cultureaftercomputation.com

Când apar simptome de anxietate, starea de spirit și mintea celui care suferă vor deveni haotice. Drept urmare, persoanele cu tulburări de anxietate vor avea dificultăți de somn sau insomnie. Pentru a depăși această afecțiune, există mai multe acțiuni pe care pacientul le poate întreprinde, dintre care una este prin aplicarea tehnicii de respirație 4-7-8.

Care este tehnica de respirație 4-7-8?

4-7-8 este o tehnică de respirație dezvoltată de Dr. Andrew Weil. Baza acestei metode de respirație este o tehnică yoghină veche numită pranayama. Scopul acestei tehnici este de a ajuta practicantul să-și controleze respirația. Se știe că tehnica de respirație 4-7-8 are un efect relaxant și reduce severitatea simptomelor la persoanele cu afecțiuni precum:

• Insomnie
• Ușor de jignit
• Având anxietate
• Dificultate în controlul apetitului

În practică, tehnica de respirație 4-7-8 poate fi combinată cu alte metode de relaxare. Îl poți adăuga atunci când faci activități precum:

• Yoga
• Tai chi
• Roagă-te
• Meditația Mindfulness
• Relaxare musculară progresivă

Beneficiile tehnicii de respirație 4-7-8 pentru a face față insomniei cauzate de anxietate

Tehnica de respirație 4-7-8 este cunoscută a fi eficientă în tratarea insomniei cauzate de tulburările de anxietate. Cu această tehnică de respirație, corpul va fi adus într-o stare de relaxare profundă. În plus, veți deveni concentrat pe controlul respirației, mai degrabă decât să vă concentrați asupra problemei care vă provoacă anxietatea. Dacă încă mai întâmpinați probleme cu adormirea, îl puteți combina cu mai multe acțiuni, inclusiv:

• Folosind plasturele pentru ochi
• Utilizați mașina zgomot alb
• Instalare dopuri pentru urechi (acoperire) pe ureche
• Ascultând muzică relaxantă
• Aprinderea lumânărilor de aromoterapie
• Făcând yoga în pat

Dacă metodele de mai sus încă nu te ajută să dormi, s-ar putea ca insomnia să fie cauzată de o altă problemă de sănătate. Pentru a afla condițiile care o declanșează, consultați imediat un medic.

Pe lângă depășirea insomniei, care sunt beneficiile tehnicii de respirație 4-7-8 pentru sănătate?

Aplicarea tehnicilor de respirație profundă precum 4-7-8 are multe efecte pozitive asupra sănătății, în special pentru persoanele cu tulburări de anxietate și persoanele aflate sub stres. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu publicat în Jurnalul de Științe ale Sănătății . Unele dintre beneficiile potențiale pe care le puteți obține din tehnica de respirație 4-7-8 includ:

• Reduce oboseala
• Ameliorează anxietatea
• Ajută la gestionarea stresului
• Scăderea tensiunii arteriale crescute
• Ameliorează simptomele migrenei
• Reducerea simptomelor de astm la copii și adolescenți
• Reducerea comportamentului agresiv la adolescenți

Rețineți că beneficiile pe care fiecare persoană le obține prin aplicarea tehnicii de respirație 4-7-8 pot fi diferite unele de altele. Este posibil să găsiți doar o cantitate mică de beneficii, în timp ce alții pot beneficia mai mult.

Cum să faci corect tehnica de respirație 4-7-8?

Cum să faci tehnica de respirație 4-7-8 este foarte ușor. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, luați o poziție așezată cât mai confortabilă. De asemenea, plasați vârful limbii chiar în spatele dinților de sus. Când vă aflați în această poziție, faceți tehnica de respirație 4-7-8 aplicând următorii pași:

1. Expiră încet, ca și cum pentru a-ți goli plămânii de aer
2. Inspirați calm pe nas timp de 4 secunde
3. Ține-ți respirația timp de 7 secunde
4. Expirați puternic pe gură, strângeți buzele și scoateți un sunet „whoosh” timp de 8 secunde.
5. Repetați acești pași de până la patru ori

Când nu ești obișnuit cu asta, s-ar putea să te simți amețit după aplicarea acestei tehnici de respirație, mai ales dacă este prima dată când o faci. Prin urmare, este recomandat să faceți tehnica de respirație 4-7-8 în poziție așezat sau culcat pentru a nu cădea atunci când vă simțiți amețit. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Tehnica de respirație 4-7-8 poate ajuta persoanele insomniace să adoarmă. Nu numai că, această metodă ajută și la depășirea diferitelor probleme de sănătate, cum ar fi migrenele, hipertensiunea arterială, până la astmul. Pentru a discuta în continuare ce este tehnica de respirație 4-7-8 și beneficiile acesteia pentru sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.