7 tipuri de sport pentru vârstnici pentru a se menține în formă la vârsta crepusculară
Exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru menținerea sănătății generale a corpului. Acest lucru este valabil pentru toate vârstele, inclusiv pentru persoanele în vârstă. De fapt, exercițiul pentru vârstnici este foarte important de făcut, astfel încât bătrânii să rămână în formă la bătrânețe și riscul de îmbolnăvire să poată fi minimizat. Care sunt tipurile de exerciții fizice pentru persoanele în vârstă de 50 de ani și peste? Consultați următoarele informații!
Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele în vârstă
Adoptarea unui stil de viață activ și sănătos este foarte importantă pentru persoanele în vârstă. Exercițiile ușoare în fiecare zi, sunt mai mult decât suficiente pentru a îmbunătăți forța, flexibilitatea și echilibrul la vârstnici. Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), este ideal ca seniorii să facă 150 de minute de exerciții pe săptămână sau de trei ori pe săptămână, cu o durată de 30 de minute pe sesiune de exerciții. Beneficiile activității fizice pentru persoanele în vârstă includ:- Preveniți bolile de inimă, diabetul și accidentul vascular cerebral
- Promovează circulația sângelui
- Întărește mușchii corpului
- Preveniți demența
- Îmbunătățiți calitatea vieții
- Preveniți stresul și depresia la vârstnici
Tipuri de exerciții pentru vârstnici care pot fi făcute în fiecare zi
Următoarele sunt tipurile de exerciții pentru vârstnici care pot fi făcute în fiecare zi:1. jogging
joggingsau mersul pe îndelete este cea mai recomandată activitate fizică pentru vârstnici deoarece practica este simplă, dar beneficiile sunt extraordinare atunci când se face cu regularitate. Beneficiile de a facejoggingprintre altele, poate menține sănătatea inimii, irosește calorii și crește rezistența.2. Bicicleta
in afara de astajogging,Ciclismul este, de asemenea, un tip de exercițiu care este recomandat persoanelor în vârstă. Ciclismul are o serie de beneficii, de la menținerea inimii sănătoase până la întărirea oaselor, mușchilor și articulațiilor. Cu toate acestea, asigurați-vă că însoțiți persoanele în vârstă în timpul acestei activități fizice pentru a evita incidentele nedorite, cum ar fi căderea persoanelor în vârstă de pe bicicletă și așa mai departe. În plus, mersul cu bicicleta ar trebui să se facă prin casă, astfel încât să nu fie prea departe.3. Înotul
Dacă este posibil, nu este nimic greșit ca persoanele în vârstă să facă sport de înot. Înotul este benefic pentru menținerea sănătății plămânilor, creierului și inimii. În plus, mișcările de înot pot întări mușchii și articulațiile.4. Dans
De asemenea, puteți invita persoanele în vârstă să facă sport sub formă de dans. Dansul poate antrena echilibrul corpului, întărind în același timp mușchii și oasele. Împreună cu un acompaniament muzical vesel, această activitate fizică pentru vârstnici este utilă și pentru îmbunătățirea stării de spirit a vârstnicilor care se schimbă adesea sau sunt denumite sindroame.apus de soare.5. Yoga
Tipul de exerciții pentru persoanele în vârstă de 50 de ani și peste care merită, de asemenea, încercat este yoga. Beneficiile yoga nu sunt doar pentru menținerea sănătății fizice și a fitness-ului, ci și a sănătății mintale. Făcând yoga în mod regulat, persoanele în vârstă pot evita stresul și depresia, ambele putând interfera cu viața lor de zi cu zi.6. Tai Chi
Tai chi este un sport de gimnastică originar din China. Fiecare mișcare din acest sport este utilă pentru antrenamentul flexibilității și echilibrului corpului. De aceea se recomandă ca vârstnicii să se facă exerciții fizice.7. Pilates
La fel ca Tai chi, Pilates este și un sport pentru vârstnici care își propune să antreneze echilibrul corpului. În plus, alte beneficii Pilates, cum ar fi creșterea forței musculare și creșterea rezistenței. Cu toate acestea, nu toți seniorii pot face acest tip de exerciții. Prin urmare, înainte de a invita persoanele în vârstă să facă Pilates, ar trebui să consultați mai întâi un medic. [[Articol similar]]Diverse tipuri de mișcări de sprijin sportiv pentru vârstnici
1. Flotări de perete
