cultureaftercomputation.com

Alimentele care conțin calciu se pare că nu se opresc numai pe lapte și pe produsele sale procesate, cum ar fi brânza și laptele. Legumele verzi, cerealele integrale, nucile și peștele vă pot ajuta, de asemenea, să satisfaceți nevoile de calciu din organism. Îndeplinirea nevoilor importante de calciu prin consumul de alimente bogate în calciu este utilă pentru menținerea oaselor și dinților sănătoși. Aportul adecvat de calciu vă ajută să evitați osteoporoza. Pentru că, până la 99% din calciu, este stocat în oase și dinți. Rețineți că alimentele bogate în calciu sunt sursa de calciu cel mai ușor absorbită. Prin urmare, este recomandat să vă satisfaceți nevoile prin alimente bogate în calciu, în loc să luați suplimente.

Tipuri de alimente care conțin calciu ridicat

Iată o varietate de alimente care conțin calciu:

1. Lapte

Laptele și produsele sale procesate sunt alimente bogate în calciu.Laptele este o sursă binecunoscută de calciu. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că într-un pahar sau aproximativ 240 ml lapte de vacă sunt deja 276-352 mg de calciu, în funcție de tipul de lapte. Pe lângă laptele de vacă, laptele de capră poate fi și o sursă bună de calciu natural pentru organism. De fapt, conținutul de calciu este mai mare, adică aproximativ 327 mg pe pahar.

2. Brânză

Pe lângă faptul că sunt consumate sub formă de lapte lichid, produsele procesate precum brânza vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisface nevoile zilnice de calciu. Tipul de brânză poate fi și el ajustat după bunul plac, deoarece aproape toate au un conținut ridicat de calciu. Chiar și așa, printre toate tipurile de brânză, parmezanul este alimentul care conține mult calciu decât alte tipuri de brânză. La fiecare 28 de grame de brânză parmezan, există aproximativ 331 mg de calciu sau 31% din nivelul zilnic recomandat. Din păcate, brânzeturile cu o textură mai moale tind să aibă un nivel mai scăzut de calciu. De exemplu, o uncie de brânză brie contribuie doar cu aproximativ 5% din aportul zilnic recomandat de calciu sau echivalentul conținând 52 mg de calciu.

3. Iaurt

V-ați săturat să beți lapte și să mâncați brânză pentru a satisface nevoile de calciu? Încercați alte produse lactate, cum ar fi iaurtul. Iaurtul este un aliment dovedit bogat în calciu. Consumul unei porții de iaurt sau a aproximativ 245 de grame poate ajuta la atingerea consumului zilnic de calciu recomandat de 30%. De altfel, dacă tipul de iaurt pe care îl consumi este sărac în grăsimi, conținutul de calciu care poate fi obținut este mult mai mare, adică în jur de 45% din totalul recomandat de consum zilnic. Nu numai calciu, acest aport fermentat oferă și fosfor, potasiu și vitaminele B2 și B12, care sunt foarte bune pentru organism.

4. Tofu

Pe lângă produsele lactate, tofu este și un aliment care conține calciu. Cu toate acestea, conținutul de calciu din tofu poate varia, în funcție de tipul de tofu și de densitatea acestuia. Într-o jumătate de porție de tofu ca aliment bogat în calciu sau aproximativ 64 de grame, conținutul de calciu din acesta poate varia de la 275 la 861 mg.

5. Broccoli

Broccoli este o legumă care conține calciu.Se consideră că consumul regulat de broccoli reduce riscul de cancer. Nu numai că, broccoli este și o legumă care conține calciu. Il poti adauga in meniul zilnic deoarece intr-o portie de broccoli, sau aproximativ 128 g, contine aproximativ 87 mg. Citește și:Broccoli și alte 8 legume care sunt bune pentru diabetici

6. Cartofi dulci

Cine ar fi crezut că acest tubercul este un aliment bogat în calciu? Un cartof dulce mare conține aproximativ 68 mg de calciu. În plus, acești tuberculi sunt, de asemenea, bogați în potasiu, vitamina A și vitamina C. Deci, nu numai că puteți obține beneficiile calciului, consumul de cartofi dulci vă va împiedica și îmbătrânirea prematură, va reduce riscul de cancer și vă va îmbunătăți sănătatea ochilor. .

7. Sardea conservate

De asemenea, puteți obține calciu dintr-o porție de conserve de sardine care sunt disponibile pe scară largă în supermarketuri. Se consideră că peștele poate ajuta la satisfacerea a 35% din necesarul zilnic de calciu recomandat.

8. semințe chia

Semințele de chia pot fi o sursă alimentară de calciu Semințele de chia sunt alimente care conțin calciu. Două linguri de semințe de chia pot furniza 179 mg de calciu. Aceste cereale conțin și bor, un compus care este bun pentru oase, deoarece ajută la metabolizarea calciului, fosforului și magneziului în organism.

