cultureaftercomputation.com

După vârsta de 25 de ani, capacitatea plămânilor de a reține aer poate scădea. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a crește capacitatea pulmonară, cum ar fi tehnicile de respirație și ținerea respirației sub apă. Cu cât plămânii tăi sunt mai sănătoși, cu atât va fi mai ușor să obții oxigenul de care ai nevoie. În special la persoanele care suferă de boli precum boala pulmonară obstructivă cronică, scăderea funcției pulmonare poate fi mai rapidă. Nu de puține ori, acest lucru provoacă dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație.

Cum să creșteți capacitatea pulmonară

Câteva modalități care pot fi făcute pentru a crește capacitatea pulmonară în același timp întăriți mușchii respiratori sunt:

1. Respirația diafragmatică

Cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală, aceasta este o tehnică de respirație care implică diafragma. Această metodă poate fi făcută oricând, mai ales atunci când vă odihniți. Modul de a face acest lucru este:

• Întindeți-vă sau așezați-vă cu umerii relaxați
• Pune o mână pe burtă și una pe piept
• Inspirați pe nas timp de 2 secunde până când stomacul se extinde
• Expiră pe gură în timp ce îți contracti stomacul
• Repetați această tehnică de respirație

Când faceți respirație diafragmatică, asigurați-vă că stomacul se mișcă mai dominant decât pieptul. Această tehnică este bună și pentru persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică pentru a întări diafragma.

2. Respirație cu buza strânsă

Tehnică buzele strânse respirând poate ajuta la respirația mai lent, astfel încât căile respiratorii să se deschidă mai larg. Astfel, plămânii pot funcționa mai eficient. Schimbul dintre oxigen și dioxid de carbon este, de asemenea, din ce în ce mai bun. În comparație cu respirația diafragmatică, această tehnică de respirație este mult mai ușoară. Exercițiul se poate face oricând, prin:

• Inspirați încet pe nas
• Buze de tentă
• Expiră pe buze cu o durată de 2 ori mai mare decât atunci când inspiri
• Repeta

3. Ține-ți respirația sub apă

Ținerea respirației în timp ce înotați vă poate crește capacitatea pulmonară. Practicarea ținerii respirației în apă poate ajuta, de asemenea, la creșterea capacității pulmonare. Înotătorii profesioniști își pot ține respirația sub apă timp de 1 minut. Într-un test desfășurat înainte de Jocurile Olimpice de la Londra din 2012, înotătorii care s-au exersat să-și țină respirația în apă au avut a doua cea mai mare capacitate aerobă după maratonii. Când îți ții respirația sub apă, cantitatea de oxigen pe care o pot reține plămânii tăi crește. Alergătorii care se antrenează adesea în același mod pot, de asemenea, să respire mai ușor în timpul alergării și sunt mai puțin probabil să rămână fără suflare.

4. Antrenament pe intervale

Pentru persoanele care se simt adesea fără respirație atunci când fac exerciții fizice, antrenament pe interval ar putea fi o alternativă. În această metodă, alternează exercițiile obositoare cu cele ușoare. De exemplu, mersul vioi timp de 1 minut, apoi mersul lent timp de 2 minute și așa mai departe. Exercițiile cu astfel de intervale vor oferi plămânilor spațiu pentru a se calma, înainte de a fi invitați să muncească din nou din greu. Aceasta înseamnă că, ori de câte ori simțiți că nu mai aveți respirația în timpul exercițiilor, încercați să reduceți intensitatea pentru a ușura respirația.

5. Stilul de viață sănătos

Exerciții regulate Pe lângă tehnicile de exerciții de mai sus, un stil de viață sănătos și evitarea obiceiurilor proaste pot crește și capacitatea pulmonară. Exemple precum:

• Nu fumați, fie el activ, pasiv sau fumul de mâna a treia
• Bea multe lichide
• Consumul de alimente bogate în antioxidanți
• Evitați expunerea la iritanti din mediul înconjurător
• Fă multă mișcare pentru ca funcționarea plămânilor să fie optimă
• Obținerea de vaccinuri, cum ar fi gripa sau pneumonia legate de plămâni

Unele dintre exercițiile de mai sus pot ajuta la maximizarea capacității plămânilor de a respira oxigen. Funcția pulmonară în schimbul de oxigen și dioxid de carbon poate fi optimă. Mai ales pentru exercițiul de a-ți ține respirația în apă, asigură-te că îl faci cu atenție. Cunoașteți riscurile și pericolele care pândesc. Dacă nu ești atent, există posibilitatea de a deteriora țesuturile inimii, creierului și plămânilor. Nu numai atât, există și riscul de înec. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

În plus, dacă cineva simte simptome de scădere a sănătății pulmonare, cum ar fi dificultăți de respirație în timpul activităților ușoare, dureri în piept sau o tuse care nu dispare, ar trebui să consultați un medic. Cu cât tratamentul este mai devreme, cu atât rezultatele sunt mai bune. Pentru discuții suplimentare despre sănătatea plămânilor, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.