cultureaftercomputation.com

Adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe zi. O sumă rezonabilă, dar destul de greu de realizat. Lipsa somnului pare să fi devenit o condiție normală, astfel încât semnele trec adesea neobservate. Atunci când timpul ideal de somn al unei persoane nu este atins, mai ales continuu pentru o perioadă lungă de timp, diferite funcții ale organelor corpului pot fi perturbate. Prin urmare, este important să recunoașteți următoarele semne de privare de somn, astfel încât această afecțiune să poată fi rezolvată imediat.

1. Lipsa somnului face acnee pe față

Semnele de lipsă de somn pot apărea imediat pe piele. Mai multe studii au descoperit o legătură între lipsa somnului și apariția acneei. Posibilitatea se datorează influenței somnului asupra controlului hormonilor din organism.

2. Înrăutățirea aspectului ochilor

Ochi roșii, umflături, cearcăne, până la apariția pungilor de ochi - toate acestea sunt semne tipice ale lipsei de somn. Dacă nu dormi suficient, pot apărea și probleme ale pielii, cum ar fi ridurile, liniile de îmbătrânire a feței, umflarea și pielea lăsată.

3. Cresterea in greutate

Când organismul nu primește suficientă energie de care are nevoie din somn, încearcă să obțină acea energie din alimente. Așadar, îți va fi mai ușor să-ți fie foame. Lipsa somnului poate crește producția de hormon grelină. Acest hormon servește la producerea foametei care este produsă în tractul digestiv. Producția în exces de grelină vă poate face să crească pofta de alimente dulci și grase. Pe lângă hormonul grelină, lipsa somnului poate afecta și producția de hormon leptina, care controlează sațietatea. Nu numai că, producția de hormon insulină poate crește, de asemenea, determinând organismul să stocheze mai multe grăsimi și crescând riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

4. Pofta de gustare

Când stai până târziu, vei fi mai predispus să cauți gustări precum fast-food decât alimente sănătoase precum salatele. Un creier lipsit de somn va fi mai atras de alegerile alimentare nesănătoase. Acest lucru se întâmplă deoarece partea a creierului care ia decizii în mod normal nu funcționează la fel de bine ca înainte, așa că alegerile alimentare devin neînțelepte.

5. Te îmbolnăvești mai des

Lipsa somnului poate provoca perturbarea sistemului imunitar din organism. Un sistem imunitar compromis determină organismului să lupte cu greu împotriva infecțiilor, în special a infecțiilor precum răceala sau gripa. Se crede că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe zi au un risc de 3 ori mai mare de a face gripă decât persoanele care dorm 8 ore sau mai mult pe zi.

6. Lipsa somnului te face iritabil

Iritabil sau morocănos este un semn al lipsei de somn pe care îl poți simți. Un studiu limitează cantitatea de somn pe care o persoană o primește la doar 4,5 ore în fiecare zi, timp de o săptămână. Rezultatul? Persoana este mai stresată, supărată și epuizată mental. Când revin la orele normale de somn, toate stările lor emoționale revin treptat la normal.

7. Depresie

Depresia și lipsa de somn sunt strâns legate și chiar se afectează reciproc. Depresia cauzează privarea de somn, iar privarea de somn poate duce la depresie.

8. Concentrare și memorie slăbită

Numai pierzând 2 ore din timpul normal de somn recomandat de 8 ore, puteți simți imediat semne de privare de somn, cum ar fi senzația de nervozitate, lipsa de concentrare și adesea uitarea. Performanța dvs. va scădea, inclusiv în timpul conducerii. O treime dintre șoferi recunosc că au adormit în timp ce conduceau. Un fapt periculos din cauza lipsei de somn.

9. Dimineața grea

Lipsa somnului poate provoca diverse tulburări atunci când te trezești dimineața, cum ar fi dureri în gât, gură uscată și amețeli. Această afecțiune ar putea fi un semn al unei tulburări de somn pe care o experimentați, cum ar fi apneea în somn, sforăitul sau afecțiunile de reflux acid. Dacă simțiți condițiile de mai sus, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru o examinare suplimentară. Cunoscând semnele lipsei de somn, se așteaptă să fii mai alert și să nu mai subestimezi importanța de a dormi suficient pentru sănătatea ta. Nu uitați să trăiți întotdeauna un stil de viață sănătos și să-l echilibrați cu exerciții fizice regulate și consumul de alimente sănătoase și hrănitoare.