cultureaftercomputation.com

Ai încercat plimbare cu putere? Aceasta este o tehnică sportivă care pune accent pe viteza și mișcarea mâinii. Scopul, desigur, este de a hrăni corpul și de a întări mușchii. Nu numai asta, mersul cu putere De asemenea, este foarte bun pentru articulații și pentru sănătatea inimii. Chiar și bonusul, în mod obișnuit mersul cu putere poate avea un impact pozitiv asupra laturii emoționale a unei persoane.

Tehnica de a face mersul cu putere

Cheia de mersul cu putere Lucrul corect este puterea corpului. Acest lucru este important pentru a maximiza beneficiile, prevenind în același timp rănirea. Câteva linii directoare care pot fi urmate sunt:

1. Fii atent la postura corpului

Asigură-te în timp ce faci powerwalk, ochii drepti înainte. Ține umerii în jos și capul sus. Pentru a activa mușchii miezuri, trage buricul spre coloana vertebrală. Dacă în mijlocul mersului, corpul tău începe să slăbească, corectează-ți postura astfel încât să fii înapoi în poziție verticală. În plus, acordați atenție dacă țineți greutatea pe umeri și pe gât. Dacă da, relaxează-te imediat și eliberează-te de presiune. Poziția corectă va ajuta la menținerea vitezei și la protejarea împotriva rănilor.

2. Legănați mâinile

Când faci powerwalk, Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Apoi, mișcă-ți brațele înainte și înapoi, alternând între mâini și picioare. De exemplu, dacă piciorul drept se balansează înainte, atunci și brațul stâng se balansează înainte. Nu-l subestima, pentru că balansând brațele te poate ajuta să mergi mai repede. Nu este nevoie să vă mișcați mâinile excesiv, deoarece poate face drumul mai lent. De asemenea, asigură-te că mâinile tale nu merg mai sus decât clavicula. În același timp, mâinile nu trebuie să se încrucișeze în fața corpului.

3. Tocuri

Trivial, dar important. Când faci powerwalk, asigurați-vă că călcâiul atinge cu adevărat solul. Apoi, mutați talpa piciorului spre degetele de la picioare. Concentrează-te pe mișcarea taliei înainte, nu în lateral.

4. Asociați-vă cu mers vioi

Nu este nimic în neregulă în a combina mersul cu putere cu mers vioi. De fapt, cu cât faci mai mulți pași într-un minut, cu atât nivelul de insulină, indicele de masă corporală și circumferința taliei vor fi mai pozitive. Dar pentru cei care sunt abia la început, ar trebui să vă asigurați mai întâi că postura este corectă. Apoi, treptat, măriți distanța și viteza.

5. Numărul de pași

La fel ca orice alt sport de mers pe jos, numărul de pași pe care îi faci este la fel de important. Cei care au făcut mai mult de 15.000 de pași pe zi nu au avut simptome de sindrom metabolic. Sindromul metabolic poate duce la prediabet.

Sfaturi pentru a face în siguranță mersul cu putere

În afară de tehnică, ceea ce nu este mai puțin important este cum să faci mersul cu putere care este sigur și sănătos. Într-adevăr, acest sport nu necesită echipament special scump. Totuși, asigură-te că pantofii pe care îi porți pot susține tălpile picioarelor. În mod ideal, acești pantofi de mers rapid au tălpi plate. Acest lucru este diferit de pantofii de alergare care au de obicei un toc mai înalt. De asemenea, asigurați-vă că mergeți întotdeauna într-o zonă ferită de traficul auto. Când faceți exerciții în întuneric, cum ar fi dimineața devreme sau seara, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte reflectorizante sau aduceți o lanternă. De asemenea, cunoașteți cum se confruntă terenul. Deoarece, riscul de rănire atunci când faci mersul cu putere cu siguranță mai mare decât drumul normal din cauza vitezei sale. Prin urmare, identificați când există drumuri denivelate, rădăcini de copaci sau alte obstacole. Mai ales dacă o faci mersul cu putere în zone necunoscute. În cele din urmă, creați atmosfera mersul cu putere mai distractiv invitând prieteni, rude, parteneri sau oricine. Găsiți o atmosferă plăcută și faceți-vă mai una cu natura. Dacă doriți să ascultați muzică, asigurați-vă că volumul nu este prea puternic, astfel încât să puteți auzi în continuare sunetul traficului sau claxoanele vehiculului. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Lucrul cel mai diferențiator mersul cu putere dintre astfel de sporturi sunt viteza și mișcarea mâinilor. Toate sunt benefice pentru creșterea ritmului cardiac și au un impact pozitiv atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale. Pentru cei dintre voi care doresc să vă sporească puterea mersului zilnic, creșteți viteza prin creșterea numărului de pași pe minut. Nu uitați să vă îndoiți coatele și să vă balansați încet în timp ce mergeți. Nu mai puțin important, asigurați-vă când faceți mersul cu putere Ești pe un teren sigur. De asemenea, recunoașteți dacă există drumuri denivelate sau alte obstacole. Pentru a discuta în continuare ce viteză este potrivită pentru tine atunci când faci powerwalk, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.