cultureaftercomputation.com

Consumul de fructe noaptea este adesea un obicei pentru unii oameni. Pe lângă faptul că sunt delicioase, fructele îți pot face stomacul să se simtă mai plin, împiedicându-te să mănânci prea mult gustare nepăsător noaptea. Cu toate acestea, consumul de fructe înainte de culcare poate face stomacul să se simtă inconfortabil și poate interfera cu somnul. Deci, poți mânca fructe noaptea? Consultați următoarea explicație pentru a nu pleca.

Pot mânca fructe noaptea?

Nu există nicio interdicție de a mânca fructe noaptea. Fructele conțin o varietate de vitamine și minerale care sunt benefice pentru sănătatea organismului. Cu toate acestea, aceste alimente trebuie bineînțeles să fie consumate în mod corespunzător. Mâncarea grea înainte de culcare vă poate perturba ciclul de somn, deoarece corpul care ar trebui să se odihnească lucrează din greu pentru a digera alimentele. Mai ales dacă mănânci gustări cu zahăr rafinat, care poate determina creșterea și scăderea rapidă a nivelului de energie al corpului tău. Prin urmare, consumul de fructe înainte de culcare poate fi o alegere mai bună. Cu toate acestea, majoritatea fructelor au un conținut ridicat de zahăr și vă pot crește nivelul de zahăr din sânge. Alege fructe care au un conținut scăzut de calorii și zahăr Pentru a evita creșterile de zahăr din sânge și excesul de calorii pe timp de noapte, ar trebui să mănânci fructe doar în porții mici. În schimb, consumul anumitor fructe în cantități mari poate face stomacul să se simtă inconfortabil. De exemplu, dacă mănânci fructe bogate în acid, cum ar fi ananas sau portocale, prea mult poate crește aciditatea stomacului. În plus, ar trebui să consumi fructe cu câteva ore înainte de culcare, pentru a nu interfera cu somnul. Acest lucru se face pentru a evita vârfurile de zahăr și eliberările de energie care afectează somnul. Trebuie luat în considerare și tipul de fructe consumate. Alege fructe care au un conținut scăzut de calorii și zahăr, de exemplu:

• Un măr de mărime medie care conține 95 de calorii și 19 grame de zahăr
• O banană de mărime medie care conține 105 calorii și 15 grame de zahăr
• O cană de căpșuni conține 55 de calorii și 8 grame de zahăr
• O cană de pepene verde conține 45 de calorii și 10 grame de zahăr.

[[Articol similar]]

Beneficiile consumului de fructe noaptea

Iată care sunt beneficiile consumului de fructe noaptea de care te poți bucura.

• Controlul greutății

Consumul de fructe noaptea te ajută să slăbești. Fructele care sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși durează mai mult pentru a se digera decât carbohidrații simpli. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și să evitați gustările nesănătoase. Un studiu în Jurnalul de nutriție în 2017 a declarat că o dietă bogată în fibre poate ajuta o persoană să mănânce mai puțin. Ca urmare, caloriile consumate sunt mai mici, favorizând astfel pierderea în greutate.

• Îmbunătățiți sănătatea și vitalitatea

Fructele conțin micronutrienți și vitamine esențiale care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății și vitalității organismului. Această multitudine de nutrienți este chiar capabilă să reducă riscul apariției diferitelor boli.

• Face somnul mai calitativ

O serie de nutrienți din fructe pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. De exemplu, conținutul de potasiu din banane previne apariția crampelor la picioare noaptea. Între timp, fructele bogate în magneziu, cum ar fi caisele sau curmalele, pot ajuta corpul să se relaxeze și să favorizeze un somn odihnitor. Dacă consumul de fructe înainte de culcare provoacă disconfort la stomac sau alte probleme, ar trebui să consultați un medic. În ceea ce privește cel mai bun moment pentru a mânca fructe, de fapt nu există o regulă de timp definită. Fructele sunt un aport sănătos și hrănitor pe care îl poți consuma în orice moment. Deci, nu trebuie să vă faceți griji dacă doriți să mâncați fructe noaptea. Cu toate acestea, pentru diabetici ar trebui să întrebați medicul despre reguli speciale. În plus, consumul de fructe trebuie să fie echilibrat și cu diverse alte aporturi, astfel încât nevoile dumneavoastră nutriționale să fie satisfăcute în mod corespunzător. Pentru a discuta mai multe despre consumul de fructe noaptea intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .