cultureaftercomputation.com

După ce a dormit, corpul ar trebui să se simtă împrospătat. Dar uneori, sunt momente când te simți amețit când te trezești. Această problemă de somn se numește inerția somnului. În general, această afecțiune apare doar pentru câteva momente. Cu toate acestea, este posibil ca cineva să simtă inerția somnului continuu. Când s-a trezit, a existat un sentiment de confuzie extremă.

Simptom inerția somnului

Apar simptome inerția somnului poate fi asemănător, atât când este trezit dintr-un pui de somn ziua sau noaptea. Unele dintre senzațiile care apar sunt:

• Incredibil de somnoros
• Slab și letargic
• Greu de concentrat
• Ameţit
• Evacuarea oamenilor care sunt în jur
• Este greu de urmărit ceea ce tocmai s-a întâmplat sau ar trebui făcut

Fiecare poate avea simptome diferite. Vestea bună, conform unei analize a anului 2019 în general inerția somnului durează doar 30 de minute și dispare complet. De fapt, uneori durează doar 15 minute pentru a-ți reveni complet și pentru a nu mai simți amețeli. Pe de altă parte, este, de asemenea, posibil ca o persoană să ia o oră pentru a se simți puțin mai bine și doar o oră mai târziu să se simtă împrospătată.

Motiv inerția somnului

Unele dintre acuzațiile care declanșează evenimentul inerția somnului este:

• Înălțimea valului Delta

Undele Delta din creier sunt strâns legate de somn adinc. Oameni care experimentează inerția somnului au unde delta mult mai mari. În același timp, undele beta asociate cu vigilența sau starea de veghe sunt mai puțin decât în ​​mod normal.

• Reactivare lentă a creierului

Când te trezești, este posibil ca procesul de reactivare sau reactivare a anumitor părți ale creierului să aibă loc mai lent. Include, de asemenea, creierul anterior (cortexul prefrontal) care joacă un rol important în funcția executivă.

• Flux sanguin lent

Circulația lentă a sângelui la creier poate afecta, de asemenea, cât de repede o persoană revine la starea de trează și alertă când se trezește. [[Articol similar]]

Cum să te descurci inerția somnului

A dormi 10-20 de minute reduce inerția somnului inerția somnului sever care interferează cu viața, medicul va recomanda tratament. Recomandările pot varia, în funcție de dacă există și alte probleme de somn, cum ar fi apnee de somn. Totuși, atunci când problemele întâlnite nu sunt prea semnificative, există mai mulți pași pentru a le evita prin strategii precum:

1. Nu bea prea multa cafea

Pentru iubitorii de cafea, ar trebui să ajustați ritmul celui mai bun moment pentru a bea cafea. Potrivit cercetărilor, consumul de cofeină la momentul nepotrivit poate perturba ciclurile normale de somn.

2. Nap

Aparent, un pui de somn scurt de 10-20 de minute poate ajuta la prevenirea acestui lucru inerția somnului seara. Totuși, acest lucru nu se aplică neapărat dacă somnul este făcut ca „răzbunare” pentru că nu a dormit toată noaptea. Așadar, menține-ți ciclul de somn cât mai bun posibil.

3. Caut soare

Există o revizuire a studiilor din 2016 care sugerează căutarea soarelui dimineață devreme. Scopul este de a accelera revenirea vigilenței și a concentrării după trezire. Nu numai lumina soarelui, ci și lumina de la lumini poate ajuta, de asemenea, la creșterea vigilenței. În același timp, organismul devine mai pregătit să-și facă treaba.

4. Resetați programul de somn

Corpul are un ritm circadian care reglează atunci când adormi și te trezești. În mod ideal, organismul vrea să doarmă biologic noaptea. Dacă forțați o activitate dificilă imediat după ce vă treziți, aceasta poate fi o provocare. Mai ales când ceasul corporal crede că este timpul să se odihnească. Prin urmare, pe cât posibil evitați să fiți treaz și faceți imediat sarcini dificile în mijlocul ceasului biologic al corpului pentru a vă odihni.

5. Finalizează etapele somnului

Fiecare individ are o etapă de somn care durează 90 de minute. Această etapă începe din perioada de tranziție, somn ușor, somn profund, la REM (miscare rapida a ochilor). Fiecare ciclu durează aproximativ 90 de minute. Trezirea când toate aceste faze sunt finalizate vă permite să vă simțiți mai împrospătat. Din păcate, durata ciclului de somn este greu de prezis. Chiar și atunci când te trezești noaptea pentru a merge la toaletă, acest lucru poate încurca lucrurile de la început.

6. Practică igiena somnului

Nu numai de dragul menținerii calității somnului, igiena somnului De asemenea, este important de evitat inerția somnului. Încercați să opriți toate electronicele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Apoi, face ca atmosfera din dormitor să fie estompată și rece, fără efecte de lumină. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Inerția somnului care este suficient de grav și durează continuu poate interfera cu productivitatea unei persoane. Dacă se întâmplă acest lucru, nu ezitați să consultați un specialist în somn. Mai târziu, medicul va întreba despre orice factori care pot declanșa acest lucru, cum ar fi stresul, alte probleme de somn, simptomele de depresie, consumul de droguri sau munca cu ore de lucru neobișnuite. Pe de altă parte, pentru cei care doar simt inerția somnului pentru câteva minute și nu de rutină, nu trebuie să vă faceți prea multe griji. Schimbarea stilului de viață în timpul implementării igiena somnului poate fi o modalitate eficientă de anticipare. Pentru a discuta în continuare cum funcționează creierul atunci când o persoană este trează din somn, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.