Este adevărat că laptele are multe beneficii pentru sănătatea oaselor tale?
Mass-media menționează adesea beneficiile laptelui pentru oase. Una dintre ele este modul în care laptele poate alunga osteoporoza. Din copilărie, majoritatea dintre voi s-ar putea să fi fost insuflat că laptele este bun pentru oase. Când ești adult, când vezi lapte, unii dintre voi s-ar putea să fie curioși de această afirmație. Cât de eficient este laptele pentru oase? 
Este laptele important pentru oase?
Din punct de vedere biologic, oamenii adulți nu au fost creați pentru a putea digera laptele. În copilărie, oamenii au enzime care pot digera lactoza sau compușii de zahăr conținuti în lapte. Asta pentru ca bebelusul sa poata digera laptele mamei. Cu toate acestea, în timp, aceste enzime sunt epuizate și, în cele din urmă, dacă adulții beau prea mult lapte, aceștia pot prezenta balonare dureroasă, diaree și crampe stomacale. De fapt, aproximativ 65% din populația lumii are intoleranță la lactoză (corpul nu poate digera lactoza). Cu toate acestea, evoluția de zi cu zi a oamenilor le-a permis în sfârșit unor oameni să digere lactoza în siguranță. Dacă la început oamenii adulți nu au fost proiectați să consume lapte, atunci de unde vine hype-ul despre eficiența laptelui pentru oase? [[Articol similar]]Conținutul necesar în lapte pentru oase
Beneficiile laptelui pentru oase sunt promovate din cauza conținutului de calciu din lapte, care este necesar pentru oase. Osul nu servește doar ca suport pentru organism, ci și ca aport de calciu pentru organism. Când organismului îi lipsește calciul, corpul va extrage calciu din oase. Dacă calciul din organism nu este atins pentru o lungă perioadă de timp, atunci densitatea osoasă din organism va scădea. Unul dintre lucrurile pe care mass-media și părinții le subliniază este că laptele poate preveni osteoporoza. Este adevarat ca calciul este necesar pentru mentinerea densitatii osoase deoarece osteoporoza este o scadere a densitatii osoase. Cu toate acestea, întreținerea oaselor este o chestiune complexă și depinde nu numai de aportul de calciu, ci și de vitamina K, proteine, aportul de vitamina A, stilul de viață și rutina de exerciții fizice. În plus, calciul poate fi obținut nu numai din lapte, ci și din alte alimente. Prin urmare, beneficiile laptelui pentru oase sunt adevărate, dar asta nu înseamnă că trebuie să consumi lapte pentru a-ți menține oasele.
Alte alimente care conțin calciu
Laptele pentru oase care sunt vândute pe piață poate fi necesar dacă aportul de calciu este foarte scăzut. Cu toate acestea, aportul normal de calciu poate fi obținut din alte ingrediente alimentare, cum ar fi:- Sardine și somon
- Nuci
- nucă de migdale
- Legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul
- Să știi
- Edamame
- Fructe de smochină
Laptele pentru oase nu este totul!
Calciul din lapte face ca laptele să pară indispensabil oaselor. De fapt, există o varietate de alți factori de care trebuie să luați în considerare atunci când construiți oase sănătoase și puternice. Câteva lucruri care trebuie făcute pentru a menține sănătatea oaselor sunt:- Necesar suficient de proteine, proteinele nu numai că ajută la procesul de slăbire, ci și protejează sănătatea oaselor la bătrânețe
- Mănâncă alimente care conțin vitamina D și vitamina KPe lângă calciu, trebuie să luați vitamina D și vitamina K pentru a menține sănătatea oaselor
- mentine greutatea, greutatea corporală constantă poate menține sănătatea și densitatea oaselor
- Mănâncă alimente bogate în omega-3Conținutul de Omega-3 este capabil să ajute la formarea de oase noi și să mențină densitatea osoasă
- Concentrează-te pelegumeLegumele pot crește și menține densitatea osoasă
- Evită dietele sărace în calorii, nu este nimic rău în limitarea aportului de calorii pentru a nu exagera, dar o dietă cu calorii prea scăzute poate reduce densitatea osoasă
- Faceți haltere și antrenament de forțăFăcând haltere și antrenament de forță poate îmbunătăți formarea și dezvoltarea oaselor și poate proteja sănătatea oaselor
- Consumați alimente care conțin zinc și magneziuConsumul de zinc și magneziu ajută la menținerea densității osoase la bătrânețe și ajută la atingerea masei osoase maxime la copii
