Aceste 9 moduri de a antrena concentrarea pentru a îmbunătăți concentrarea
În fiecare zi, trebuie să ne confruntăm cu activități care necesită concentrare. Uneori, când lucrurile distrag atenția, este greu să te concentrezi. Dar există mai multe moduri de a practica concentrarea care merită încercate, de la jurnal până la scriere detoxifiere digitală. Abordarea luată este cu siguranță diferită pentru fiecare persoană. Ceea ce este eficient pentru o persoană poate să nu fie neapărat același pentru altul. După ce ai încercat mai multe moduri, vei vedea care dintre ele este cea mai eficientă. 
Detoxifierea digitală vă poate face să vă reorientați Dacă creierul și mâinile par să fie întotdeauna în mod subconștient mutate pentru a deschide aplicații de social media, poate că este timpul să încercați detoxifiere digitală. Metoda poate fi diferită pentru fiecare persoană, variind de la limitarea duratei de accesare a rețelelor sociale în fiecare zi, dezactivarea notificărilor sau ștergerea aplicației de pe telefonul mobil. La început, detoxifiere digitală va fi dificil din cauza obiceiurilor care s-au format până acum. Dar dacă a fost trecut cu succes, se va vedea cât timp s-a pierdut până acum doar pentru a accesa rețelele sociale. 
Notați lucrurile de făcut. Notați lista de sarcini sau o listă de sarcini care trebuie efectuate într-o anumită perioadă, de la zilnic, săptămânal sau lunar. Această listă poate fi scrisă direct pe hârtie sau folosind o aplicație de pe telefon. Ambele sunt la fel de eficiente, în funcție de care este preferată. Conform cercetărilor, o listă scrisă de lucruri de făcut poate crește productivitatea cuiva. Asigurați-vă că notați cele mai importante sau prioritare sarcini în partea de sus. Aranjați această listă pe o scară de prioritate, astfel încât alocarea timpului să fie mai eficientă. 
Evitați multitasking După crearea unei liste de activități sau liste de lucruri de făcut, alege tipuri similare de sarcini pe care să le faci pe rând. De exemplu, când există joburi de numărare și scriere, grupați-le pe categorii. Astfel, procesul de trecere de la o sarcină la alta va fi mai ușor. Această metodă poate reduce și obiceiul prost de a face mai multe sarcini în același timp sau multifunctional. Deși impresionat cu dibăcie și agilitate, multifunctional ineficientă și ineficientă. În primul rând, când vine vorba de concentrare, multifunctional este principalul inamic deoarece poate reduce focalizarea cu până la 40%. 
Asigură-te că dormi suficient. Dacă stai treaz toată noaptea pentru a termina munca, va fi mai greu pentru cineva să se concentreze. Nu numai că, dormitul mai puțin decât timpul ideal va avea și un impact negativ asupra memoriei, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Pentru a putea îmbunătăți calitatea somnului, evitați să consumați prea multă cafea în timpul zilei, nu vă uitați la dispozitivele electronice înainte de culcare și creați o atmosferă confortabilă în dormitor, cum ar fi reducerea luminii în timpul somnului.
