cultureaftercomputation.com

Unele femei însărcinate sunt îngrijorate să facă genuflexiuni ( genuflexiuni ) în timpul exercițiilor fizice. De fapt, dacă este făcută corect, mișcarea poate oferi o serie de beneficii. Cum să te ghemuiești este bine pentru femeile însărcinate, desigur, nu trebuie făcut cu neglijență. Femeile însărcinate ar trebui să aibă grijă și să o facă încet, mai ales dacă sunteți deja însărcinată. O poziție bună de ghemuit pentru femeile însărcinate ar trebui să se simtă confortabilă atunci când este gata. Nu lăsați această poziție să pună în pericol mama și fătul.

Cum să te ghemuiești este bun pentru femeile însărcinate

Mișcarea ghemuit sau genuflexiuni poate ajuta la întărirea corpului inferior. Iată o modalitate bună de a se ghemui pentru femeile însărcinate pentru a rămâne în siguranță:

1. Squat folosind greutatea corporală (genuflexiuni cu greutatea corporală)

Genuflexiuni cu greutatea corporală este o mișcare de ghemuit pentru a antrena forța inferioară a corpului, care se realizează prin utilizarea propriei greutăți corporale. În timpul sarcinii, mamele se îngrașă în general, așa că se consideră potrivit să facă acest exercițiu. Deși pare simplu, o metodă bună de ghemuit pentru femeile însărcinate trebuie să fie corectă. Iată o poziție bună de ghemuit pentru femeile însărcinate în: genuflexiuni cu greutatea corporală :

• Stați într-o poziție pregătită, cu mâinile în lateral, apoi depărtați picioarele la lățimea umerilor
• Coborâți corpul într-o poziție ghemuită în timp ce ridicați ambele brațe drept în fața dvs
• Asigurați-vă că poziția ghemuit este confortabilă și nu forțată
• Ține-ți spatele drept și lasă-ți călcâiele să-ți susțină greutatea
• Genunchii trebuie să fie aliniați cu degetele de la picioare atunci când vă ghemuiți
• Împingeți fesele și reveniți la poziția inițială
• Faceți mai multe repetări.

2. Sumo ghemuit (genuflexiuni sumo)

Această metodă bună de ghemuit pentru femeile însărcinate poate ajuta la întărirea mușchilor interiori ai coapselor și feselor. În plus, această mișcare de ghemuit este considerată utilă și pentru deschiderea șoldurilor. Iată cum se procedează genuflexiuni sumo :

• Stați într-o poziție pregătită și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor
• Lăsați-vă degetele de la picioare să îndrepte spre exterior în timp ce țineți mâinile pe șolduri
• Coborâți corpul într-o poziție confortabilă de ghemuit
• Spatele trebuie să fie drept și genunchii în linie cu degetele de la picioare
• Reveniți la poziția inițială și repetați
• Ține-ți picioarele larg depărtate în timpul acestei mișcări.

3. Ghemuiește-te adânc (ghemuit adânc)

Mișcarea de ghemuit adânc a femeilor însărcinate (sursa foto: Healthline.com) Această mișcare de ghemuit poate ajuta la întărirea podelei pelvine a femeilor însărcinate. Planșeul pelvin este un grup de mușchi care susțin vezica urinară, uterul și alte organe. Mușchii puternici ai podelei pelvine sunt considerați buni pentru susținerea travaliului. Cu toate acestea, pe măsură ce sarcina progresează, mușchii podelei pelvine se pot slăbi, ceea ce poate duce chiar la probleme după naștere. Pentru ca mușchii planșeului pelvin să rămână puternici, următoarele poziții de ghemuit sunt bune pentru femeile însărcinate:

• Stați cu fața unui perete, apoi depărtați picioarele la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior
• Coborâți corpul pentru a vă ghemui cât de mult puteți
• Brațele drepte înainte și ținându-se de perete pentru a menține echilibrul
• Când stai ghemuit, încearcă să faci Kegels ca și cum ți-ai ține pipi
• Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială
• Repetați mișcarea de ghemuit de aproximativ 5 ori.

4. Squat cu o minge de exerciții (genuflexiuni cu minge de exercitii)

Genuflexiunile cu o minge de exerciții angajează mușchii de bază ai femeilor însărcinate. Faceți această mișcare de ghemuit cât mai confortabil posibil, fără a fi forțat. Urmați această metodă bună de ghemuit pentru femeile însărcinate:

• Stai cu spatele la perete
• Poziționați mingea de exercițiu direct în spatele dumneavoastră și pe perete
• Desfaceți picioarele la lățimea umerilor și brațele drepte în fața dvs. pentru a menține echilibrul
• Coborâți corpul într-o poziție ghemuită cu atenție în timp ce trageți buricul înăuntru
• Mingea de antrenament îți va urma mișcările
• Ridicați-vă corpul și reveniți la poziția inițială
• Repetați de câte ori puteți.

5. Squat folosind o bancă (scaun ghemuit)

Mișcările de ghemuit pot fi, de asemenea, variate folosind o bancă. Acest exercițiu este foarte bun pentru gravidele care au probleme de echilibru în timpul sarcinii sau nu se simt confortabil să-l facă genuflexiuni normal. Iată mișcările scaun ghemuit ce pot încerca femeile însărcinate acasă:

• Stai cu spatele la un scaun solid
• Deschideți picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți-vă mâinile pe șolduri
• Coborâți corpul și lăsați fesele să stea pe scaun timp de 1-2 secunde
• Stai înapoi apăsând fesele
• Repetați mișcarea de mai multe ori.

[[Articol similar]]

Beneficiile ghemuirii pentru femeile însărcinate

Faceți genuflexiuni cu un antrenor pentru a o face mai sigură.Pe lângă genuflexiunile care sunt bune pentru femeile însărcinate, trebuie să înțelegeți și beneficiile acestei mișcări. Genuflexiune sau mișcările de ghemuit sunt în general sigure pentru femeile însărcinate. Dacă este făcut în mod corect, iată câteva dintre beneficiile ghemuirii pentru femeile însărcinate:

• Întărește mușchii podelei pelvine
• Ajută la deschiderea canalului și a canalului de naștere în pelvis
• Măriți gama de mișcare a șoldului
• Îmbunătățiți postura
• Creșteți circulația sângelui în întregul corp
• Facilitează procesul nașterii.

De fapt, această mișcare este sigură de făcut în fiecare trimestru de sarcină. Cu toate acestea, ar trebui să se facă mai des în trimestrul 3, deși ghemuirea în timpul sarcinii târziu este mai dificilă, deoarece mama are o presiune suplimentară asupra articulațiilor coloanei vertebrale. Pentru a fi în siguranță, este mai bine să aveți pe cineva să supravegheze atunci când faceți acest exercițiu. De asemenea, încercați mișcările care vi se par cele mai confortabile și sigure. Dacă în timpul mișcării de ghemuit, simțiți durere, amețeli, greață, dificultăți de respirație sau chiar sângerare, trebuie să opriți imediat exercițiul și să consultați un medic ginecolog. Pentru a discuta mai multe despre cum să te ghemuiești este bine pentru femeile însărcinate, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .