Insomnia este o tulburare de somn care face ca o persoană să aibă dificultăți în a începe să adoarmă, să aibă dificultăți de a dormi bine sau să nu doarmă suficient, în ciuda faptului că are suficient timp pentru a adormi. Această tulburare de somn poate fi experimentată de oricine. Cu toate acestea, cauzele insomniei la femei pot fi foarte diferite de cele experimentate de bărbați. Insomnia este mai frecventă la femei, mai ales odată cu vârsta. Deci, ce poate determina o femeie să aibă probleme cu somnul?
Femeile au mai multe probleme cu somnul decât bărbații
Lansarea S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, femeile sunt în general mai predispuse la insomnie decât bărbații. În medie, femeile au avut nevoie de mai mult timp pentru a adormi, au avut durate de somn mai scurte și au avut tendința de a se simți mai somnoros când s-au trezit. De asemenea, majoritatea femeilor au probleme cu somnul mai des decât bărbații, chiar și de câteva ori pe săptămână. Nu numai că problema insomniei la femei tinde să crească odată cu vârsta. În comparație, dacă femeile sub 45 de ani au de aproximativ 1,4 ori mai multe șanse de a experimenta insomnie decât bărbații de aceeași vârstă, femeile în vârstă au șanse de 1,7 ori mai mari de a experimenta insomnie decât bărbații mai în vârstă. Insomnia cronică poate afecta capacitatea unei persoane de a desfășura activități zilnice, cum ar fi munca, mersul la școală sau îngrijirea de sine. [[Articol similar]]
Lucruri care cresc riscul de insomnie la femei
Cauzele insomniei sunt variate, dar unele dintre cele mai frecvente sunt stresul de la locul de muncă, presiunile din familie și evenimentele traumatice. Insomnia în sine este împărțită în două tipuri, și anume insomnia acută (pe termen scurt) și insomnia cronică. Insomnia acută este un tip de insomnie care apare adesea. Insomnia acută poate dura de la câteva zile până la săptămâni. Insomnia acută se poate transforma în cronică dacă durează luni de zile sau chiar mai mult. Majoritatea cazurilor de insomnie cronică sunt rezultatul unor efecte secundare, cum ar fi efectele secundare ale anumitor afecțiuni medicale, utilizarea pe termen lung a medicamentelor și alte tulburări de somn. În general, insomnia prelungită poate fi declanșată și de:
- Stres sever sau stres cronic (poate fi cauzat de pierderea unui loc de muncă, decesul unei persoane dragi, divorț sau mutare).
- Boli, afecțiuni medicale sau probleme de sănătate care afectează fizic, cum ar fi apneea obstructivă în somn.
- Tulburări emoționale, tulburări psihologice sau probleme care afectează psihicul, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate.
- Factori de mediu, cum ar fi schimbări extreme de temperatură, schimbări drastice ale fusului orar, modificări ale orelor de lucru (cum ar fi schimbarea schimburilor de dimineață la noapte).
- Efectele secundare ale medicamentelor.
- Tulburări ale tiparelor de somn, de exemplu din cauza jet lag
- Dureri sau simptome ale anumitor afecțiuni care tind să apară/reapariți noaptea.
Consumul anumitor substanțe, cum ar fi cofeina, tutunul și alcoolul, poate fi, de asemenea, o cauză a insomniei cronice la femei dacă aceasta durează mult timp. [[Articol similar]]
Motive pentru care femeile au probleme cu somnul
În afară de declanșatorii obișnuiți ca mai sus, există mai multe motive pentru care femeile au dificultăți de somn care sunt diferite de bărbați. Cauzele insomniei la femei tind de obicei să fie legate de schimbările hormonale. Iată cauzele specifice pentru care femeile au probleme cu somnul noaptea:
1. Simptome PMS
PMS provoacă adesea tulburări de somn. Femeile au cel puțin de două ori mai multe șanse de a avea probleme cu somnul înainte și în timpul menstruației. Australian Sleep Health Foundation raportează că femeile sunt predispuse la insomnie cu 3-6 zile înainte de menstruație. Insomnia poate provoca oboseală și somnolență excesivă în timpul zilei, determinând unele femei să „achteze datoria” dormind mai mult decât de obicei. Motivul pentru care femeile au mai multe dificultăți în a dormi în timpul menstruației este că durata somnului REM (faza în care visăm) tinde să fie mai scurtă, ceea ce face mai ușor să se trezească. Modificările hormonale înainte și în timpul menstruației, în special scăderea bruscă a progesteronului, afectează și modul în care corpul dumneavoastră își controlează temperatura internă. Acest lucru vă afectează apoi obiceiurile de somn în timpul menstruației.
2. Sarcina
Sarcina provoacă, de asemenea, modificări hormonale care declanșează insomnie la femei. Efectele insomniei asupra femeilor însărcinate încep de obicei să apară în al doilea până la al treilea trimestru de sarcină. În acest timp, femeile însărcinate vor experimenta multe schimbări fizice care le fac inconfortabile, cum ar fi treziri frecvente în miezul nopții pentru că vor să urineze sau le este foame, crampe bruște la picioare, contracții false (Braxton-Hicks) și diverse altele. simptome tulburătoare.somn. Pe măsură ce burta se mărește pentru a facilita dezvoltarea bebelușului, femeile însărcinate tind să găsească din ce în ce mai greu o poziție confortabilă de dormit când. Nu numai schimbările hormonale și fizice, dar și schimbările psihologice și emoționale sunt cauza pentru femeile însărcinate să aibă probleme cu somnul. Cu cât ziua Z este mai aproape, cu atât femeile însărcinate se gândesc mai mult la lucruri legate de naștere, starea de sănătate a copilului, precum și anxietatea și teama de lucruri care s-ar putea să nu se întâmple. [[Articol similar]]
3. Menopauza
Insomnia poate apărea înainte, în timpul sau după menopauză. Se raportează că insomnia apare la 40-60% dintre femeile care se apropie de menopauză (perimenopauză). Menopauza poate determina femeile sa aiba probleme cu somnul deoarece in aceasta faza are loc o scadere a nivelului de estrogen. Scăderea hormonului estrogen declanșează apariția simptomelor tipice ale menopauzei, cum ar fi bufeurile și
bufeuri ), transpirație pe timp de noapte, până la schimbări drastice de dispoziție. În general, femeile sunt mai predispuse la depresie decât bărbații. Stresul, anxietatea și starea de spirit depresivă pot face dificil pentru femei să doarmă bine, iar faptul că este dificil de a dormi poate, de asemenea, exacerba stresul și anxietatea experimentate în timpul menopauzei. După menopauză, femeile au, de asemenea, mai multe șanse de a experimenta insomnie însoțită de
Apnee obstructivă de somn (OSA) și
Sindromul picioarelor nelinistite (RLS).
Cum să o gestionezi?
Dacă de multe ori îți este greu să dormi, consultă imediat un medic pentru a afla care a fost cauza insomniei tale până acum. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda multe modalități simple de a vă ajuta să dormi mai bine. De asemenea, puteți încerca o serie de moduri de a face față insomniei, cum ar fi limitarea somnului în timpul zilei, respectarea unui program adecvat de somn, evitarea cofeinei și a alcoolului și evitarea meselor grele noaptea. Dacă nu sunt controlate, efectele lipsei de somn și ale insomniei la femei pot avea un impact negativ asupra calității generale a vieții.
