Unul dintre lucrurile pe care femeile însărcinate le pot lipsi din perioada de dinainte de sarcină este capacitatea de a dormi bine. Motivul este că dificultatea de a dormi în timpul sarcinii bântuie adesea, mai ales noaptea și spre ultimul trimestru de sarcină. Nu-ți face griji, există un truc pentru a ocoli asta. Ți-a fost vreodată greu să dormi bine și ai fost nerăbdător să găsești o poziție confortabilă pentru a trece peste noapte? S-ar putea să te pară nedrept, da, în ultimele zile înainte de nașterea copilului și vei intra într-o perioadă în care să stai treaz până târziu, să dormi liniștit este doar o iluzie. Nu ești singur. Cel puțin 75% dintre femeile care intră în al treilea trimestru de sarcină întâmpină dificultăți de somn în timpul sarcinii. Vestea bună, insomnia sau insomnia nu este periculoasă pentru mamă și copil. [[Articol similar]]
Motivfemeile însărcinate au probleme cu somnul
Pe lângă faptul că se simt strâns deoarece uterul devine mai mare, există mai mulți factori care fac ca femeile însărcinate să aibă dificultăți de somn. Citat din
Sarcina americană, O serie de factori care declanșează insomnia în timpul sarcinii sunt:
- Modificări hormonale
- Frecvența de a merge mai des la toaletă
- Senzație de arsură în intestin (arsuri la stomac)
- Picioarele simt crampe
- Metabolismul corpului care face femeile însărcinate fierbinți
- Este greu să găsești o poziție confortabilă de dormit din cauza burticii mai mari
- Anxietate înainte de a naște
- Greață sau vărsături (în primul trimestru de sarcină)
- Sânii se simt mai sensibili
Citește și: Cunoașteți cauzele leucoreei în timpul sarcinii vechi și cum să o depășiți Adică cauza insomniei sau a insomniei la gravide se poate datora unor factori fizici sau probleme psihologice precum stresul. Ambii acești factori contribuie la insomnie în timpul sarcinii.
Impactul insomniei asupra femeilor însărcinate
Insomnia în timpul sarcinii poate duce la lipsa somnului femeilor însărcinate. Această condiție nu trebuie permisă deoarece poate avea un impact negativ asupra mamei și fătului. Dificultatea de a dormi în timpul sarcinii sau insomnia poate determina femeile însărcinate să sufere de hipertensiune arterială până la preeclampsie. Această afecțiune necesită tratament suplimentar pentru a nu provoca complicații ale sarcinii. Pe lângă preeclampsie, femeile însărcinate care au probleme cu somnul noaptea pot fi, de asemenea, expuse riscului de obezitate. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de glucoză din sânge îți cresc apetitul, ceea ce te expune riscului de insomnie și diabet gestațional. Pe lângă femeile însărcinate, insomnia va avea un impact și asupra fătului. Insomnia la femeile gravide poate crește riscul de travaliu prematur, care poate afecta dezvoltarea fătului în timp ce acesta este încă acolo.
Cum să faci față insomniei în timpul sarcinii
Dacă cauza insomniei pe care o experimentați în timpul sarcinii este legată de stresul mental, este o idee bună să încercați să descrieți ceea ce vă confruntați. Încercați să notați orice declanșator de anxietate care interferează ulterior cu calitatea somnului. În plus, există mai multe modalități de a depăși insomnia la femeile însărcinate pentru a nu avea probleme cu somnul și anume:
1. Nu face din somn o „obligație”
Pentru cei cu insomnie, somnul se poate simți ca o obligație după ce s-au trezit de multe ori și le este greu să adoarmă. Principala cerință pentru a face pace cu această problemă de insomnie este să nu faci din somn o obligație. Într-adevăr, în mod ideal, timpul de somn al unei persoane este de 8 ore, dar nu setați această durată. Nu împovărați mintea pentru a fi mai relaxată și pentru a adormi mai ușor.
2. Stabiliți orele de masă
Orele de masă trebuie, de asemenea, stabilite astfel încât să nu fie prea aproape de ora de culcare. Lasa cel putin o distanta de aproximativ 2-3 ore inainte de culcare. Somnul după masă nu este numai rău pentru digestie, ci și predispus la provocarea
arsuri la stomac sau o senzație de arsură în stomac.
3. Creați un program regulat de somn
Pe lângă gestionarea orelor de masă, programele de somn pot fi folosite și ca o rutină obișnuită. De exemplu, semnalizarea ceasului biologic al organismului să se trezească și să adoarmă în același timp pentru a reduce riscul de insomnie în timpul sarcinii.
Citește și: Cum să dormim în poziție pentru ca bebelușul să se nască repede?4. Reduceți expunerea gadgeturi
Fără să ne dăm seama, activitatea de accesare a rețelelor sociale poate dura ore întregi. Fie că este vorba de un telefon mobil, tabletă, televizor, laptop sau alte echipamente electronice. Expunerea la lumina de pe ecran face ca creierul să forțeze să rămână treaz. Nu numai că, privind dispozitivele electronice înainte de culcare, riscă și reducerea nivelului de melatonină, un hormon care reglează ceasul biologic al organismului, inclusiv reglarea ciclului de somn. Cel puțin, lăsați toate gadgeturile cu o oră înainte de culcare.
5. Atmosfera dormitorului
Poate fi adesea subestimat, dar construirea unei atmosfere de dormitor slabă sau liniștită vă poate ajuta și să vă odihniți. Fiecare are o alegere diferită, fie că este prin inhalarea parfumului
Uleiuri esentiale preferat, aprinde lumina de noapte sau altă atmosferă preferată. Găsește-l pe cel care ți se potrivește și încearcă să vezi diferența.
6. Exercițiu ușor
Aparent, exercițiile ușoare, cum ar fi yoga în timpul sarcinii, sunt, de asemenea, bune pentru calitatea somnului. Nu numai că crește producția de endorfine care reglează starea de spirit și emoțiile, exercițiile fizice măresc și energia în timpul zilei și te ajută să adormi noaptea. Când te trezești noaptea și ai dificultăți în a adormi, încearcă să te ridici din pat și să faci alte activități ușoare. În schimb, evită să terorizezi mintea cu gânduri că trebuie să te întorci imediat la culcare. [[related-article]] În plus, este legal să comunicați partenerilor această afecțiune de insomnie în timpul sarcinii. Cereți-i să însoțească și să împărtășească povești despre asta. Desigur, această metodă poate reduce stresul care ți-ar putea ateriza mintea. Dacă doriți să consultați un medic, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
