cultureaftercomputation.com

Qi gong poate fi o alternativă pentru cei dintre voi care sunt în căutarea unei activități benefice pentru fizic și psihic. Auzirea sau citirea numelui lui te-ar putea face să te întrebi ce fel de mișcări să faci în el. Qi gong este o activitate meditativă care combină mișcările blânde ale corpului și respirația.

Cunoașterea meditației qi gong

Meditația Qi gong (a se citi: Chi Kung) a fost folosită de vechii chinezi pentru multe nevoi. Această activitate este utilă ca exercițiu de întărire musculară, de vindecare a bolilor, de relaxare pentru menținerea sănătății mintale. Această meditație este preluată din două cuvinte și anume „qi” care înseamnă „energie în corp” și „gong” care înseamnă „stăpânire”. Cu alte cuvinte, această activitate îl face pe om să controleze energia din corpul său, astfel încât să îi poată fi utilă. Combinația de mișcări în qi gong are scopul de a genera energie în organism. Potrivit unui studiu, mișcarea și tot felul de elemente din ea servesc la îmbunătățirea sănătății mentale, fizice și spirituale a unei persoane. Qi gong invită oamenii să execute mișcări ritmice și să le armonizeze cu respirația. Deoarece mișcarea este foarte lentă, această meditație nu are ca scop arderea caloriilor sau creșterea ritmului cardiac, cum ar fi exercițiile cardio. Pe de altă parte, respirația poate crește rezistența, vitalitatea și imunitatea. În plus, mișcările efectuate sunt, de asemenea, capabile să accelereze activitatea sistemului respirator, a fluxului sanguin, a limfei și a digestiei. Intensitatea efectuării meditației qi gong este atât de scăzută încât minimizează apariția leziunilor articulare.

Beneficiile de a face qi gong

Meditația Qi Gong poate face corpul echilibrat.Pe termen lung, practicarea Qi Gong poate reduce riscul de a dezvolta boli periculoase. Vezi care sunt beneficiile pe care le poți obține în urma meditației qi gong:

1. Îmbunătățiți echilibrul corpului

Un studiu realizat în 2020 a găsit o corelație între qi gong și echilibrul corpului. În cadrul studiului, până la 95 de persoane cu vârste cuprinse între 51-96 de ani au fost rugate să facă qigong timp de 12 săptămâni. Ca rezultat, participanții care au luat parte la studiu au avut un echilibru în mers și un sentiment de încredere în sine. Alte studii oferă, de asemenea, beneficii similare pentru cei care sunt mai tineri. Participanții cu o vârstă cuprinsă între 18 și 25 de ani au experimentat o creștere a stabilității de până la 16,3% după ce au făcut această meditație timp de 8 săptămâni. Ceea ce se poate desprinde din aceste două studii este că qi gong-ul poate fi practicat de oricine. Făcând-o în mod regulat, îți poate menține corpul mai puternic și nu poate cădea ușor.

2. Reduceți nivelul de stres

Aceia dintre voi care au o rutină cu presiune mare sunt sfătuiți să facă qi gong la marginea timpului liber. Această meditație poate ajuta la reducerea nivelului de stres, astfel încât să nu se acumuleze în organism. În qi gong, îți controlezi respirația și o combini cu mișcări blânde și armonioase. Această metodă calmează organismul și trimite un semnal că nu ești stresat. În plus, efectuarea de qi gong va activa și sistemul nervos parasimpatic și va inhiba factorii de stres din organism. Dacă este făcut în mod regulat, qi gong-ul este adesea asociat cu îmbunătățirea calității fizice și a vieții cuiva.

3. Îmbunătățiți concentrarea

Aglomerația din viața de zi cu zi îi face, de asemenea, pe mulți oameni să nu se concentreze. Metoda de reglare a respirației, minții și corpului în qi gong va crește, de asemenea, concentrarea în desfășurarea activităților zilnice. Pentru că a face acest lucru necesită o concentrare mare, o puteți aplica ulterior în alte lucruri.

