4 hormoni ai fericirii și modalități eficiente de a le crește
Sistemul endocrin, sau sistemul hormonal, eliberează diverși hormoni în fluxul sanguin. Acest hormon îndeplinește funcții importante pentru performanța organismului, de la sistemul reproducător până la starea de spirit. Printre acești mulți hormoni, există patru hormoni care sunt cunoscuți în mod obișnuit ca hormonul fericirii. După cum sugerează și numele, hormonii fericirii sunt hormoni care stimulează fericirea și plăcerea de sine. Echilibrul acestor hormoni este legat de starea de spirit și poate cauza probleme dacă echilibrul este perturbat.
Tipuri de hormoni ai fericirii
Iată care sunt tipurile de hormoni ai fericirii care vă pot afecta starea de spirit: 1. Dopamina
Dopamina este un hormon și un neurotransmițător (compus creierului) asociat cu stima de sine, cum ar fi motivația. Acest hormon joacă, de asemenea, un rol în starea de spirit, așa că este inclus ca hormon al fericirii. Pe lângă influențarea plăcerii de sine, dopamina contribuie și la raționament, memorie și funcția sistemului motor. 2. Endorfine
În plus, unul dintre hormonii fericirii este endorfinele. Endorfinele sunt cunoscute ca analgezice și sunt de fapt conținute în mod natural în organism. Acești compuși chimici joacă un rol în ameliorarea simptomelor de depresie, stres și anxietate. În plus, funcția endorfinelor ajută, de asemenea, la creșterea stimei de sine (stima de sine), la reducerea greutății și la reducerea durerii în timpul nașterii. Într-un mic studiu publicat în Psychoneuroendocrinology Journal, endorfinele au fost asociate cu o stimă de sine ridicată la un grup de bărbați din studiu. 3. Oxitocină
Oxitocina este hormonul iubirii, deoarece apare atunci când te îndrăgostești și faci dragoste. Pe lângă faptul că joacă un rol în relațiile romantice și sex, oxitocina ajută și la procesul de naștere, procesul de alăptare și întărește legătura dintre mamă și copil. 4. Serotonina
Următorul dintre hormonii fericirii este serotonina. Serotonina este similară cu dopamina, care este un hormon, precum și un neurotransmițător care reglează starea de spirit. Pe lângă starea de spirit, serotonina joacă, de asemenea, un rol în ciclurile de somn, apetit, digestie, capacitatea de raționament și memorie. Cum să crești hormonul fericirii
Dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele le puteți crește în mod natural. Câteva dintre modalitățile pe care le puteți face pentru a crește acești hormoni, inclusiv: 1. Nu te închide acasă
Pentru a crește nivelul de serotonină și endorfine, vă recomandăm să petreceți timp în aer liber, cel puțin 10-15 minute. Experții spun că expunerea la lumina soarelui crește producția acestor doi hormoni ai fericirii. Există o mulțime de locuri distractive pentru a beneficia de suficient soare, cum ar fi parcuri și străzile orașului. Asigurați-vă că aplicați protecție solară înainte de a părăsi casa. 2. Glumește cu cei mai apropiați oameni
Mulți oameni spun că râsul este cel mai bun medicament. Nu este complet greșit, glumele și râsul cu cei mai apropiați oameni sunt într-adevăr eficiente pentru creșterea hormonilor, cum ar fi dopamina și endorfinele. Cu niveluri crescute ale acestor hormoni, anxietatea și starea proastă pot fi îmbunătățite. Nu numai că, amestecul cu cei mai apropiați prieteni are și potențialul de a crește nivelul hormonului oxitocină. 3. Giugiuleală cu partenerul
Este posibil ca tu și partenerul tău să fi aplicat acest lucru în mod obișnuit. Îmbrățișarea, răcnirea, petrecerea timpului împreună și îmbrățișarea partenerului sunt activități care încurajează producerea hormonului oxitocină, hormonul iubirii. Pe lângă oxitocină, sexul și orgasmul cresc și nivelul de endorfine și dopamină. 4. Dormi suficient
Lipsa somnului poate fi dăunătoare sănătății, inclusiv scăderea nivelului de dopamină. Deoarece îndeplinește o funcție importantă, nivelurile reduse ale hormonului fericirii vor afecta negativ diverse sisteme ale corpului dacă nu te odihnești suficient. Încercați să dormiți suficient zilnic, adică aproximativ 7-9 ore, pentru adulți. 5. Masaj
Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Neuroscience, nivelurile hormonilor serotonină și dopamină cresc după ce faci un masaj. Beneficiile masajului au, de asemenea, un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de endorfine și oxitocină. Puteți comanda servicii profesionale de masaj, care momentan nu sunt greu de găsit. De asemenea, poți cere ajutor pentru masaj de la partenerul tău, pentru a obține oxitocină suplimentară. 6. Fă sport în mod regulat
Beneficiile exercițiilor pentru sănătate sunt incontestabile, inclusiv din punct de vedere psihologic. Activitatea fizică regulată poate crește o varietate de hormoni ai fericirii, inclusiv endorfinele, dopamina și serotonina. Nici tu nu trebuie să exagerezi. Puteți aloca 30 de minute pe zi timp de câteva săptămâni pentru a face exerciții aerobice. Exercițiul aerobic în cauză poate fi: jogging, plimbări pe îndelete sau înot. 7. Ascultarea muzicii
Muzica poate crește mai mult de un hormon al fericirii. Când asculți muzică instrumentală, aceasta poate crește producția de dopamină în creier. Starea de spirit devine, de asemenea, mai bună, astfel încât să stimuleze serotonina care este produsă. Pe lângă metodele de mai sus, există de fapt multe sfaturi pentru a crește nivelul hormonului fericirii din organism. De exemplu, gătind mâncarea preferată cu partenerul tău și făcând yoga. [[Articol similar]] Alimente pentru creșterea hormonului fericirii
Mâncarea poate afecta și hormonii fericirii pe care îi avem. Alimentele care conțin multe vitamine și minerale sunt foarte bune pentru sănătate, în special pentru sănătatea mintală, inclusiv: 1. Avocado
Avocado conține vitamina B3, vitamine care stimulează serotonina și, de asemenea, conțin acizi grași omega-3 despre care s-a demonstrat că susțin sănătatea creierului și reglează starea de spirit. 2. Ciocolata neagra
Ciocolata neagra Bogat în antioxidanți care pot îmbunătăți starea de spirit în mod natural și, de asemenea, pot conține N-aciletanolamină care poate stimula creierul să elibereze endorfine D.3. Nuci și semințe
Toate nucile și semințele sunt bogate în antioxidanți despre care s-a demonstrat că reduc riscul de depresie. 4. Probiotice
Se crede că alimentele care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul, kimchi, varza murată, stimulează producția de hormoni ai fericirii. 5. Mâncare condimentată
Te-ai simțit vreodată fericit după ce ai mâncat alimente picante? Nu fi surprins, pentru că se crede că alimentele condimentate ajută organismul să producă endorfine sau hormonul fericirii. Dar amintiți-vă, nu mâncați prea multe alimente picante. 6. Somon
Somonul este bogat în triptofan, acizi grași omega-3, EPA, DHA și vitaminele B12 și B6, care pot ajuta organismul să producă serotonină, să îmbunătățească starea de spirit, să reducă inflamația și să protejeze nervii din creier. 7. Apa minerala
Apa este importantă pentru menținerea corpului și a minții hidratate și concentrate, de aceea este recomandat să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi. Sper să fie util și nu uitați să fiți fericiți! Dacă vrei să întrebi mai multe despre hormonul fericirii, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .
