cultureaftercomputation.com

Postpartum, unele mamici vor incepe perioada de lactatie pentru a-si alapta micutul. În această perioadă de alăptare, este foarte important să obțineți un aport nutritiv și foarte nutritiv. Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de încă 300-500 de calorii, din necesarul de energie într-o zi obișnuită. Puteți obține aceste calorii suplimentare, inclusiv mâncând fructe pentru mamele care alăptează. Busui va avea nevoie de multe vitamine și minerale pentru a oferi hrană celui mic. aceste vitamine și minerale includ vitamina A, vitamina B6, vitamina B12 și vitamina C. La fel și cu mineralele, cum ar fi calciul, fierul și cuprul. Aproape toate aceste substanțe nutritive sunt conținute în diferite fructe pentru mamele care alăptează. Asigurați-vă că mâncați și o varietate din aceste fructe, astfel încât aportul nutrițional să poată fi îndeplinit.

Varietate de fructe pentru mamele care alapteaza usor de consumat

Iata cateva fructe pentru mamicile care alapteaza, pentru binele corpului tau si al micutului tau.

1. Citrice

Ușor de găsit și hrănitoare, portocalele sunt un fruct pentru mamele care alăptează pe care îl poți consuma. Mamele care alăptează au nevoie de un aport mai mare de vitamina C decât femeile însărcinate. Puteți obține această vitamină din citrice și alte fructe citrice. Vitamina C joacă un rol important pentru creșterea și repararea țesuturilor. În plus, acest nutrient este necesar și pentru dezvoltarea dinților și a oaselor și ajută la absorbția fierului. Dacă vă este greu să curățați pulpa acestui fruct, încercați să-l procesați în suc de portocale fără zahăr. Această metodă este ideală pentru a obține aportul de vitamina C în timpul alăptării.

2 bucăți afine

Acest grup de fructe de pădure este unul dintre fructele pentru alăptare pe care le poți consuma cu ușurință. Fructe afine bogat în diverși nutrienți, precum vitamina C, care poate satisface nevoile organismului și ale laptelui matern. Nu numai vitamina C, fructe afine contine si o cantitate mica de vitamina B6. Această vitamină este necesară pentru funcționarea și dezvoltarea creierului. Să le mănânci nu este greu, poți face afine ca gustare, atunci când îl alăptezi pe micuț.

3. Pepene galben și pepene galben

Pepenele galben și pepenele galben sunt două soiuri populare de pepene galben. Deși diferiți, aceste două tipuri de pepeni au unele asemănări nutriționale, pe care le puteți consuma ca fructe pentru mamele care alăptează. Pepenele galben și pepenele galben sunt bogate în vitamina C, care este esențială pentru creșterea țesuturilor. Ambele conțin și vitamina A, o vitamină necesară mamelor care alăptează. Bebelușii și copiii care nu primesc suficientă vitamina A sunt expuși riscului de pierdere în greutate, probleme oculare și dificultăți în lupta împotriva infecțiilor.

4. Fructe banane

Bananele sunt unul dintre fructele pentru mamele care alăptează, care sunt foarte ușor de găsit. Acest fruct este foarte bun pentru alăptare, deoarece conține acid folic. Nu numai acid folic, acest fruct galben conține și vitamina B6, vitamina C și potasiu, care sunt, de asemenea, necesare atunci când alăptați copilul.

5. Fructe de mango

Când căutați fructe pentru mamele care alăptează, nu uitați să includeți mango în lista de gustări. Acest lucru se datorează faptului că acest fruct conține vitamina A, vitamina C și vitamina B6, care joacă un rol important în dezvoltarea bebelușului. Nu numai vitamine, mango conține și alți nutrienți. Numiți, acid folic, minerale de cupru, fier și calciu. De toți acești nutrienți, ai nevoie în perioada de alăptare. De exemplu, pentru calciu, mamele care alăptează ar trebui să primească 1.000 mg din acest mineral, într-o zi.

6. Strugurii

Pot mamele care alăptează să mănânce struguri? Strugurii pot fi răspunsul la nevoile dumneavoastră în timpul alăptării. Acest fruct este, de asemenea, o sursă de vitamina C pe care o puteți consuma fără să vă deranjați să-l curățați mai întâi.Nu doar vitamina C, strugurii au și vitamina A, calciu, acid folic, potasiu și minerale de cupru. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Acestea sunt câteva tipuri de fructe pentru alăptare, pe care le poți consuma și sunt ușor de găsit. Pe lângă consumul de fructe de mai sus, asigurați-vă că mâncați și alte grupe de alimente decât fructe pentru mamele care alăptează, astfel încât nevoile nutriționale complexe să poată fi satisfăcute.