Cum să slăbești fără exerciții fizice fără dietă

Prea ocupat cu activități te poate face să uiți să faci mișcare, eventual creșterea în greutate, apare un sentiment de teamă de obezitate. Doar imaginați-vă, multe boli grave precum diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral, inima până la cancer care pot apărea, dacă sunteți supraponderal. Relaxează-te, se dovedește că există o modalitate de a pierde în greutate fără exerciții fizice, pe care o poți face, schimbând obiceiurile proaste de până acum.

Cum să slăbești fără exerciții fizice?

Marea întrebare îți trece prin minte, cum să slăbești fără exerciții fizice? Este posibil? Raspunsul este da. Există multe modalități preventive care pot fi luate pentru a pierde în greutate, prevenind în același timp creșterea în greutate în viitor. Nu numai că, această metodă de a pierde în greutate fără exerciții fizice s-a dovedit și eficientă.

1. Mestecă încet

Mestecați încet Mestecatul încet și cu atenție poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate fără exerciții fizice. Pentru că, mestecarea alimentelor care se află în gură în ansamblu, te poate face să mănânci mai încet. Aceasta s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate fără exerciții fizice. Motivul, există studii care susțin că, consumul de alimente în grabă, poate face o persoană să se îngrașă. Pentru a te obișnui cu mestecatul încet, te ajută să numeri câte mușcături înainte de a înghiți.

2. Folosește farfurii mai mici pentru alimente nesănătoase

În prezent, farfuriile mari sunt o tendință. De fapt, folosirea unei farfurii mari poate face ca porțiile de mâncare care sunt de fapt mari, să pară mici. Între timp, folosind farfurii mici, puteți face porții mici de mâncare să pară mari. Cu această metodă, încercați să serviți alimente nesănătoase pe farfurii mici. În acest fel, apetitul pentru alimente sănătoase va crește. În plus, s-a dovedit că plăcile roșii fac pe cineva să-și reducă pofta de mâncare. Un studiu a constatat că oamenii care s-au uitat la mâncarea de pe farfuria roșie nu au mâncat la fel de mult cât au mâncat pe farfuria albastră sau albă. Culoarea roșie este adesea asociată cu un semn de „stop”. De asemenea, poate determina o persoană să mănânce mai puține alimente din farfuria roșie.

3. Creșteți consumul de proteine

Proteinele te pot face să te simți sătul mai mult timp, pot reduce foamea și, cel mai important, pot ajuta la reducerea consumului de calorii în exces. Un studiu a arătat că participanții care au consumat 30% proteine ​​pe zi ar putea reduce până la 441 de calorii în aceeași zi. Alimentele bogate în proteine ​​includ pieptul de pui, peștele, ouăle, quinoa și migdalele.

4. Păstrați alimentele nesănătoase departe de vedere

Depozitați alimentele nesănătoase S-a demonstrat că depozitarea alimentelor nesănătoase într-un loc ușor accesibil crește foamea. Un studiu explică, dacă alimentele bogate în calorii sunt încă depozitate într-un loc care poate fi văzut cu ochiul, atunci fiți pregătiți să experimentați creșterea în greutate. De acum înainte, ascunde alimentele nesănătoase din vedere. În schimb, așezați fructele și legumele în locuri ușor accesibile.

5. Consumul de alimente cu fibre

Alimentele cu fibre pot crește sațietatea. În special fibrele vâscoase, care s-au dovedit că ajută la pierderea în greutate.

Alimente precum nucile, semințele de in, sparanghelul și ovăzul s-au dovedit a fi bogate în fibre vâscoase.

6. Bea apa des

Obișnuiește-te cu apa potabilă Consumul frecvent de apă poate reduce porția de mâncare, mai ales dacă o bei înainte de a mânca. Un studiu a arătat că adulții care au băut jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de a mânca și-au redus foamea. Ca urmare, aportul de calorii este redus.

7. Mănâncă în porții mici

S-a demonstrat că consumul de porții mari de alimente îi face pe oameni să-și dorească să-și mărească aportul alimentar. De acum înainte, servește-ți mâncarea cu porții care să nu fie excesive. Garantat, senzația de sațietate va fi aceeași cu a mânca porții mari de mâncare.

8. Mănâncă fără a te juca gadget-uri

Concentrarea asupra alimentelor pe care le consumi poate ajuta la reducerea aportului de calorii care intră în organism. Problema este că să te uiți la televizor sau să te joci cu telefoanele mobile este un hobby pentru majoritatea oamenilor în timp ce mănâncă. De fapt, acest obicei te poate face să te „uiți de tine” și să mănânci excesul de mâncare.

9. Dormiți suficient și evitați stresul

Nevoile adecvate de somn și evitarea stresului, au un impact bun asupra sănătății corpului, dintre care unul este greutatea ta. Vi se recomandă să dormiți cel puțin 6-8 ore pe zi. Lipsa somnului poate interfera cu hormonii leptina și grelina care reglează apetitul și crește cortizolul atunci când este stresat. Dacă acest hormon crește, atunci foamea va apărea mai ușor.

10. Nu mai consuma bauturi zaharoase

Se spune că băuturile dulci ar fi ceva ce ar trebui evitat atunci când vrei să slăbești. Dacă vrei să fii slabă, ar trebui să renunți la obiceiul de a consuma băuturi dulci. Mai bine, consumă suc, apă minerală, cafea până la ceai verde, care sunt hrănitoare pentru organismul tău.

11. Tine un jurnal alimentar

Cunoașterea tipului și cantității de alimente pe care o consumați în fiecare zi vă poate ajuta să vă controlați. La sfârșitul zilei, jurnalul alimentar pe care l-ați completat, poate fi un instrument de „conștientizare de sine”, astfel încât să nu mai mâncați prea mult.

12. Evitați restaurantele „luminoase” și zgomotoase

Un restaurant care are un concept strălucitor, cu multe lumini strălucitoare, și servește melodii de volum mare, îi face pe mesenii săi să consume mai multe calorii, în comparație cu cei cărora le place să mănânce la restaurantele cu muzică lentă. Așadar, nu tânjiți doar un corp subțire sau subțire, ci și un corp sănătos. Ambele pot fi obținute prin consumul de multe alimente sănătoase, cum ar fi legume și fructe, și prin reducerea alimentelor nedorite pentru a evita diferite tipuri de boli periculoase. Nu uitați de acești pași.

13. Sincer

A fi sincer și a recunoaște dorința de a mânca este o modalitate de a pierde în greutate fără exerciții fizice care a fost dovedit științific a fi eficientă. De fiecare dată când doriți să gustați, încercați să spuneți: „Nu mi-e foame, dar tot voi mânca această gustare”. Potrivit cercetărilor, persoanele care fac acest lucru în fiecare zi a săptămânii pierd în greutate. Potrivit unui medic, acest lucru este capabil să respingă „stigmatul rău” asociat comportamentului alimentar. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

Pe lângă faptul că urmați zecile de moduri de a pierde în greutate fără exerciții fizice de mai sus, adunarea intențiilor și a motivației pentru a fi sănătos este o cheie importantă, astfel încât să puteți atinge obiectivele corpului. Cu toate acestea, nu reduceți alimentele la extreme, pentru că organismul are nevoie de energie, mai ales dacă aveți multe activități.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found