În timpul sarcinii, desigur, vei avea grijă cu adevărat de alimentele care intră în organism. Una dintre întrebările care se ridică adesea este, pot femeile însărcinate să mănânce ouă fierte? Răspunsul este desigur că da. Cu toate acestea, există o condiție care trebuie respectată. Ouăle fierte trebuie să fie bine fierte. În caz contrar, ouăle crude sau insuficient fierte pot transporta organisme care cauzează boli, cum ar fi bacteriile
Salmonella.Nutriție cu ou fiert
Într-un ou fiert mare sau aproximativ 50 de grame, există nutrienți sub formă de:
- Calorii: 77
- Carbohidrați: 0,6 grame
- Grăsime totală: 5,3 grame
- Grăsimi saturate: 1,6 grame
- Grăsimi mononesaturate: 2 grame
- Colesterol: 212 miligrame
- Proteine: 6,3 grame
- Vitamina A: 6% DZR
- Vitamina B2: 15% DZR
- Vitamina B12: 9% DZR
- Vitamina B5: 7% DZR
- Fosfor: 86 miligrame
- Seleniu: 15,4 micrograme
Factorul care face ca ouăle să fie demne de a fi o alegere zilnică în meniul femeilor însărcinate este că conținutul lor de calorii tinde să fie scăzut. Ouăle fierte conțin doar 77 de calorii. În timp ce grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, foarte scăzute. Pe de altă parte, există mai mult de 6 grame de proteine într-un ou fiert tare. Acest lucru este important pentru femeile însărcinate care au nevoie de mai multă nutriție pentru creșterea fătului.
Beneficiile ouălor fierte pentru femeile însărcinate
Atunci, care sunt beneficiile consumului de ouă fierte pentru femeile însărcinate?
1. Preveniți diabetul gestațional
Diabetul gestațional este diabetul care afectează femeile însărcinate. Glicemia va reveni la normal în timpul nașterii. Ouăle fierte al căror conținut principal este grăsimi și proteine, conțin proteine destul de scăzute. Consumul de alimente cu acest tip de conținut poate menține nivelul zahărului din sânge stabil. Astfel, riscul de a dezvolta diabet gestațional este redus.
2. Bogat în vitamina D
Gălbenușul este locul în care este concentrată vitamina D. Nivelul de vitamina D din fiecare ou poate varia, de exemplu între ouăle native de găină și ouăle de găină domestică. Oricare ar fi tipul, vitamina D este foarte importantă pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează. Acești nutrienți ajută la menținerea sănătății oaselor, la optimizarea funcției imunitare și sunt benefice pentru dezvoltarea fătului.
3. Sursa de fier
Dacă gravidele se simt deseori lenețe și lipsite de energie, chiar dacă tocmai au început ziua, este pentru că organismul îndeplinește o sarcină extraordinară. Mai ales în primul trimestru de sarcină. Vestea bună este că consumul de alimente bogate în fier poate menține nivelul de energie stabil. Acest lucru poate fi îndeplinit unul dintre ele prin consumul de ouă.
4. Satisfaceti nevoile de proteine
Nu uitați că femeile însărcinate au nevoie de proteine mai mari decât femeile care nu sunt însărcinate. Necesarul estimat este de 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Acest lucru se aplică în primul trimestru. Cu toate acestea, atunci când sarcina este târziu în al treilea trimestru, necesarul de proteine crește la 1,52 grame pe kilogram de greutate corporală. Ouăle sunt o sursă nutritivă de proteine. Într-un ou de 50 de grame, există mai mult de 6 grame de proteine care sunt ușor absorbite de organism.
5. Bun pentru dezvoltarea fetală
Nu numai beneficiile ouălor fierte pentru femeile însărcinate care sunt păcat de ratat, ci și fătul din uter are un impact pozitiv. Pentru că, ouăle sunt bogate în nutrienți precum vitamina B12 și colina. Ambele substanțe sunt importante pentru dezvoltarea creierului fetal. Proteinele au, de asemenea, beneficii pozitive. Când intră în organism, proteinele vor fi digerate în aminoacizi. Acestea sunt substanțe care joacă un rol în formarea pielii, părului, mușchilor, oaselor și chiar a celulelor corpului. Deci, este foarte important pentru creșterea fătului în uter. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Pentru gravidele care doresc să se bucure de ouă din când în când, atunci gătitul prin fierbere poate fi o opțiune. De fapt, acesta este cel mai sănătos mod de procesare a ouălor în comparație cu prăjirea. Nu mai puțin important, asigură-te că ouăle fierte sunt cu adevărat fierte. Mâncarea pe jumătate gătită și chiar crudă este un tabu pentru femeile însărcinate, deoarece poate dăuna fătului din uter. Este foarte recomandat femeilor însărcinate să consume mereu proteine în fiecare zi. Poate fi combinat într-o săptămână pentru a mânca o varietate de surse de proteine, de la pește, ouă, pui, carne și nuci. Pentru a discuta în continuare despre proiectarea unui meniu alimentar sănătos pentru femeile însărcinate,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
