Dieta nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate. Nu sunt puține persoane care țin dietă pentru că doresc să mențină sau să îmbunătățească condițiile de sănătate. Desigur, dieta nu trebuie să fie dificilă și chinuitoare. Este necesar să urmați un program de dietă sănătos care este corect, astfel încât acest pas să rămână sigur, ușor și distractiv de trăit.
Ce este un program de dietă sănătoasă?
Oamenii țin adesea o dietă fără un plan bine gândit. Nu puțini oameni urmează și ei tendința de a ține dietă, deși aceasta nu este în concordanță cu condițiile lor de sănătate. Ca urmare, corpul este ușor obosit și bolnav. Înainte să te hotărăști să ții o dietă, fie că este vorba de slăbit sau pur și simplu pentru a-ți menține sănătatea, este important să știi ce este o dietă sănătoasă și echilibrată. Un program de dietă sănătoasă este un model alimentar care poate satisface nevoile nutriționale ale organismului în mod corespunzător. Ar trebui să vă asigurați că majoritatea caloriilor zilnice sunt obținute dintr-o combinație de diverse surse de alimente sănătoase, care includ:
Fructele nu sunt doar delicioase, ci și foarte hrănitoare. Poate vă întrebați, nu sunt fructele bogate în zahăr? Luați-o ușor, conținutul de zahăr din fructe este natural, așa că poate fi o alegere bună pentru cei dintre voi care doresc să consume alimente dulci. Dacă încercați să vă controlați aportul de zahăr sau aveți diabet, puteți alege fructe care au un conținut scăzut de zahăr. De exemplu, căpșuni, piersici,
pepenele galben (pepene galben), portocale și avocado.
Într-un program de dietă sănătoasă, legumele proaspete vor fi întotdeauna alimentul cel mai necesar. Nu numai că sunt bogate în vitamine și minerale, legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre și antioxidanți. Potrivit diverselor studii, consumul frecvent de legume poate reduce riscul de obezitate, boli de inima, accident vascular cerebral, diabet și cancer. Puteți alege legume cu frunze de culoare verde închis pentru că, în general, sunt cele mai hrănitoare dintre toate legumele. Exemple de legume cu frunze de culoare verde închis includ spanacul, năutul,
varză, și broccoli.
Cereale integrale sau cereale integrale
Încercați să includeți în mod regulat cereale integrale în meniul zilnic. Alimente care includ porumb neprelucrat,
ovăz, și orez brun. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, așa că te pot umple mai repede. În plus, diferite studii au asociat consumul regulat de cereale integrale cu un risc redus de accident vascular cerebral, boli de inimă, obezitate și diabet de tip 2.
Leguminoasele sunt plante din familie
Leguminozae care trebuie să facă parte din programul dumneavoastră de dietă sănătoasă. Consumul de leguminoase a fost asociat cu un risc redus de boli de inimă și niveluri de colesterol din organism. Tipurile de leguminoase pe care le puteți mânca includ linte, mazăre, năut, năut, soia și alune. Pentru a obține beneficiile optime ale leguminoaselor, evitați să le consumați în formă crudă. Trebuie să vă pregătiți bine leguminoasele înainte de a le mânca, adică să le gătiți bine.
Deși bogate în grăsimi, nucile sunt alimente foarte hrănitoare. Veți obține magneziu, vitamina E, fibre și alți nutrienți din consumul de nuci. Diverse studii au arătat că nucile pot ajuta la pierderea în greutate, pot gestiona diabetul de tip 2 și pot menține o inimă sănătoasă. Chiar și așa, tot trebuie să controlezi porția ca să nu fie prea mult. Experții recomandă consumul a 28 de grame de nuci pe zi. Nu uitați să alegeți nuci fără sare pentru a beneficia de toate beneficiile.
Proteina este o substanță importantă pentru dezvoltarea creierului și formarea mușchilor. Există două tipuri de proteine, și anume proteine vegetale și proteine animale. Proteinele animale cu conținut scăzut de grăsimi recomandate includ pui, pește și bucăți slabe de porc și vită. În ceea ce privește proteinele vegetale, o puteți obține din leguminoase și nuci. Exemplele includ linte, mazăre, migdale, semințe de floarea soarelui și nuci.
Sfaturi pentru un program eficient de dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate
Într-un program de dietă sănătoasă, nu trebuie doar să acordați atenție combinației diverselor surse de alimente. Dar acordați atenție și la lucrurile de mai jos:
Selecția de ulei pentru gătit
Alege uleiuri nesaturate mai sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline,
ulei de floarea soarelui, și
ulei de porumb. Aceste tipuri de uleiuri sunt mai bune decât uleiurile din grăsimi animale sau uleiuri bogate în grăsimi saturate. De exemplu, uleiul de palmier.
Limitați consumul de zahăr și sare
Corpul tău are nevoie doar de zahăr mai puțin de 10% din totalul aportului de energie. Între timp, aportul recomandat de sare este mai mic de 5 grame pe zi. Potrivit Asociației Internaționale a Inimii, adulții nu pot consuma mai mult de 500 mg de sare pe zi sau echivalentul unei lingurițe. Pentru consumul de zahăr, femeile adulte nu ar trebui să consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi, în timp ce pentru bărbați nu mai mult de 9 lingurițe pe zi.
Stai departe de faina alba
Exemple de aceste produse alimentare includ pâinea albă și pastele. Acest tip de făină nu păstrează suficienți nutrienți deoarece esența boabelor a fost îndepărtată în timpul procesului de rafinare.
Dormi suficient în fiecare zi
Au existat multe studii care arată că calitatea slabă a somnului poate duce la rezistența la insulină, poate interfera cu hormonii apetitului și poate scădea concentrația. Prin urmare, asigurați-vă că aplicați un program regulat de somn și o durată adecvată de somn. Adulților li se recomandă să doarmă 7-9 ore pe zi.
Pe lângă reducerea riscului de deshidratare, consumul adecvat de lichide poate ajuta și la pierderea în greutate. Potrivit unui studiu, consumul a 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de masă poate crește procesul de slăbire. Cantitatea totală de apă este de 2 litri pe zi.
Faceți cardio în mod regulat
Acest tip de exerciții este dovedit că îmbunătățește sănătatea mentală și fizică. De exemplu, mersul pe jos, înotul, alergatul, dansul și mersul cu bicicleta.
Stai departe de țigări și droguri ilegale
Cu siguranță înțelegeți deja despre pericolele fumatului și drogurilor ilegale pentru sănătate. Dacă încă faci acest obicei, corectează-l imediat înainte de a implementa o dietă sănătoasă și exerciții fizice. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Urmând un program de dietă sănătoasă, nu doar greutatea dumneavoastră va fi menținută. De asemenea, puteți obține o stare generală de sănătate. A face o dietă echilibrată chiar trebuie făcută în mod continuu, astfel încât rezultatele să fie optime. Prin urmare, este nevoie de angajament pentru a o trăi. Dacă includeți persoane care au anumite afecțiuni medicale, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre un program de dietă sănătoasă care este potrivit pentru dvs. Acest pas se va asigura că stilul de viață pe care urmează să îl duci are un impact pozitiv asupra sănătății tale. Noroc!
