cultureaftercomputation.com

Când te confrunți cu atât de multe variante de sport, care este cel mai interesant și potrivit preferințelor tale? Fiecare trebuie să fie diferit. O opțiune interesantă este exercițiul pentru întregul corp, alias antrenament pentru întregul corp care poate ajuta la atingerea formei ideale a corpului. Desigur, trebuie să fie însoțit și de o dietă sănătoasă. Nu numai că, consecvența este, de asemenea, cheia atunci când exercițiul pentru întregul corp este una dintre „armele” pentru a obține forma ideală a corpului. Nimic nu este instantaneu, totul trebuie făcut cu angajamentul de a vedea schimbarea.

Antrenament pentru întregul corp pentru greutatea corporală ideală

Nu doar forma sau greutatea ideală ar trebui să fie ținta principală pentru exercițiul pentru întregul corp, ci ceva mai important este menținerea corpului în formă și sănătos. A fi activ este, de asemenea, capabil să prevină organismul de diferite boli. Care sunt tipurile de exerciții pentru întregul corp pentru a atinge greutatea corporală ideală?

1. Fânturi

Inclusiv o mișcare dinamică de încălzire, fantezi este o mișcare care se bazează pe echilibru. Nu numai asta, fantezi de asemenea, crește rezistența la nivelul picioarelor la pelvis. Cum să o facă:

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
• Un picior înainte, apoi îndoiți 90 de grade
• Asigurați-vă că genunchii nu sunt mai în față decât picioarele
• Alternativ, apăsați ambele picioare bazându-vă pe puterea piciorului din față
• Repetați cu celălalt picior
• Faceți 3 seturi de 10 repetări

2. Apăsați-sus

Exerciții pentru întregul corp sau antrenament pentru întregul corp cel mai eficient și simplu este Apăsați-sus. Când faci Apăsați-sus, aproape toți mușchii corpului vin la lucru și le este antrenată forța. Pentru începători, există multe opțiuni de mișcare Apăsați-sus cu modificare. Cum să o facă:

• Faceți poziția scândură și asigură-te că spatele și fesele nu coboară
• Poziția gâtului rămâne neutră
• Îndoaie coatele și coboară corpul pe podea
• Când pieptul aproape atinge podeaua sau mat, înapoi îndreptați coatele înapoi în poziția inițială
• În timpul flotărilor, ambele coate ar trebui să fie aproape de corp
• Faceți 3 seturi cu repetări în funcție de fiecare forță

3.Genuflexiune

Circulaţie genuflexiuni antrenează, de asemenea, forța musculară abdominală și inferioară a corpului. Ca bonus, coapsele și partea inferioară a spatelui devin și ele mai flexibile. Circulaţie genuflexiuni este un sport pentru întregul corp care implică cei mai mari mușchi ai corpului. Bonusul, caloriile arse sunt potrivite și pentru cei care vizează forma ideală a corpului. Cum să o facă:

• Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii
• Ține-ți mușchii stomacului, pieptul și bărbia drepte, apoi împinge-ți fesele înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun
• Asigurați-vă că genunchii nu sunt mai în față decât picioarele
• Coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul, țineți apăsat timp de 1-2 secunde înainte de a sta din nou drept.
• Faceți 3 seturi cu 20 de repetări

4. Burpees

Burpee-urile sunt, de asemenea, una dintre mișcările cele mai provocatoare din exercițiul pentru întregul corp. Când faci burpees, toți mușchii corpului sunt implicați și ajută la întărirea mușchilor și a rezistenței. Cum să o facă:

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
• Fa o miscare genuflexiuni până când ambele mâini ating podeaua (ca și cum ar fi să faci un pushup)
• Fa flotari
• Din poziția de pushup, trageți picioarele înapoi mai aproape de mâini
• Stai drept ca în poziția de pornire și sari
• Când săriți, îndreptați ambele mâini în sus
• Faceți 3 seturi cu 10 repetări

[[Articol similar]]

5. placă laterală

in afara de asta scândură, un exercițiu pentru întregul corp care antrenează și forța este placă laterală. Din nou, centrul de forță vine de la mușchii abdominali. Când faci placă laterală, fara graba. Asigurați-vă că toate mișcările sunt efectuate corect, astfel încât mușchii să funcționeze cu adevărat. Cum să o facă:

• Întindeți-vă pe o parte (de exemplu, dreapta) cu ambele picioare stivuite și drepte
• Sprijină-ți partea superioară a corpului cu mâinile sprijinite pe coate
• Coatele și umerii trebuie să fie în linie dreaptă
• Contractați mușchii abdominali pentru a vă îndrepta coloana vertebrală, apoi ridicați-vă genunchii și șoldurile departe de podea
• Asigurați-vă când faceți placă laterală, corpul în linie dreaptă
• Înapoi la poziția inițială
• Faceți 3 seturi cu 10-15 repetări
• Odată gata, treceți pe cealaltă parte a corpului

Când încercați doar mișcările de exercițiu pentru întregul corp de mai sus, numărul de repetări sau seturi poate fi ajustat. Ideea nu este cantitatea, ci cum să faci mișcarea corect, astfel încât mușchii țintă să fie cu adevărat antrenați. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Odată antrenat, durata și provocările pot fi adăugate. Exemple de a face genuflexiuni în timp ce transporta o încărcătură de 1-2 kg. În plus, poate crește mișcarea pentru a obține forma ideală a corpului în funcție de țintă, indiferent dacă este în mâini, picioare, partea superioară a corpului sau partea inferioară a corpului.