4. Faceți corpul puternic și flexibil

Qi gong va face ca multe părți ale corpului să funcționeze corect. Când faci asta, îți vei mișca corpul într-un mod blând. Mișcările care se efectuează vor fi o presiune foarte minimă asupra mușchilor și articulațiilor. Fără să-ți dai seama, fiecare mișcare armonioasă a corpului pe care o faci va da putere mușchilor de la mâini, picioare, fese și spate. Și mai ușor, o poți face la un cost foarte minim. Fă-o doar în haine confortabile, cum ar fi cămăși și pantaloni, care îți permit să te miști liber.

5. Scade riscul de boli cronice

În general, qi gong-ul vă va face mai calm, vă va scădea nivelul de stres, vă va crește fluxul de sânge și vă va menține forma fizică. Dacă tot ceea ce este în tine, desigur, bolile cronice vor fi departe de organism. Un studiu afirmă că qi gong-ul va reduce riscul de boli de inimă și diabet de tip 2. Există, de asemenea, o opinie care spune că această activitate de meditație este încă sigur de făcut atunci când pacienții care suferă de boală sunt supuși unui tratament. Cu toate acestea, sunt încă necesare studii suplimentare pentru a se asigura că qi gong-ul este recomandat într-o terapie de vindecare.

Cum să faci qi gong

De fapt, există multe variații de mișcare care există în qi gong. Pentru cei dintre voi care abia sunt la început, a face mișcări de bază este o alegere înțeleaptă. Iată cum să faci qi gong:

• Qigong pasiv

Trebuie să exersați respirația în qi gong pasiv Mișcările în qi gong pasiv sunt similare cu meditația în general. Îți vei concentra antrenamentul mental ( ru jing ) și vizualizare ( cun si ). Pentru a vă concentra pe antrenamentul mental, puteți sta într-o poziție verticală, cu ochii închiși. Efectuați respirația diafragmatică folosind stomacul. În mod ideal, această mișcare se face mai mult de 10 minute. Încercați să vă concentrați pe controlul respirației. În timp ce faci asta, încearcă să-ți imaginezi un loc sau o atmosferă care să te relaxeze. Asigurați-vă că vizualizarea utilizată vă poate ajuta să canalizați energia pozitivă. Pentru metoda de vindecare, concentrați-vă asupra organului în timp ce continuați să vă trageți respirația. Pentru a obține rezultate maxime, poate fi necesar să o faceți de mai multe ori în mod regulat. Încercați să vă alăturați clasei pe net sau urmăriți tutoriale video pe internet.

• Qigong-ul este activ

În qi gong activ, vei efectua mai multe mișcări, cum ar fi întinderi ușoare. Mișcările efectuate pot fi similare cu unele dintre mișcările din yoga. Diferența este că trebuie să vă mișcați în timp ce vă mențineți corpul echilibrat. Qi Gong activ se face de obicei în grupuri în aer liber. Acesta își propune să stabilească relații între oameni și să ajute la accelerarea vindecării problemelor din organism. Poate că mișcarea este puțin complicată, mai ales pentru cei dintre voi care o faceți pentru prima dată. Lucrul de făcut este să exersați cu răbdare și să vă bucurați de întregul proces. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Se crede că meditația Qi Gong are multe beneficii pentru sănătatea mintală, deoarece există exerciții de respirație în ea. În plus, mișcările efectuate pot reduce și riscul apariției bolilor cronice, precum bolile de inimă și diabetul de tip 2. Deoarece această mișcare este destul de moale și lentă, este nevoie de o practică regulată pentru a obține beneficiile perfecte. Această meditație nu poate înlocui medicația medicului dacă aveți deja o boală cronică. În plus, aveți grijă dacă aveți boli legate de oase și articulații dacă doriți să faceți această meditație. Dacă doriți să aflați mai multe despre meditația qi gong și despre beneficiile pe care aceasta le poate aduce, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la App Store și Google Play .