Aerisirea este o modalitate sănătoasă de a exprima emoțiile, să încercăm!

Fiecare emoție este bună. Inclusiv atunci când te simți supărat pentru că situația nu merge așa cum era de așteptat, asta este și firesc. Devine o provocare atunci când nu știi cum să-ți exprimi corect emoțiile. ventilare este o modalitate de a canaliza furia sau orice emoție, astfel încât să nu ducă la regret sau stres. Nu este doar un basm că furia excesivă poate duce la regret în cele din urmă. Nu numai atât, sunt în joc relațiile cu alte persoane atât pe plan personal, cât și profesional.

Cum să exprimi emoțiile într-un mod sănătos

Revarsand emotii sau aerisire Se poate face într-un mod sănătos. Este adevărat că atunci când furia umple mintea, este greu să gândești limpede. Minte frustrată. Inima bătând cu putere. Avea impresia că va exploda. Când se întâmplă acest lucru, încercați să vă amintiți câteva modalități sănătoase de a face acest lucru aerisire următoarele, cum ar fi:

1. Respiră adânc

Respirația adâncă vă poate îmbunătăți starea de spirit. Majoritatea exercițiilor vor începe cu o încălzire și o răcire care implică respirație. Vi se va cere să respirați adânc și apoi să expirați. Când vă simțiți furios, încercați tehnici de respirație lentă și controlată. Modul de a face acest lucru este:
  • Inspirați din stomac până se extinde
  • Inspirați foarte încet și în control
  • Expiră pe gură
  • Fă-o în timp ce stai, astfel încât gâtul și umerii să se poată relaxa
  • Faceți-o de 3 ori pe zi timp de 5-10 minute după cum este necesar

2. Repetarea unei mantre liniștitoare

Cine ar fi crezut că repetarea unei propoziții pe care o consideri o mantră ar putea fi o modalitate aerisire pozitiv. În plus, această metodă poate ajuta și la exprimarea emoțiilor dificile, cum ar fi frustrarea. Orice vrajă. Exemple precum „Ia-o ușurel” sau „Totul va fi bine” ori de câte ori te simți copleșit de o situație. Poate fi recitat cu voce tare, împreună cu expirarea sau în inimă.

3. Vizualizarea

Când te simți supărat, încearcă să-ți distragi mintea vizualizând lucruri calmante. Această metodă funcționează ca un truc mental, astfel încât atât corpul, cât și creierul să se simtă mai calmi. Câteva exemple de vizualizări, cum ar fi:
  • Un loc imaginar sau real care te poate face fericit, calm și să te simți în siguranță
  • Concentrați-vă pe detaliile senzoriale atunci când vă aflați în acel loc, de la sunete, mirosuri, până la priveliști
  • Respirați mereu cu seriozitate până când anxietatea sau furia se estompează încet

4. Inserați umor

Poate că nu toată lumea poate fi bună în a face asta. Doar că găsirea umorului atunci când lucrurile sunt fierbinți poate echilibra punctele de vedere. Asta înseamnă, desigur, să nu trivializezi sau să râzi de probleme, ci să le vezi cu capul rece. Scenariul este când te simți copleșit, imaginează-ți ce vor crede alți oameni când vezi acest caz? Există ceva care gâdilă și care de fapt contează drept umor? Ne gândind prea serios, vei învăța încet să nu exagerezi chestiunile banale.

5. Găsește-ți propriul timp

Găsiți timp pentru a fi singur pentru a calma inima Încercați să găsiți timp singur, lăsând declanșatorul furiei. De exemplu, când se întâmplă acasă sau la serviciu, încercați să mergeți pe jos pentru aer curat sau doar să conduceți un timp. Astfel, te vei simți mai calm când te vei întoarce în acel loc.

6. Mișcă corpul

Uneori, doar a sta nemișcat poate face o persoană să simtă că răbdarea i s-a epuizat. Pentru asta, încercați să mișcați complet corpul, cum ar fi întinderea mușchilor la yoga, astfel încât mușchii să nu se mai simtă încordați. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, o plimbare vă poate ajuta și să vă liniștiți mintea. Dacă îți place să dansezi, merită să încerci și asta.

7. Recunoașteți declanșatorul

Uneori, declanșarea furiei este același lucru. Numiți-o o persoană care vorbește foarte tare în timp ce se află într-un tren. Dacă știți deja declanșatorul, găsiți modalități de a-l evita. Poate fi mustrat politicos sau cumpăra Căști care poate bloca sunetul din exterior. Ideea principală este să înțelegeți ce vă declanșează furia. Lucrul care te face un fitil scurt. Dacă ești conștient de asta, atunci poți căuta pași, astfel încât să nu fii mereu blocat în același cerc. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Unele dintre lucrurile de mai sus pot fi antrenate astfel încât aerisire fii mai sanatos. Aflați care dintre ele este cea mai eficientă. Este firesc că nu funcționează imediat și e în regulă. Dar dacă această furie continuă să domine în fiecare zi și te face să te simți copleșit, nu e nimic rău în a căuta ajutor de la un expert. Dacă vrei să afli mai multe despre când se spune că această furie este enervantă, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found