Nimeni nu știe durata vieții unei persoane. Sunt oameni care trăiesc mult și sunt oameni care trăiesc scurt. Desigur, dacă am avea de ales, cei mai mulți dintre noi am dori să avem o viață lungă. Și bineînțeles însoțit de o sănătate excelentă. Viața lungă fără un corp sănătos sună ca o risipă. Deși vârsta unei persoane nu poate fi prezisă, se dovedește că există un secret pe care îl poți face pentru a avea o viață lungă. Metoda? Schimbați-vă stilul de viață și dieta. [[Articol similar]]
Cunoașterea rezidenților din Zona Albastră
În 2003, autorul Dan Buettner a colaborat cu geneticieni, dieteticieni, antropologi, istorici și o echipă de alți experți pentru a călători în jurul lumii pentru a găsi oamenii cu cea mai lungă viață. Din rezultatele călătoriei sale, el și echipa sa au reușit să cartografieze cinci regiuni ale lumii ai căror locuitori au o viață mai lungă decât media mondială. Dan și echipa lui numesc zona „Zona albastră”. Descoperirile sale au fost publicate în revista National Geographic (2005) și scrise în carte
Zonele albastre: lecții pentru a trăi mai mult de la oamenii care au trăit cel mai mult (2008). Cele 5 regiuni sunt Ikaria (Grecia), Ogliastra (Insula Sardinia, Italia), Okinawa (Japonia), Peninsula Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (California, Statele Unite). De la rezidentul regiunii Dan Buettner concluzionează că un stil de viață sănătos și o dietă sunt secretul longevității.
Secretul longevității conform locuitorilor din Blue Zone
Iată ecuația pentru secretele de lungă viață ale locuitorilor din Zona Albastră:
- Să nu mănânci în exces sau să nu mănânci după apusul soarelui
- Mâncați o dietă zilnică care conține nuci, semințe și legume.
- Aveți obiceiul de a dormi sau de a face o scurtă pauză de la activități.
- Oportunitatea de a face activitate fizică precum drumeții, păstorirea vitelor, grădinărit, agricultură.
- Să aibă un scop în viață și o legătură emoțională cu oamenii din jurul lui.
- Alăturați-vă unui grup religios.
Deși au asemănări în ceea ce privește stilul de viață sănătos și alimentația, locuitorii Zonei Albastre au practici diferite. Iată explicația.
Locuitorii insulei grecești Ikaria sunt foarte mândri de comunitatea lor. Au o relație strânsă unul cu celălalt. Combinate cu obiceiul lor de a dormi și de a respecta o dietă mediteraneană strictă (consumând o dietă de fructe, cereale integrale, nuci, ulei de măsline, cartofi și legume), aceste trei lucruri sunt secretul pentru care 1 din 3 persoane din Ikaria poate depăși 90 de ani. varsta.
Ogliastra, Insula Sardinia, Italia
Ogliastra este o provincie italiană situată pe insula Sardinia. Această provincie găzduiește bărbați cu viață lungă. Secretul longevității locuitorilor săi este activitatea fizică, legătura emoțională puternică cu familia și consumul de vin roșu.
Majoritatea locuitorilor din Ogliastra sunt fermieri și păstori, așa că aproape în fiecare zi au activități fizice, cum ar fi plimbări lungi în timp ce pășesc și, de asemenea, lucrează la câmp. Majoritatea fetelor din Ogliastra vor să aibă grijă și de părinții lor, astfel încât acest lucru contribuie la sănătatea fizică și psihică a rezidenților care trăiesc mult timp. În plus, oamenii din Ogliastra sunt, de asemenea, harnici în a bea vin roșu în fiecare zi cu moderație.
Spre deosebire de populația din Sardinia, Okinawa găzduiește cele mai în vârstă femei din lume. Locuitorii din Okinawa mănâncă în general alimente sub formă de cereale, cum ar fi boabele de soia și practică tai chi pentru meditație. Pe lângă activitatea fizică și alimentația sănătoasă, secretul longevității femeilor din Okinawa este tradiția
moai.
Moai este o cultură din Okinawa în formarea unui grup care conține un grup de prieteni de-a lungul vieții sau oameni apropiați care vor sprijini și ajuta mereu în suișurile și coborâșurile vieții, atât financiar, social, cât și pentru interesele spirituale și spirituale. grup
moai acesta este secretul oamenilor din Okinawa care se confruntă cu stresul și depresia pentru a crea sănătate mintală comună.
Peninsula Nicoya, Costa Rica
Locuitorii care locuiesc în peninsula Nicoya urmează adesea o dietă nicoyană care mănâncă doar tortilla de arahide și porumb. Locuitorii din această zonă fac, de asemenea, în mod regulat muncă fizică până la bătrânețe pentru a menține rezistența corpului.
Majoritatea locuitorilor din Loma Linda sunt membri ai Bisericii Adventiste de Ziua a Șaptea. Acest grup a urmat o dietă bazată pe Biblie, care recomanda consumul de nuci, semințe și fructe și legume. De asemenea, locuitorilor din Loma Linda le este interzis să fumeze și să bea alcool. Oamenii din Loma Linda au o relație strânsă de comunitate în care se închină mereu împreună în Sabat. Acest lucru reduce stresul și devine un mijloc de formare
grup de sprijin pentru membrii săi. Un studiu a constatat că genetica afectează doar aproximativ 20%-30% din longevitate. Din explicația de mai sus, putem concluziona că locuitorii Zonei Albastre consumă în general 95% din alimente vegetale. Deși există o mare parte a grupului non-vegetarian, aceștia mănâncă carne doar de cinci ori pe lună. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că evitarea consumului de carne poate reduce semnificativ riscul de deces din cauza bolilor de inimă, cancerului și a altor boli cronice.
Tipuri de alimente sănătoase care pot crește speranța de viață
Legumele sunt o sursă de fibre, bogate în vitamine și minerale care pot reduce riscul de boli de inimă, cancer și alte boli cronice.
Nucile sunt bogate în fibre și proteine, care sunt bune pentru digestie și sănătate. Consumul de nuci poate fi asociat cu o mortalitate mai scăzută.
Un aport ridicat de cereale integrale poate reduce, de asemenea, hipertensiunea arterială, reduce riscul de boli de inimă și cancer. Un alt secret al longevității pe care îl poți încerca este să mănânci des pește precum locuitorii din Icaria și Sardinia. Peștele este o sursă bună de omega-3 pentru a menține o inimă și un creier sănătoși. Consumul de pește poate fi, de asemenea, asociat cu declinul mai lung al creierului la bătrânețe. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Pe lângă consumul alimentelor de mai sus, trebuie să îți faci și obiceiuri bune pentru a-ți menține sănătatea organismului. La fel ca și implementarea restricției calorice zilnice, restricția calorică pe termen lung poate ajuta la creșterea speranței de viață. Acest lucru se datorează faptului că consumul cu 30% mai puține calorii poate face organismul mai sănătos și poate evita bolile. De asemenea, exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de deces cu aproximativ 20% mai mic decât cei care fac rar activitate fizică. Așadar, nu uitați să faceți metodele de mai sus pentru a începe o viață sănătoasă și pentru a evita riscul bolilor periculoase.
