10 alimente sănătoase care conțin apă care vă ajută să vă satisfaceți nevoile de lichide
Culoarea urinei dumneavoastră poate fi un indicator important pentru a stabili dacă nevoile dumneavoastră de lichide au fost satisfăcute sau nu. Pentru a-l îndeplini, nu trebuie să bei doar apă. Există multe alimente sănătoase care conțin apă și sunt bogate în nutrienți. Majoritatea oamenilor obțin 80% din aportul de lichide din băuturi și 20% din alimente. Pentru băuturi, alege una care are un conținut scăzut de calorii și bogat în calciu. În schimb, limitați consumul de sifon sau băuturi cu adaos de îndulcitori. 
Castravetele conține 96% conținut de apă în fiecare porție. Conținutul de calorii este, de asemenea, scăzut la doar 8 calorii. Nu numai că, castraveții pot fi și o sursă bună de fibre, vitamina K și vitamina A. 
Acest frate de castraveți din Japonia conține 95% apă. Nu numai că, o cană de dovlecel conține și 1 gram de fibre, ceea ce face ca o persoană să se simtă plină mai mult timp. Astfel, aportul de calorii poate fi mai controlat. 
O cană de roșii feliate conține 170,14 grame de apă sau 94% apă. Nu numai că, caloriile sunt destul de scăzute, doar aproximativ 32 de calorii la 149 de grame de roșii. În plus, roșiile sunt, de asemenea, bogate în fibre, antioxidanți și vitaminele A și C. 
Ardei sau ardei gras contine 92% apa. În plus, ardeiul gras este, de asemenea, bogat în fibre, vitamine B și minerale precum potasiul. În acest fruct suculent și dulce există și un antioxidant sub formă de caroten care poate reduce riscul de cancer și boli oculare. Chiar și în comparație cu alte fructe și legume, ardeii gras conțin cea mai mare vitamina C. Într-o cană, până la 149 de grame de boia de ardei, a îndeplinit 317% din necesarul zilnic de vitamina C. 
Un alt fruct care conține și 92% apă este pepenele verde. Doar în 154 de grame de pepene verde sunt 118 ml de apă. Nu numai că, conține și fibre, vitamina A, vitamina C și minerale precum magneziu. Conținutul de densitate calorică a pepenelor verde este, de asemenea, foarte scăzut, având în vedere conținutul ridicat de apă. Există doar 46 de calorii în fiecare cană de pepene verde, așa că reduce pofta de mâncare și te face să te simți sătul mai mult timp. 
Cu un conținut de apă de 91%, broccoli poate fi, de asemenea, o alegere de legume care satisface nevoile zilnice de lichide. Broccoli este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și proteine. În plus, există multe minerale precum fier, potasiu, calciu, seleniu și magneziu din broccoli. [[Articol similar]]
Mâncare sănătoasă care conține apă
Daca te plictisesti sau nu reusesti neaparat sa atingi aportul de lichide recomandat prin bauturi, alternativa poate fi prin mancare. Iată 10 alimente bogate în apă:1. Castraveți
Castravetele conține 96% conținut de apă în fiecare porție. Conținutul de calorii este, de asemenea, scăzut la doar 8 calorii. Nu numai că, castraveții pot fi și o sursă bună de fibre, vitamina K și vitamina A. 2. Salată verde iceberg
La fel ca castraveții, salata iceberg conține și 96% apă. Pe lângă faptul că este un aliment care conține apă, salata verde poate, de asemenea, întări oasele, sănătatea ochilor și, de asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului. Salata verde poate fi procesată în salate sau consumată cu orez.3. Dovlecel
Acest frate de castraveți din Japonia conține 95% apă. Nu numai că, o cană de dovlecel conține și 1 gram de fibre, ceea ce face ca o persoană să se simtă plină mai mult timp. Astfel, aportul de calorii poate fi mai controlat. 4. Roșie
O cană de roșii feliate conține 170,14 grame de apă sau 94% apă. Nu numai că, caloriile sunt destul de scăzute, doar aproximativ 32 de calorii la 149 de grame de roșii. În plus, roșiile sunt, de asemenea, bogate în fibre, antioxidanți și vitaminele A și C. 5. Varză verde
Varza verde contine 93% apa. Nu numai că, varza este bogată în fibre și nutrienți. Exemple sunt vitamina C, vitamina K și mineralele. Această vitamina C poate ajuta la reducerea inflamației și la reducerea riscului de a dezvolta boli precum diabetul și bolile de inimă. In plus, varza contine si antioxidanti numiti glucozinolatii care ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar. Când varza este fermentată în varză murată, este foarte bună pentru digestie.6. Boia
Ardei sau ardei gras contine 92% apa. În plus, ardeiul gras este, de asemenea, bogat în fibre, vitamine B și minerale precum potasiul. În acest fruct suculent și dulce există și un antioxidant sub formă de caroten care poate reduce riscul de cancer și boli oculare. Chiar și în comparație cu alte fructe și legume, ardeii gras conțin cea mai mare vitamina C. Într-o cană, până la 149 de grame de boia de ardei, a îndeplinit 317% din necesarul zilnic de vitamina C. 7. Căpșuni
Daca esti in cautarea unui fruct care sa contina multa apa, capsunile pot fi o optiune. Acest fruct conține, de asemenea, fibre, antioxidanți, vitamina C și minerale precum acid folic și mangan. În mod uimitor, consumul de căpșuni în mod regulat poate reduce inflamația. Nu numai că, previne și apariția bolilor de inimă, diabetului, Alzheimer și diferitelor tipuri de cancer.8. Pepene verde
Un alt fruct care conține și 92% apă este pepenele verde. Doar în 154 de grame de pepene verde sunt 118 ml de apă. Nu numai că, conține și fibre, vitamina A, vitamina C și minerale precum magneziu. Conținutul de densitate calorică a pepenelor verde este, de asemenea, foarte scăzut, având în vedere conținutul ridicat de apă. Există doar 46 de calorii în fiecare cană de pepene verde, așa că reduce pofta de mâncare și te face să te simți sătul mai mult timp. 9. Spanacul
Spanacul este o legumă cu un conținut de apă de aproximativ 92%, ceea ce îl face una dintre legumele verzi care sunt bogate în apă. Conținutul de calorii este, de asemenea, scăzut, doar aproximativ 23 de calorii. Pe de altă parte, spanacul oferă proteine, fibre și carbohidrați de care organismul are nevoie10. Broccoli
Cu un conținut de apă de 91%, broccoli poate fi, de asemenea, o alegere de legume care satisface nevoile zilnice de lichide. Broccoli este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și proteine. În plus, există multe minerale precum fier, potasiu, calciu, seleniu și magneziu din broccoli. [[Articol similar]] 
