Această mișcare Kundalini Yoga pentru începători poate calma mintea
Pandemia de Covid-19 vă poate împiedica să mergeți la sală pentru a face mișcare. Dar nu vă faceți griji, pentru că sunt multe exerciții care pot fi făcute acasă. Unul dintre ele este kundalini yoga, care nu este numai bun pentru fizic, ci și pentru mental. Kundalini yoga vă cere să efectuați anumite mișcări în timp ce vă trageți respirația și meditați. Această mișcare de yoga are, de asemenea, scopul de a face corpul și mintea mai relaxate. De asemenea, poți face și alte lucruri în timp ce practici kundalini yoga, cum ar fi să cânți încet sau să mormăi anumite cuvinte (mantre). Se crede că practicarea kundalini yoga generează energie în corp, în timp ce crește conștientizarea de sine. Acest lucru poate fi obtinut prin efectuarea anumitor miscari relativ usoare, chiar si pentru incepatori. 
Când ești stresat, încearcă să faci kundalini yoga. La fel ca yoga în general, kundalini yoga este un exercițiu bun pentru fitnessul corpului și liniștea sufletească. Iată care sunt beneficiile pe care le poți simți făcând kundalini yoga.
Care sunt mișcările în kundalini yoga?
Dacă nu ați făcut niciodată kundalini yoga sau yoga în întregime, puteți încerca următoarele mișcări de bază.1. Poza Lotusului
Poza lotusului în kundalini yoga este o poziție de bază în șezut prin deschiderea șoldurilor cât mai larg posibil. Încercați să vă deschideți încet coapsele pentru a evita strângerea sau disconfortul. Cum să faci poziția lotusului este după cum urmează.- Stai drept pe podea, dar nu rigid, cu picioarele întinse.
- Îndoiți genunchii spre exterior, îndreptând picioarele spre corp ca și cum ați merge cu picioarele încrucișate.
- Așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă, apoi puneți piciorul drept pe coapsa stângă.
- Inspirați și expirați profund în timp ce efectuați poziția Lotus, cu excepția cazului în care instructorul vă indică altfel.
- Nu faceți această poziție dacă aveți probleme cu șoldurile.
2. Poza Cobra
Poza Cobra este o mișcare pentru a vă activa energia kundalini. Cum se face este după cum urmează.- Începeți prin a vă întinde pe burtă, cu picioarele unite și cu spatele picioarelor apăsate în podea.
- Puneți palmele sub umeri, asigurându-vă că degetele sunt îndreptate înainte și coatele sunt paralele între ele.
- Inspirați, ridicați-vă capul și corpul, apoi apăsați partea inferioară a corpului în podea.
- Îndreptați-vă brațele, ridicați-vă pieptul și stomacul, coborâți umerii pe spate.
- Țineți poziția cobra în această kundalini yoga timp de 30 de secunde, respirați adânc.
- Expirați și reveniți la poziția inițială.
3. Poza arcașului
Poza arcașului în kundalini yoga este făcută pentru a crește încrederea în sine, deoarece se descrie pe tine ca un războinic. Pentru a face această ipostază, pașii pe care trebuie să îi faci sunt următorii.- Începeți prin a sta drept și picioarele împreună.
- Rotiți piciorul drept spre exterior cu aproximativ 45 de grade.
- Faceți un pas înapoi piciorul drept, îndreptați piciorul. Îndoiți genunchiul stâng, dar asigurați-vă că nu trece peste călcâi.
- Întindeți-vă brațele până la înălțimea umerilor, apoi îndoiți-vă mâinile, strângeți palmele și îndreptați degetele mari în sus.
- Întoarce-ți partea superioară a corpului la stânga, îndoiește-ți cotul drept în același timp și trage-ți pumnul drept spre axila dreaptă.
- Priviți înainte și respirați adânc în timp ce mențineți această poziție timp de 2-3 minute.
- Faceți-o pe cealaltă parte, cu piciorul stâng pe spate și cu brațul stâng îndoit, apoi țineți încă 2-3 minute în timp ce respirați adânc.
Pentru a fi în siguranță, puteți mai întâi să consultați un medic și să faceți exerciții sub supravegherea unui instructor profesionist. [[Articol similar]]
Beneficiile de a face kundalini yoga
Când ești stresat, încearcă să faci kundalini yoga. La fel ca yoga în general, kundalini yoga este un exercițiu bun pentru fitnessul corpului și liniștea sufletească. Iată care sunt beneficiile pe care le poți simți făcând kundalini yoga. 
