Lipsa fluidelor corporale poate provoca sete, slăbiciune, amețeli, dureri de cap și chiar deshidratare. Nu numai apa, exista si diverse bauturi pentru deshidratare care pot fi o optiune de refacere a energiei. Apa minerală sau apa plată pot fi într-adevăr cea mai bună, mai ușoară și mai ieftină alegere ca băutură pentru a preveni deshidratarea. Dar uneori, nu te afli într-un loc care oferă apă. Când se întâmplă acest lucru, puteți folosi alte tipuri de băuturi pentru a restabili lichidele și energia.
Varietate de băuturi pentru deshidratare, altele decât apa
Iată câteva exemple de băuturi care pot combate deshidratarea, pe lângă apă:
Apa de nucă de cocos conține diverse tipuri de electroliți care pot ajuta la refacerea fluidelor corporale. Această băutură este bogată în sare, potasiu, calciu și magneziu. Nu numai că, apa de cocos este, de asemenea, bogată în antioxidanți și săracă în zahăr, așa că poate fi o alegere sănătoasă de băutură.
Laptele de vacă poate fi, de asemenea, o băutură de alegere pentru deshidratare. Motivul, această băutură este bogată în electroliți, cum ar fi sare, calciu și potasiu. Laptele de vacă este, de asemenea, bogat în carbohidrați și proteine. Ambii acești nutrienți sunt importanți pentru restabilirea forței musculare și înlocuirea glicogenului pierdut după antrenament. Puteți alege lapte
cremă completă,
conținut scăzut de grăsimi sau
degresare conform favoritului. Cu toate acestea, laptele cu ciocolată este recomandat față de laptele alb ca băutură pentru deshidratare. Motivul este că conținutul de carbohidrați din laptele cu ciocolată ajunge de 2 ori mai mult decât laptele alb. Dacă sunteți alergic la laptele de vacă, laptele de soia poate fi și o alternativă. Deși nu oferă aceleași beneficii, acest lapte vă poate ajuta totuși să înlocuiți electroliții și fluidele corporale pierdute.
Sucurile de fructe sau legume sunt bogate în apă, vitamine și antioxidanți. Acest conținut îl face una dintre opțiunile de băutură pentru deshidratarea sănătoasă. Nu numai că, sucurile de fructe și legume conțin o serie de electroliți, cum ar fi potasiu, magneziu și fosfor. Acest mineral vă poate ajuta să vă reîmprospătați corpul după ce pierdeți lichide sau vă deshidratați. Chiar și așa, conținutul de sare din fructe și legume nu este de obicei prea mare. Așa că s-ar putea să adaugi puțină sare pentru a o face o băutură deshidratată mai eficientă, mai ales dacă transpiri mult. Deoarece alegerea fructelor și legumelor este foarte diversă, puteți folosi tipuri de fructe și legume mai bogate în apă. De exemplu, pepene verde, pepene galben, portocale, struguri, morcovi și spanac.
Băutură energizantă (bautura sportiva)
Ambalajele pentru băuturi energizante care sunt disponibile pe scară largă în minimarketuri sau magazinele din apropiere pot fi o alegere practică de băuturi pentru deshidratare. Această băutură este, de asemenea, bogată în electroliți, cum ar fi potasiu, magneziu, sare și calciu, care pot restabili fluidele corpului. Parte
băutură pentru sport De asemenea, conține vitamine și carbohidrați ușor digerabili. Cu aceasta, procesul de returnare a fluidelor și energiei poate avea loc mai rapid. Unele băuturi energizante conțin și cofeină, care poate crește vigilența. Acest lucru este important dacă faceți exerciții pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că
băutură pentru sport Sunt în general bogate în zahăr și conțin arome și coloranți artificiali. Prin urmare, este mai bine să alegeți produse fără zahăr și chiar să vă faceți singuri, dacă este posibil. Vă puteți prepara propria băutură energizantă acasă, amestecând suc de fructe, apă de cocos și puțină sare.
SRO este, de asemenea, o băutură pentru deshidratare, mai ales dacă lipsa lichidelor este cauzată de diaree. Această băutură este bogată în electroliți și poate fi obținută cu ușurință la cel mai apropiat magazin sau farmacie. Dacă este greu de găsit, puteți face SRO cu ușurință. Tot ce trebuie sa faci este sa amesteci 1 litru de apa cu 6 lingurite de zahar si lingurita de sare, apoi amesteci bine. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Băuturile pentru deshidratare nu sunt doar apă. Există multe alte tipuri de băuturi pe care le puteți folosi pentru a restabili fluidele corpului. Începând de la lapte, suc, apă de cocos, până la SRO. Cu toate acestea, dacă starea de deshidratare nu se îmbunătățește chiar dacă ați consumat aceste băuturi, consultați imediat un medic. Acest pas va oferi un diagnostic precis al cauzei deshidratării și un tratament adecvat.