Unul dintre sporturile în vârstă care pot fi făcute pentru a antrena forța mușchilor umărului și pieptului este flotări de perete. Această mișcare începe prin a sta în fața unui perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Lăsați aproximativ 9 cm între dvs. și perete. Deplasați-vă înainte și puneți-vă mâinile uniform pe perete și asigurați-vă că mâinile sunt în linie cu umerii și spatele drept. După aceea, coboară-ți corpul spre perete și ridică-ți corpul înapoi din nou. Repetați această mișcare de 10 ori.2. Se ghemuiește pe scaun
Se ghemuiește pe scaun are aceeași funcție ca mișcarea genuflexiuni de obicei, și anume pentru a întări coapsele, fesele și șoldurile. Este doar, scaun ghemuit realizat cu ajutorul unui scaun. Puteți face sport pentru vârstnici sub formă de: scaun ghemuit stând în fața unui scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoind genunchii. Mișcă-ți șoldurile înapoi cu brațele întinse înainte. Coborâți-vă fesele pentru a atinge aproape scaunul și apoi ridicați-vă corpul înapoi. Când ridicați corpul, folosiți picioarele pentru a vă ridica corpul. Repetați această mișcare de 12 ori.3. Ridicari laterale ale picioarelor
Această activitate fizică în vârstă nu numai că întărește mușchii coapselor, șoldurilor și feselor, dar vă îmbunătățește și echilibrul. Faceți acest exercițiu stând lângă un scaun sau un perete. Pune-ți greutatea pe coapsa dreaptă și întinde-ți coapsa stângă în lateral. Poziționați degetul drept îndreptat înainte și mențineți trunchiul drept în timp ce vă întindeți coapsa. După aceea puteți coborî coapsa și o repetați de 12 ori înainte de a face aceeași mișcare pentru coapsa dreaptă.4. Înclinații pelvine
Dacă doriți să întăriți și să întindeți mușchii spatelui inferior, puteți face mișcări sportive la vârstnici înclinări pelvine. Îndoiți un picior înainte și puneți genunchiul celuilalt picior pe podea, punând ambele mâini pe talie. Respirați adânc în timp ce strângeți fesele și aduceți ușor șoldurile înainte. Țineți timp de trei secunde înainte de a vă mișca ușor șoldurile înapoi și țineți încă trei secunde. Repetați această mișcare de 8-12 ori. [[Articol similar]]5. Contracția abdominală
Contracția abdominală este un exercițiu pentru vârstnici care se face pentru a crește forța în mușchii abdominali. Această mișcare este foarte ușor de făcut. Mai întâi întinde-te pe podeaua acoperită saltea de yoga. După aceea, puneți mâinile sub cap cu picioarele îndoite și apropiate. Respirați adânc și strângeți mușchii abdominali. Ține-ți respirația timp de trei secunde și relaxează-ți mușchii abdominali. Faceți această mișcare de 10 ori.6. câine pasăre
Doriți să faceți exerciții pentru vârstnici pentru a întări mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și fesele? Puteți face mișcări câine pasăre pentru a antrena acești mușchi. Mișcarea începe prin a îngenunchea pe piciorul drept și așezați mâinile pe podea. Îndreptați-vă corpul și strângeți mușchii abdominali. Apoi, întindeți brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Îndreptați-le până când sunt paralele cu podeaua și țineți apăsat câteva secunde. După aceea, faceți aceeași mișcare cu cealaltă parte. Repetați mișcarea de 12 ori. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă schimba partea, o puteți face încet. De asemenea, te poți întinde cu fața în jos pe podea în loc să îngenunchezi pe un picior, dacă ai dureri de genunchi.7. Lifturi de genunchi
Circulaţie ridicări de genunchi Acest lucru se face pentru a întări coapsele și se face în poziție șezând cu brațele pe partea laterală a corpului. Strângeți mușchii superioare ai coapsei și ridicați o coapsă la aproximativ cinci până la șapte centimetri de podea. Țineți coapsa deasupra timp de trei secunde înainte de a lăsa coapsa înapoi în jos. Repetați această mișcare de opt până la 12 ori înainte de a face aceeași mișcare pe cealaltă coapsă. [[Articol similar]]Sfaturi pentru exerciții fizice în siguranță pentru persoanele în vârstă
Pentru ca exercițiul pentru vârstnici să fie în siguranță, iar beneficiile se simt cu adevărat, există o serie de sfaturi care trebuie luate în considerare, și anume:- Asigurați-vă că însoțiți persoanele în vârstă în timpul activităților sportive
- Încălziți-vă înainte de a face exerciții
- Folosiți echipament de protecție atunci când faceți exerciții fizice
- Faceți exerciții la o intensitate ușoară
- Nu uitați să luați micul dejun înainte de a face mișcare
- Bea suficientă apă pentru ca organismul să nu fie deshidratat