9. Fasole Edamame

Folosite adesea ca o gustare sănătoasă, nucile edamame pot fi folosite și ca aliment care conține calciu. Într-o porție de edamame, sau aproximativ 128 de grame, există deja 98 mg de calciu. Nu numai că, aceste fasole din țara sakura conțin și proteine ​​de înaltă calitate și tot felul de aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie.

10. Seminte de susan

Susanul este unul dintre alimentele bogate în calciu despre care oamenii rareori știu. Consumul unei linguri de seminte de susan poate contribui cu 88 mg de calciu in organism. Deși semințele de susan sunt rareori folosite ca masă principală, poți profita de ele stropindu-le pe alimentele pe care le consumi în fiecare zi. Gândiți-vă la asta, ca un înlocuitor pentru ceapa prăjită.

11. Frunze de varză

Nu numai broccoli, frunzele de kale sunt și alimente care conțin calciu. Această legumă este, de asemenea, bogată în antioxidanți care pot preveni deteriorarea celulelor, reducând astfel riscul de apariție a diferitelor boli. Kale are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii. Așadar, pentru cei dintre voi care încearcă să slăbească, această legumă poate fi folosită ca opțiune pentru consumul zilnic.

12. Somon

Somonul este una dintre sursele de hrană care conține calciu. Există un conținut de 40 mg de calciu într-un somon. În plus, somonul este bogat în vitamina D care este utilă pentru absorbția optimă a calciului în organism.

13. Spanacul

Spanacul este unul dintre alimentele care conțin calciu. În 100 de grame de spanac, există 166 de calciu. Nu numai atât, această legumă este, de asemenea, bogată în vitamina C până la 41 mg.

14. Portocaliu

Portocalele sunt unul dintre fructele care conțin calciu. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, portocalele conțin 33 mg de calciu și alte minerale, cum ar fi 23 mg de fosfor și 472,1 mg de potasiu.

15. Migdale

Migdalele sunt, de asemenea, incluse în lunga listă a alimentelor care conțin calciu. Aceste nuci mari, cu gust delicios, conțin deja 385 de miligrame într-o cană. Atenție însă, cu aceeași porție, sunt 838 de calorii și 72 de grame de grăsime pe care le conține. Prin urmare, nu mâncați migdale în exces.

16. Kuaci

Kuaci sau semințele de floarea soarelui sunt alimente care conțin calciu. În ciuda dimensiunilor sale mici, această gustare sănătoasă conține deja 109 miligrame de calciu într-o cană! Nu numai că, kuaci conține și magneziu, care este capabil să echilibreze efectele calciului în organism și să mențină nervii și mușchii sănătoși. Citește și: 6 moduri de a menține sănătatea oaselor pe care le puteți încerca

Beneficiile și nevoile de calciu pentru organism

Majoritatea oamenilor asociază beneficiile calciului doar ca o substanță importantă pentru oase. Dacă consumi în mod regulat lapte, se va spune că oasele tale sunt mai puternice și vei evita osteoporoza. Nu este greșit. Dar, de fapt, funcția calciului în organism nu este doar atât. Acest mineral joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății inimii, ajută mușchii să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător și este important pentru menținerea activității nervilor din organism. Văzând importanța funcției calciului pentru organism, bineînțeles că sunteți sfătuit să acordați o atenție deosebită aportului zilnic de calciu. [[related-article]] Din nefericire, o cercetare publicată de Osteoporosis International afirmă că astăzi există încă mulți oameni în lume care au deficit de calciu. Pentru populația adultă, aportul zilnic recomandat de calciu este de 1.000 mg pe zi. Cu toate acestea, recomandarea crește pentru femeile peste 50 de ani și bărbații peste 70 până la 1.200 mg pe zi. Cea mai mare recomandare se dovedește a fi recomandată copiilor cu vârsta cuprinsă între 4-18 ani, deoarece li se recomandă să consume 1.300 mg de calciu pe zi.

Fiți conștienți de efectele consumului de prea multe alimente care conțin calciu

Tot ce este în exces nu este bun, inclusiv în ceea ce privește consumul de alimente care conțin calciu. Adulții cu vârsta cuprinsă între 19-50 de ani, se recomandă să nu consume mai mult de 2.500 mg de calciu pe zi. Între timp, persoanelor cu vârsta peste 50 de ani li se recomandă să nu consume mai mult de 2.000 mg de calciu pe zi. Până acum, dacă alimentele care conțin calciu sunt consumate în cantități suficiente, este mai puțin probabil să ai un aport excesiv. Cu toate acestea, dacă doriți să luați calciu sub formă de suplimente suplimentare, ar trebui să aveți grijă. Excesul de calciu în organism poate provoca formarea de pietre la rinichi, crește riscul de cancer de prostată, constipație, dificultăți de absorbție a fierului și acumularea de calciu în vasele de sânge. Pentru discuții suplimentare despre alimentele care conțin calciu,intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum laApp Store și Google Play. [[Articol similar]]