cultureaftercomputation.com

După ce s-au săturat de exerciții fizice, majoritatea oamenilor aleg de obicei să mănânce astfel încât să le umple din nou energia. Cu toate acestea, unii oameni cred adesea că mâncatul după exerciții face exercițiul pe care îl fac în zadar. Deci, mâncatul după exercițiu are un impact bun asupra organismului sau invers?

Pot să mănânc după exerciții fizice?

Mâncatul după exerciții fizice poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Această activitate este importantă pentru a vă restabili energia irosită în timpul exercițiilor fizice. În plus, mâncatul după exercițiu ajută și la construirea mușchilor și pregătește corpul pentru următorul antrenament. Pentru a obține aceste beneficii, selectarea alimentelor după efort nu trebuie făcută în mod arbitrar. Înainte de a-l consuma, trebuie să fii atent la nutrienții conținuti în el.

Alimente de consumat după exerciții fizice

După exerciții fizice, capacitatea organismului de a reconstrui glicogenul și proteinele va crește. Prin urmare, după efort, vi se recomandă să consumați alimente cu o combinație de carbohidrați și proteine. Pe lângă carbohidrați și proteine, consumul de alimente care conțin grăsimi sănătoase este, de asemenea, important pentru menținerea sănătății mușchilor tăi. Următoarele sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi după exerciții fizice pentru a restabili energia și a construi mușchii:

1. Proteine

Alegeți alimente cu conținut ridicat de proteine ​​Conform unui număr de studii, consumul de proteine ​​după exerciții fizice este foarte util pentru construirea mușchilor din organism. De exemplu, un studiu lansat în 2017 a constatat că consumul a cel puțin 9 grame de lapte proteic poate ajuta la stimularea procesului de sinteză a proteinelor în mușchii care sunt epuizați în timpul exercițiilor fizice. Pe lângă laptele proteic, o serie de alimente cu conținut ridicat de proteine ​​care sunt bune pentru consum după efort includ:

• Ou
• Somon
• Pește de ton
• Tofu alb
• Batoane proteice
• brânză de vacă
• Ciocolata cu lapte
• Unt de arahide
• iaurt grecesc
• Pui sau curcan

2. Carbohidrați

După exerciții fizice, este posibil să aveți o scădere a sistemului imunitar. Consumul de alimente bogate în carbohidrați este o opțiune pentru a preveni aceste probleme. Cartofii dulci, fructele și cerealele integrale sunt alimente sănătoase bogate în carbohidrați pe care ar trebui să le consumi după un antrenament. Unele alimente care conțin carbohidrați sănătoși includ:

• Biscuiți sau biscuiți simpli
• Quinoa
• Cartof dulce
• Ovaz
• Tort de orez
• Pâine de grâu
• Cereale integrale
• Budincă făcută din semințe de chia
• Fructe precum fructele de pădure, merele și bananele

3. Grăsimi sănătoase

Cercetările efectuate de Universitatea de Medicină din Washington au descoperit că consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 ajută la creșterea sintezei și mărimii celulelor musculare. În plus, uleiurile extrase din pește gras pot ajuta la reducerea durerilor musculare după efort. Pe lângă peștele gras, iată câteva alimente cu conținut de grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumi după un antrenament:

• Avocado
• Seminte de in
• Unt de arahide
• Ulei de cocos
• Nuci

Nu există o regulă clară cu privire la cât timp este potrivit pentru a mânca alimente după exerciții fizice. Cu toate acestea, unii experți recomandă să mănânci o masă în 45 de minute de la exercițiu.

Pe lângă faptul că mănânci după exerciții fizice, nu uita să-ți menții corpul hidratat

Menținerea corpului hidratat poate ajuta la recuperarea după exercițiu.Mâncatul după exercițiu este important pentru a restabili energia și a construi mușchii. Cu toate acestea, nu uitați să vă mențineți corpul hidratat consumând lichide de exercițiu. După efort, corpul tău va pierde o mulțime de lichide și electroliți prin transpirație. Menținerea hidratată poate ajuta la recuperare, precum și la maximizarea rezultatelor antrenamentului. Pentru a înlocui lichidele corporale pierdute, puteți consuma apă sau băuturi electrolitice. Pe lângă băuturile cu apă și electroliți, puteți alege și ceaiuri din plante ca alternativă la băuturile de după antrenament. Consumul de ceaiuri din plante, în special cele preparate din yerba mate , poate ajuta organismul să proceseze eficient carbohidrații și proteinele. Într-un studiu lansat în 2016, cercetătorii au încercat să compare efectele consumului de ceaiuri din plante din yerba mate cu apă după antrenament. Drept urmare, cei care au băut ceaiuri din plante preparate din yerba mate s-a dovedit a se recupera mai repede la 24 de ore după exercițiu. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Mâncatul după exerciții este foarte important pentru a-ți restabili energia care a fost irosită în timpul exercițiilor. În plus, această activitate poate ajuta și la construirea și creșterea masei musculare. Pentru a obține aceste beneficii, trebuie să consumați alimente care conțin nutrienți după exercițiu. Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați conține nutrienți precum proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase după exercițiu. Pe de altă parte, nu uitați să vă mențineți corpul hidratat bând multă apă după antrenament. Pentru discuții suplimentare cu privire la mâncatul după exerciții și ce poate fi consumat, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .