Aerisirea este o modalitate sănătoasă de a exprima emoțiile, să încercăm!
Fiecare emoție este bună. Inclusiv atunci când te simți supărat pentru că situația nu merge așa cum era de așteptat, asta este și firesc. Devine o provocare atunci când nu știi cum să-ți exprimi corect emoțiile. ventilare este o modalitate de a canaliza furia sau orice emoție, astfel încât să nu ducă la regret sau stres. Nu este doar un basm că furia excesivă poate duce la regret în cele din urmă. Nu numai atât, sunt în joc relațiile cu alte persoane atât pe plan personal, cât și profesional.
Cum să exprimi emoțiile într-un mod sănătos
Revarsand emotii sau aerisire Se poate face într-un mod sănătos. Este adevărat că atunci când furia umple mintea, este greu să gândești limpede. Minte frustrată. Inima bătând cu putere. Avea impresia că va exploda. Când se întâmplă acest lucru, încercați să vă amintiți câteva modalități sănătoase de a face acest lucru aerisire următoarele, cum ar fi:1. Respiră adânc
Respirația adâncă vă poate îmbunătăți starea de spirit. Majoritatea exercițiilor vor începe cu o încălzire și o răcire care implică respirație. Vi se va cere să respirați adânc și apoi să expirați. Când vă simțiți furios, încercați tehnici de respirație lentă și controlată. Modul de a face acest lucru este:- Inspirați din stomac până se extinde
- Inspirați foarte încet și în control
- Expiră pe gură
- Fă-o în timp ce stai, astfel încât gâtul și umerii să se poată relaxa
- Faceți-o de 3 ori pe zi timp de 5-10 minute după cum este necesar
2. Repetarea unei mantre liniștitoare
Cine ar fi crezut că repetarea unei propoziții pe care o consideri o mantră ar putea fi o modalitate aerisire pozitiv. În plus, această metodă poate ajuta și la exprimarea emoțiilor dificile, cum ar fi frustrarea. Orice vrajă. Exemple precum „Ia-o ușurel” sau „Totul va fi bine” ori de câte ori te simți copleșit de o situație. Poate fi recitat cu voce tare, împreună cu expirarea sau în inimă.3. Vizualizarea
Când te simți supărat, încearcă să-ți distragi mintea vizualizând lucruri calmante. Această metodă funcționează ca un truc mental, astfel încât atât corpul, cât și creierul să se simtă mai calmi. Câteva exemple de vizualizări, cum ar fi:- Un loc imaginar sau real care te poate face fericit, calm și să te simți în siguranță
- Concentrați-vă pe detaliile senzoriale atunci când vă aflați în acel loc, de la sunete, mirosuri, până la priveliști
- Respirați mereu cu seriozitate până când anxietatea sau furia se estompează încet