Metta-bhavana, Meditația care ajută la cultivarea compasiunii de sine
Meditația este o activitate care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Există diferite tipuri de meditație, dintre care unul va fi discutat este meditația metta-bhavana. Pe lângă faptul că este benefică pentru sănătatea corpului, meditația poate ajuta și la acceptarea și iubirea de sine în întregime, sau mai bine cunoscută ca autocompasiune . Compasiune de sine este capacitatea de a arăta empatie, dragoste și preocupare pentru sine, mai ales atunci când se confruntă cu eșec. Tipurile de meditație care te pot ajuta să dezvolți această abilitate sunt metta-bhavana sau meditație de bunătate iubitoare . 
Compasiunea de sine poate reduce emoțiile negative.Dacă este practicată în mod regulat, meditația metta poate crește compasiunea, în special față de sine. Compasiunea poate ajuta la reducerea emoțiilor negative, cum ar fi sentimentele de inutilitate, precum și autocritica și furia atunci când se confruntă cu eșec. Un studiu din 2013 a spus că acest tip de meditație poate ajuta la creșterea compasiunii și a atenției la persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Indirect, aceste efecte ajută la reducerea simptomelor PTSD. 
Meditarea regulată vă va ajuta să aveți o viață lungă.Stresul are potențialul de a declanșa apariția bolilor cronice în organism. Când trăiești cu o boală cronică, riscul de deces prematur crește. Meditaţie metta-bhavana poate ameliora stresul pe care îl simți. În acest fel, potențialul tău de a avea o viață mai lungă va crește.
Ce este meditația metta-bhavana?
metta meditatie sau metta-bhavana este o tehnică tradițională de meditație budistă care își propune să dezvolte emoții pozitive necondiționate față de toate ființele vii. Sentimentele care sunt dezvoltate prin acest tip de meditație includ:- Dragoste
- Recunoștință
- Afecţiune
- Entuziasm
- Încredere
- Fericire
- Respect reciproc
Beneficiile meditației metta-bhavana pentru sănătatea fizică și psihică
Făcând meditație metta-bhavana nu numai că vă insufla energie pozitivă, ci și benefică pentru sănătate. Aceste beneficii pot fi resimțite, atât fizic, cât și psihic. Iată o serie de beneficii de la care poți obține meditație de bunătate iubitoare :1. Îmbunătățiți capacitatea autocompasiune
Compasiunea de sine poate reduce emoțiile negative.Dacă este practicată în mod regulat, meditația metta poate crește compasiunea, în special față de sine. Compasiunea poate ajuta la reducerea emoțiilor negative, cum ar fi sentimentele de inutilitate, precum și autocritica și furia atunci când se confruntă cu eșec. Un studiu din 2013 a spus că acest tip de meditație poate ajuta la creșterea compasiunii și a atenției la persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Indirect, aceste efecte ajută la reducerea simptomelor PTSD. 2. Ameliorează stresul și anxietatea
Meditaţie metta-bhavana dezvoltă compasiune în tine. Această atitudine te poate face să accepți eșecul cu emoții mai pozitive. Cu emoții pozitive, riscul de stres și anxietate resimțită va scădea cu siguranță.3. Reduce durerea fizică
Potrivit unui număr de studii, meditație de bunătate iubitoare poate ajuta la reducerea durerilor fizice, cum ar fi durerile de spate și migrenele. Emoțiile pozitive pe care le obțineți din meditația metta vă pot face corpul mai tolerant la durere. Pe de altă parte, emoțiile negative pot declanșa stres și vă pot înrăutăți starea.4. Prelungiți durata de viață
Meditarea regulată vă va ajuta să aveți o viață lungă.Stresul are potențialul de a declanșa apariția bolilor cronice în organism. Când trăiești cu o boală cronică, riscul de deces prematur crește. Meditaţie metta-bhavana poate ameliora stresul pe care îl simți. În acest fel, potențialul tău de a avea o viață mai lungă va crește. 5. Îmbunătățiți relațiile sociale
Meditaţie metta-bhavana ajută la dezvoltarea emoțiilor pozitive în interiorul tău. Compasiunea pe care o ai se va extinde apoi indirect asupra altor persoane. Veți începe să răspândiți bunătate arătând empatie și compasiune față de ei. Ca urmare, relațiile cu ceilalți vor fi mai bune.Cum să faci meditație metta-bhavana corect?
Pentru a face meditație metta-bhavana , nu trebuie pregătite unelte speciale. Trebuie doar să găsești un loc fără distrageri și care să-ți calmeze inima și sentimentele. Iată pașii pentru a face corect meditația metta:- Stați într-o poziție confortabilă. Închideți ochii, apoi respirați adânc folosind nasul.
- Concentrează-te pe respirația și gândurile tale. Imaginează-ți respirația curgând prin corpul tău.
- Spune propoziții care pot construi energie pozitivă în tine. De exemplu, puteți spune „Fie ca să fiu mereu fericit”, „Fie ca să fiu mereu sănătos” sau „Fie ca viața mea să fie întotdeauna pașnică”.
- Repetați propoziția continuu. Evită să gândești lucruri care dau energie negativă minții și inimii tale.
- Având dezvoltat capacitatea de autocompasiune. Gândește-te la persoanele cele mai apropiate de tine, cum ar fi prietenii, soțul sau familia. Spune propoziții pozitive așa cum ai făcut anterior în tăcere pentru ele.
