cultureaftercomputation.com

Când zburați în țări cu fusuri orare diferite, corpul dumneavoastră se schimbă și se adaptează. Este o afecțiune fiziologică care are ca rezultat o perturbare a ritmului circadian al corpului, cunoscut și sub numele de ceasul biologic al corpului. Această afecțiune este, de asemenea, clasificată ca o tulburare de ritm circadian.

Ce-i asta Diferența de fus orar?

Diferența de fus orareste o problemă de somn care apare temporar după un zbor într-un alt fus orar. Această afecțiune este cunoscută și sub numele de sindrom de schimbare a fusului orar. Mișcarea fusurilor orare este foarte rapidă, ceea ce face ca ceasul intern al corpului să se ajusteze încet. Corpul are propriul ceas intern cu același ciclu ca și rotația pământului, care este de 24 de ore. Când ceasul corporal cu noua oră la destinație nu este sincronizat, se întâmplă diferența de fus orar. Cu alte cuvinte, cauza diferența de fus orar este incapacitatea corpului de a se adapta la ora în care te afli într-un alt fus orar. Cu cât traversați mai multe fusuri orare, cu atât aveți mai multe șanse să experimentați diferența de fus orar. În general, probleme diferența de fus orar afectează foarte mult calitatea somnului unei persoane. Mai ales când călătoriți spre est, deoarece va fi mai dificil să vă prelungiți timpul de somn. Unde vă simțiți somnoros în timpul zilei și aveți probleme cu somnul noaptea. Nu numai la adulți diferența de fus orar poate apărea și la copii.

Simptomele Jet Lag

Când experimentezi diferența de fus orarVei simți anumite simptome care cu siguranță pot interfera cu viața ta de zi cu zi, mai ales dacă ești în vacanță. Cât despre simptome diferența de fus orar puteți simți, inclusiv:

• Tulburări de somn, insomnie, letargie și oboseală
• Capul se simte greu și doare
• Temperat, confuz și greu de concentrat
• Depresie ușoară
• Apetit pierdut
• Obosit și neliniştit
• Tulburări digestive, cum ar fi diareea sau constipația

Apariția acestor simptome poate fi influențată și de numărul de fusuri orare trecute, de vârstă și de condițiile individuale de sănătate. Totuși, calmează-te pentru că există mai multe modalități de a o depăși diferența de fus orar pe care le poți încerca.

Cum să depășești Diferența de fus orar

Indiferent unde se află destinația dvs. în timpul zborului, puteți urma remedierea diferența de fus orar Parcurgeți următorii pași pentru a reduce sau îmbunătăți ritmul circadian al corpului:

1. Cu câteva zile înainte de a pleca, ajustați treptat obiceiurile de somn la fusul orar de la destinație.
2. De îndată ce vă urcați în avion, setați imediat ceasul la noul fus orar.
3. În timp ce călătoriți pe distanțe lungi, încercați să nu dormi prea mult.
4. Bea multă apă, deoarece deshidratarea poate îngreuna corpul tău să se adapteze la un nou ritm.
5. Dacă ai nevoie de somn după aterizare. Limitați-vă la maximum 2 ore de somn.
6. Încercați să luați medicamente care ajută la creșterea melatoninei din organism la dozele recomandate de medicul dumneavoastră. Acest hormon te va ajuta să dormi la momentul potrivit.
7. Dimineața, obțineți puțină lumină solară pentru a vă ajuta corpul să se adapteze pentru a se trezi în mod natural. Încercați să faceți exerciții în aer liber, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos.
8. Evitați să beți prea multă cofeină sau alcool și evitați nicotina.
9. Încercați să rămâneți activ și activ și să socializați cu oameni noi.
10. Adoptă o rutină bună de somn înainte de a te întoarce în țara ta de origine.

Sfaturi pentru a obține un somn de calitate în timpul călătoriei

Mulți oameni se plâng de dificultăți de a dormi într-o cameră de hotel sau într-un mediu diferit atunci când trebuie să fie departe de casă. Pentru a vă ajuta să dormi mai bine în timpul călătoriei, urmați aceste sfaturi:

• Aduceți perna sau pătura preferată. În unele cazuri, acest lucru va da sugestia că noul loc poate fi la fel de confortabil ca în dormitorul însuși.
• Aduceți câteva obiecte personale, cum ar fi o fotografie sau o cană preferată, pentru a vă face să vă simțiți confortabil chiar și într-un loc nou.
• Aduceți un plasture pentru ochi, astfel încât să puteți dormi bine fără a fi deranjat de iluminarea prea puternică.
• Cereți o cameră de hotel liniștită, ferită de zgomot. De exemplu, camera din capătul îndepărtat este liniștită și departe de zona de intrare în trafic a altor oaspeți.
• Verificați temperatura camerei. Setați un timp confortabil sau cald în jur de 23 de grade Celsius.

Știind ce este diferența de fus orar și cum să depășești diferența de fus orar de mai sus, vă va putea ajuta să depășiți tulburările de somn care sunt adesea experimentate atunci când călătoriți cu acest avion.