cultureaftercomputation.com

Controlul greutății corporale este o problemă dificilă. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, obiceiurile sănătoase sunt, de asemenea, principalul lucru care trebuie luat în considerare. Ca cineva care are probleme cu excesul de greutate, trebuie să fii atent la multe lucruri pentru a lansa procesul de dietă care se desfășoară. Controlul greutății vă poate ajuta să vă mențineți corpul în formă și să-l feriți de diferite riscuri de îmbolnăvire. Iată 9 obiceiuri bune care vă pot ajuta să vă controlați greutatea.

1. Evaluează-ți obiceiurile alimentare

Dacă aveți obiceiuri de alimentație târziu, cum ar fi noaptea târziu, să gustați mâncarea în timp ce gătiți sau să terminați masa copilului, acest lucru vă poate cauza o problemă de creștere în greutate. Dacă observați o problemă cu obiceiurile alimentare ca acesta, atunci reduceți-o imediat sau lăsați-o încet. Mâncatul prea târziu în noapte, gustarea alimentelor în timp ce gătiți sau terminarea mesei copilului dumneavoastră va crește numărul de calorii stocate în organism.

2. Dacă planul tău eșuează, înlocuiește-l cu o altă strategie

Dacă în tot acest timp nu ai reușit să planifici o dietă, atunci trebuie să faci și alte strategii cu alimente sau gustări pe care le consumi de obicei. Păstrați alimente sau gustări sănătoase într-un loc vizibil, astfel încât atunci când vă este foame să puteți mânca gustări sănătoase în locul alimentelor pe care le consumați în mod normal.

3. Cumpără atunci când te simți plin

Când faci cumpărături pentru rechizite de bucătărie, încearcă să-ți umple stomacul înainte de a face cumpărături. Acest lucru va minimiza achiziționarea de alimente de care nu aveți nevoie, astfel încât conținutul frigiderului să nu fie doar alimente sau gustări care vă fac să vă îngrășați.

4. Mananca mancarea de care ai nevoie

Uneori s-ar putea să uiți să mănânci alimentele de care ai cu adevărat nevoie când vezi mâncarea care îți place. Renunță la obicei dacă vrei să slăbești. Mănâncă alimentele de care corpul tău are nevoie.

5. Serviți mâncarea individual

Când sunteți pe cale să mâncați, serviți mese individuale. Acest lucru reduce la minimum să luați mai multe porții. Când mâncarea pe care o luați se dovedește a fi excesivă, returnați imediat alimentele în bolul sau recipientul din care a provenit.

6. Mestecați încet cu fiecare mușcătură

Când mănânci, mestecă mâncarea încet. Bucurați-vă de mâncare fără să vă grăbiți. Nu uita să consumi apă ca o completare importantă a mesei tale.

7. Nu mânca din nou după cină

Lucrul pe care majoritatea oamenilor îl fac adesea este să se întoarcă la mâncare după cină. Dacă ți-e foame, încearcă să mănânci alimente scăzute/fără calorii sau să mănânci dulciuri. După aceea, vă puteți spăla pe dinți pentru a reduce dorința de a mânca din nou.

8. Faceți gustări grele

Când decideți să mâncați înainte de prânz, încercați să faceți o gustare grea cu carbohidrați și puține proteine ​​și grăsimi.

9. Începe-ți ziua cu micul dejun

Acesta este cel mai important lucru când începi ziua. Mulți dintre voi uitați de micul dejun, dar acest obicei este o parte importantă a începutului zilei. Noaptea, de obicei, organismul care se odihnește încă are nevoie de energie pentru procesele metabolice, așa că vă cere să continuați să faceți micul dejun dimineața. Diferitele obiceiuri sănătoase de mai sus vă pot ajuta să vă controlați greutatea. Combinați aceste obiceiuri sănătoase cu exerciții fizice regulate pentru a vă optimiza eforturile de control al greutății.