Cum să antrenezi concentrarea eficientă
Permițând minții tale să rătăcească sau forțandu-te să faci mai mult de un lucru odată, nu va face decât să scadă sarcina. Pentru a putea îndeplini sarcinile rapid și temeinic, este nevoie de practică concentrată. Iată câteva modalități de a practica concentrarea care pot fi testate:1. Detoxifiere digitală
Detoxifierea digitală vă poate face să vă reorientați Dacă creierul și mâinile par să fie întotdeauna în mod subconștient mutate pentru a deschide aplicații de social media, poate că este timpul să încercați detoxifiere digitală. Metoda poate fi diferită pentru fiecare persoană, variind de la limitarea duratei de accesare a rețelelor sociale în fiecare zi, dezactivarea notificărilor sau ștergerea aplicației de pe telefonul mobil. La început, detoxifiere digitală va fi dificil din cauza obiceiurilor care s-au format până acum. Dar dacă a fost trecut cu succes, se va vedea cât timp s-a pierdut până acum doar pentru a accesa rețelele sociale. 2. Creați o listă de activități
Notați lucrurile de făcut. Notați lista de sarcini sau o listă de sarcini care trebuie efectuate într-o anumită perioadă, de la zilnic, săptămânal sau lunar. Această listă poate fi scrisă direct pe hârtie sau folosind o aplicație de pe telefon. Ambele sunt la fel de eficiente, în funcție de care este preferată. Conform cercetărilor, o listă scrisă de lucruri de făcut poate crește productivitatea cuiva. Asigurați-vă că notați cele mai importante sau prioritare sarcini în partea de sus. Aranjați această listă pe o scară de prioritate, astfel încât alocarea timpului să fie mai eficientă. 3. Concentrați-vă pe sarcini similare
Evitați multitasking După crearea unei liste de activități sau liste de lucruri de făcut, alege tipuri similare de sarcini pe care să le faci pe rând. De exemplu, când există joburi de numărare și scriere, grupați-le pe categorii. Astfel, procesul de trecere de la o sarcină la alta va fi mai ușor. Această metodă poate reduce și obiceiul prost de a face mai multe sarcini în același timp sau multifunctional. Deși impresionat cu dibăcie și agilitate, multifunctional ineficientă și ineficientă. În primul rând, când vine vorba de concentrare, multifunctional este principalul inamic deoarece poate reduce focalizarea cu până la 40%. 4. Setați o țintă „SMART”.
Dacă vă este greu să vă concentrați, deoarece atât de multă muncă este copleșitoare, încercați să setați un obiectiv „SMART”. Pentru a aplica această metodă, încercați să despărțiți lucrarea în bucăți mai mici. SMART este o abreviere a lui specific, măsurabil, realizabil, relevant, și oportun. Astfel, munca care a fost inițial copleșitoare va fi împărțită în altele mai mici, astfel încât intervalul de focalizare să fie maximizat.5. Dormi suficient
Asigură-te că dormi suficient. Dacă stai treaz toată noaptea pentru a termina munca, va fi mai greu pentru cineva să se concentreze. Nu numai că, dormitul mai puțin decât timpul ideal va avea și un impact negativ asupra memoriei, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Pentru a putea îmbunătăți calitatea somnului, evitați să consumați prea multă cafea în timpul zilei, nu vă uitați la dispozitivele electronice înainte de culcare și creați o atmosferă confortabilă în dormitor, cum ar fi reducerea luminii în timpul somnului. 6. Asigurați-vă că stomacul este umplut
Fără exagerare dacă există persoane care se plâng de dificultăți de concentrare atunci când stomacul este foame. Pentru a putea invita creierul să rămână concentrat și să crească energia, orele de masă trebuie să fie regulate. Ceea ce se consumă este la fel de important. Echilibrează proteinele, carbohidrații și grăsimile sănătoase pentru a rămâne plin de energie. Alegeți alimente care sunt bune pentru creier, cum ar fi legumele, peștele gras, fructe de padure, si nuci. Nu numai atât, pregătește gustări sănătoase pe care să le mănânci atunci când ți-e foame în mijlocul muncii.7. Aplica tehnica Pomodoro
Deși sună simplu, nu este ușor să vă mențineți concentrarea pentru a finaliza sarcinile rapid. Dacă până acum tiparul de studiu sau de lucru nu a fost obișnuit, încercați să aplicați tehnica Pomodoro. În această tehnică, durata muncii sau a studiului este stabilită astfel încât creierul să poată rămâne concentrat, dar echilibrat cu timpul de odihnă. Regulile jocului sunt:- Setează o alarmă pentru 25 de minute și apucă-te de treabă
- Când sună alarma, faceți o pauză de 5 minute
- După odihnă, setați din nou alarma timp de 25 de minute
- Dacă ciclul a fost făcut de 4 ori, timpul de odihnă poate fi mai lung cu aproximativ 20-30 de minute
- Dacă doriți să fie mai ușor, descărcați aplicația online
