cultureaftercomputation.com

Pentru cei care țin dietă, este mai bine să nu se concentreze doar pe aportul de calorii. Nu este mai puțin important, și anume luarea în considerare a beneficiilor somnului pentru pierderea în greutate. Asemenea alimentelor, somnul este hrana pentru creier. Când o persoană nu dorm, hormonul cortizol va crește. Acest hormon de stres va da comandă corpului să găsească o sursă de energie în timp ce este treaz. Adică dorința de a mânca este din ce în ce mai mare.

Relația dintre somn și apetit

Calitatea somnului noaptea și apetitul sunt două lucruri care sunt foarte strâns legate. Foamea nu este de fapt doar o senzație în stomac, ci mai mult decât atât. Există hormoni sub formă de grelină și leptina care controlează foamea în organism. Pe parcursul zilei, nivelul ambelor scade și crește, semnalând organismului că trebuie să consume mai multe calorii. Din păcate, lipsa somnului va interfera cu capacitatea organismului de a controla comunicarea acestor celule nervoase. În consecință, creșterea apetitului este însoțită de dificultăți de a se simți plin. Tipul de mâncare ales tinde, de asemenea, să fie bogat în calorii și carbohidrați. Acesta este răspunsul la motivul pentru care persoanele lipsite de somn tind să vrea să mănânce gustări mai des. Nu numai alimentele bogate în carbohidrați și cu gust dulce sunt, de asemenea, o țintă.

Cum să păstrezi orele de somn pentru dietă

Timpul ideal de somn este de 7-9 ore În mod ideal, durata recomandată a nopții de somn pentru adulți este de 7-9 ore. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 24 de ore, riscul este foarte periculos. Durata somnului joacă de fapt un rol important în procesele metabolice, în special glucoza. Când o persoană mănâncă, organismul eliberează insulină pentru a ajuta la procesarea glucozei din sânge. Cu toate acestea, un ciclu de somn dezordonat poate interfera cu răspunsul organismului la insulină, ducând la scăderea sensibilității la insulină. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge poate crește. Dacă continuă pe termen lung, există posibilitatea de obezitate și diabet de tip 2.

• Stabiliți un program

Stabiliți o oră obișnuită de culcare în fiecare zi. Fă acest lucru cât mai mult posibil, dacă nu există ceva brusc care te face să te culci târziu. Amintiți-vă, somnul lung în weekend nu va compensa lipsa somnului în fiecare noapte.

• Iluminat

Este important să reglați lumina în timpul somnului, astfel încât să nu fie prea strălucitoare deoarece poate inhiba performanța melatoninei în timpul somnului. Nu numai luminile camerei, ci și lumina de la dispozitive electronice, cum ar fi televizoare. Acest lucru poate crește riscul de a crește în greutate și de a deveni obezi.

• Ora mesei

Mâncatul prea târziu sau aproape de ora de culcare vă poate împiedica eforturile de dietă sau vă poate atinge greutatea ideală. Digestia nu este optimă atunci când corpul este culcat să doarmă. Prin urmare, pe cât posibil, acordați un interval de aproximativ 3-4 ore între cină și ora de culcare. Nu numai asta, evita sa consumi bauturi racoritoare, ceai, cafea, ciocolata si mai ales alcool dupa ora 14.00. Nu uitați că cofeina poate rămâne în organism până la 5-6 ore.

• Reduce stresul

Din cauza stresului pot apărea diverse probleme de somn. Dacă stresul este suficient de cronic, atunci calitatea somnului devine proastă. De fapt, acest lucru poate afecta și dorința de a mânca prea mult pentru a compensa emoțiile negative care sunt resimțite.

• Nu se joacă gadgeturi

De asemenea, puteți îmbunătăți calitatea somnului fără a juca gadgeturi cu câteva ore înainte de culcare. Fără să simți, să văd gadgeturi redarea sau vizualizarea rețelelor sociale poate dura ore întregi fără notificare. Dacă te simți ca o dependență, gândește-te să o faci detoxifiere digitală. [[Articol similar]]

Poți slăbi în timpul somnului?

Somnul regulat poate ajuta la reducerea riscului de obezitate Este adevărat că lipsa somnului va crește riscul de creștere în greutate și de obezitate. Cu toate acestea, nu este corect dacă există o presupunere că scăderea în greutate poate fi pierdută doar prin somn. Deci, asta nu înseamnă că a dormi suficient noaptea înseamnă a pierde în greutate. Doar că, somnul de bună calitate face ca cineva să slăbească mai ușor. Procesul este gradual și nu instantaneu. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

De asemenea, amintiți-vă că încercarea de a pierde în greutate în timpul somnului nu va merita să faceți dietă și să faceți exerciții fizice. Concentrați-vă pe calitatea somnului, nu pe cantitate. Dacă doriți să discutați mai multe despre problemele legate de somn și greutate, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.