găsește o umbră răcoroasă și așează-te să-ți tragi respirația. Dacă este posibil, fă-ți timp să te întinzi sau să faci un pui de somn de 10-15 minute când începi să te simți slăbit. Forțarea să se continue mișcarea sau activitățile intense pot face și mai mult să scadă glicemia, deoarece fiecare mișcare a corpului necesită energie. În afară de asta, hipoglicemia în special este foarte vulnerabilă experimentată de diabeticii care postesc. [[related-articles]] Dacă vă faceți griji că nivelul zahărului din sânge va deveni foarte scăzut și vă va întrerupe postul, este mai bine să consultați un medic pentru o injecție de glucoză. Injecțiile cu glucoză se fac, în general, atunci când sunteți în pericol sau chiar ați experimentat hipoglicemie foarte severă. Apoi, când este timpul să întrerupeți postul, rupeți repede postul cu ceva dulce. Puteți savura ceai dulce cald sau niște curmale. Zaharurile simple din ceaiul dulce și curmale pot crește rapid glicemia.

Când să anulați imediat postul în timpul hipoglicemiei

Dacă arăți palid din cauza scăderii zahărului din sânge, anulează imediat postul. Când nivelul zahărului din sânge devine scăzut, riști să ai dificultăți de gândire și de a face activități simple. Cu toate acestea, hipoglicemia care este lăsată să continue îți poate dăuna organismului. În cazuri severe, hipoglicemia poate provoca:

• Convulsii
• Probleme nervoase asemănătoare cu un accident vascular cerebral
• Pierderea conștienței.

Pentru a evita acest risc, anulați imediat postul dacă aveți simptome de hipoglicemie severă, cum ar fi următoarele:

• Bătăi neobișnuite sau rapide ale inimii
• Oboseală
• piele palida
• Tremurat
• Îngrijorat
• Transpiraţie
• Foarte foame
• Ușor de jignit
• Furnituri sau amorțeli ale buzelor, limbii sau obrajilor.
• Confuzie/amețeală
• Comportament nenatural
• Vedere încețoșată.

Cercetările din Jurnalul Indian de Endocrinologie și Metabolism explică că, dacă valoarea glicemiei este sub 70 miligrame pe decilitru (mg/dL) sau 3,9 milimoli pe litru (mmol/L) în câteva ore după începerea postului, vi se recomandă insistent să rupe postul.. [[related-article]] Luați în considerare, de asemenea, să vă întrerupeți imediat postul dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus de hipoglicemie severă.

Cum să preveniți hipoglicemia în timpul postului

Consumul de surse de proteine ​​pentru a crește energia în timpul postului Pe baza recomandărilor publicate de Alianța Internațională pentru Diabet și Ramadan, puteți evita scăderea glicemiei în timpul postului în următoarele moduri:

1. Mănâncă alimente hrănitoare la suhoor și iftar

Pentru ca zahărul din sânge să rămână stabil în timpul postului, asigurați-vă că meniul dumneavoastră sahur și iftar conține o nutriție echilibrată, cum ar fi:

• Alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea integrală, fructele și legumele, sunt de 45-50%
• Proteine ​​din nuci, pește, ouă sau carne până la 20-30%
• Grăsimea sănătoasă este mai mică de 35%.

Nu uitați să consumați un aport adecvat de proteine ​​la suhoor. Pentru că proteinele te pot face să te simți plin mai mult decât carbohidrații. Puteți alege și carbohidrați complecși precum orezul brun, ovăzul care vă pot săturați mai mult timp.În plus, reduceți alimentele prea dulci sau cu grăsimi trans. Se recomandă ca aportul de grăsimi trans să fie doar mai mic de 10% dintr-o porție din alimente.

2. Evitați să mâncați în exces în timpul postului

Mâncarea excesivă la suhoor tinde să vă facă foame pe tot parcursul zilei. La fel și cu supraalimentarea când este deschis. Acest lucru poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge în mijlocul nopții, astfel încât veți simți foame noaptea și veți duce la mâncarea unor porții mari înainte de culcare, ceea ce poate duce la un risc ridicat de obezitate.

3. Stabiliți momentul potrivit pentru a mânca

Pentru a nu-ți fi foame rapid și a te simți slăbit când ești din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, stabilește-ți programul de masă. Este mai bine să începeți să mâncați sahur nu mai târziu decât atunci când vă apropiați de imsak. Când întrerupeți postul, beți imediat apă minerală pentru a evita deshidratarea și 1-2 curmale pentru ca nivelul glicemiei să crească încet.

Note de la SehatQ

În post, nivelul zahărului din sânge scade, se întâmplă adesea. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui lăsat în pace până când nu întrerupe postul. Când vă simțiți slăbit, faceți imediat o pauză pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Dacă vrei să faci un plan bun de masă în timpul postului, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu scadă ușor, poți consulta un nutriționist sau cel mai apropiat nutriționist. De asemenea, puteți discuta direct cu medicii gratuit prin intermediul Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store. [[Articol similar]]