cultureaftercomputation.com

Adolescenții sunt încă într-o perioadă de creștere. Prin urmare, este important ca părinții să îi ofere o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a-și optimiza creșterea. Din păcate, nu toți părinții știu cum arată o dietă sănătoasă pentru adolescenți. Această problemă poate fi exacerbată de obiceiul adolescenților să consume alimente neglijent, mai ales în afara casei. Alimente nesănătoase, cum ar fi mâncare proastă , alimentele prăjite, băuturile grase sau picante și dulci sunt adesea preferatele adolescenților.

Dieta sanatoasa pentru adolescenti

O dietă sănătoasă pentru adolescenți își propune să obțină o creștere ideală și să le mențină mereu sănătatea. Sunt necesare diverși nutrienți pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea adolescenților. Iată o serie de sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru adolescenți pe care le puteți aplica copilului dumneavoastră.

1. Mănâncă de trei ori pe zi

Unii adolescenți opresc adesea micul dejun sau cina. În timp ce într-o dietă sănătoasă, adolescenților li se recomandă să mănânce de trei ori pe zi, și anume micul dejun, prânzul și cina, pentru a-și satisface nevoile nutriționale. Pe lângă faptul că te asigură că adolescentul tău mănâncă trei mese pe zi, îi poți oferi gustări sănătoase, cum ar fi fructe, legume, ciocolată neagră, smoothie-uri, iaurt sau brânză de vaci. Trebuie să fii inteligent în a crea alimente și gustări sănătoase pentru adolescenți, astfel încât aceștia să nu se plictisească repede.

2. Mănâncă o dietă nutritivă echilibrată

Serviți mese sănătoase și echilibrate din punct de vedere nutrițional pentru adolescenți O dietă sănătoasă pentru adolescenți include în mod ideal alimente echilibrate, bogate în nutrienți. Adolescenții ar trebui să mănânce mai multe legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite recomandă ca adolescenții să consume 45-65% carbohidrați, 25-35% grăsimi și 10-30% proteine. Următoarele aporturi pe care le puteți include în dieta unui adolescent sănătos:

• Proteine, cum ar fi fasole, soia, leguminoase, carne, carne de pasăre, fructe de mare și cereale integrale
• Carbohidrați, cum ar fi orezul brun, pâinea cu cereale integrale, orezul shirataki, legumele și fructele și pastele cu cereale integrale
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci, ouă, pește gras și iaurt.

3. Evitați consumul nesănătos

O dietă sănătoasă pentru adolescenți presupune și limitarea consumului de fast-food, alimente procesate, alimente cu adaos de zahăr, alimente care conțin grăsimi nesănătoase și alimente cu exces de sare. De exemplu, bomboane, prăjituri, chipsuri, cartofi prăjiți, burgeri și băuturi răcoritoare. Consumul prea mult din aceste alimente poate crește riscul de obezitate și alte probleme de sănătate.

4. Mănâncă în porții suficiente

Sfaturi de dietă pentru adolescenți care nu sunt mai puțin importante este să acordați atenție porției de alimente consumate. Mâncatul prea mult poate duce la obezitate, în timp ce prea puțin poate duce la deficiențe nutriționale. Deci, asigurați-vă că adolescenții mănâncă în porții suficiente.

5. Bea suficientă apă

Adolescenții ar trebui să bea suficientă apă.Nu numai alimente, ci și aportul de lichide trebuie luat în considerare într-o dietă sănătoasă a adolescenților. Diverse activități îi pot face pe adolescenți să uite să bea apă. Desigur, acest lucru ar trebui evitat. Asigurați-vă că adolescenții beau suficientă apă aducând propriile sticle de apă la școală sau la alte activități. În plus, adolescenții pot consuma și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care este bogat în calciu, deoarece este bun pentru dezvoltarea oaselor. Într-o dietă sănătoasă pentru adolescenți, evitați să consumați prea des băuturi cu adaos de zahăr, deoarece poate interfera cu sănătatea. [[Articol similar]]

Pericolele unei diete greșite la adolescenți

Dacă este făcută corect, o dietă sănătoasă pentru adolescenți va oferi cu siguranță multe beneficii. Cu toate acestea, dieta greșită va cauza de fapt probleme adolescenților. Dacă țineți o dietă pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că adolescentul este supraponderal sau obez. Îi poți oferi mai puține calorii și îl poți încuraja să facă mai multă activitate fizică. Evitați gustările și alimentele nesănătoase. Adolescenții tind să fie expuși riscului de tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia, care le pot afecta negativ dezvoltarea. În plus, dieta greșită poate provoca și probleme de sănătate, cum ar fi constipație, diaree, anemie, acid gastric și altele. Deci, părinții ar trebui să acorde cu adevărat atenție dietei copilului lor. Este bine dacă o dietă sănătoasă pentru adolescenți este urmată de un stil de viață activ. Nu-l lăsa să stea mult în fața ecranului. Luați copilul să facă mișcare sau încurajați-l să meargă dacă distanța dintre școală și casă este suficient de apropiată. Aceste activități pot ajuta la creșterea forței musculare, la construirea oaselor și a articulațiilor și la îmbunătățirea fitnessului. În plus, asigurați-vă că și adolescenții dorm suficient pentru a se trezi în condiții optime. Pentru aceia dintre voi care doresc să întrebe mai multe despre o dietă sănătoasă pentru adolescenți, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .