DHA pentru femeile însărcinate: beneficii, doze și cele mai bune surse
DHA înseamnă acid docosahexaenoic, un tip de acid gras omega-3 care joacă un rol important în menținerea sănătății fiecărei celule din organism, în special a creierului, a pielii și a ochilor. DHA nu poate fi produs în mod natural de organism, așa că trebuie să îl obțineți din alimente sau suplimente. Această componentă este bine cunoscută pentru proprietățile sale, în special pentru bebeluși și fetuși. Cu toate acestea, beneficiile DHA pentru femeile însărcinate sunt la fel de importante. Pentru că în cantități suficiente, acești acizi grași pot reduce riscul ca mamele să nască prematur, preeclampsie, până la depresia postpartum. [[Articol similar]]
Beneficiile DHA pentru femeile însărcinate
Beneficiile DHA pentru femeile însărcinate sunt reducerea riscului de hipertensiune arterială (preeclampsie).DHA are un rol important în menținerea sarcinii, atât prin îmbunătățirea sănătății mamei, cât și prin sprijinirea dezvoltării optime a fătului. Consumul de DHA nu trebuie să fie satisfăcut doar în timpul sarcinii, ci și atunci când intenționați să rămâneți gravidă și după naștere sau atunci când alăptați. Cu un consum adecvat, puteți obține următoarele beneficii ale DHA pentru femeile însărcinate:1. Reduceți riscul de preeclampsie
Într-un studiu efectuat pe femeile însărcinate care au luat suplimente de acizi grași omega-3, s-a constatat că riscul lor de a dezvolta preeclampsie a fost redus. Preeclampsia este o complicație a sarcinii care este indicată de simptome precum creșterea tensiunii arteriale, proteine în urină, la niveluri periculoase și leziuni ale organelor vitale din organism, în special ficatul și rinichii. Această condiție poate pune în pericol viața mamei și a fătului. Cel mai eficient mod de a trata preeclampsia este accelerarea procesului de livrare.2. Preveniți travaliul prematur
Consumul suficient de DHA va ajuta la prevenirea femeilor însărcinate să treacă prin travaliu prematur.Mecanismul acestui compus în reducerea riscului de prematuritate nu este cunoscut cu certitudine. Dar faptul că DHA poate sprijini dezvoltarea sănătoasă a fătului poate juca un rol.
3. Îmbunătățiți starea de spirit postpartum
DHA, împreună cu alte tipuri de acizi grași Omega-3, și anume EPA, poate sprijini formarea unei bune dispoziții postpartum. Mamele care au deficit de omega-3 sunt, de asemenea, evaluate cu un risc mai mare de depresie. Un studiu spune că pacienții cu depresie, în medie, nu au suficient DHA și EPA în corpul lor. Prin urmare, consumul suficient de acizi grași omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Citește și:Nutrienți care trebuie consumați în timpul sarciniiBeneficiile DHA pentru fat
Unul dintre beneficiile DHA pentru fat este dezvoltarea creierului.In timpul sarcinii, daca mama consuma cantitati suficiente de DHA, bebelusul va obtine si diverse beneficii pentru sanatate, cum ar fi urmatoarele.1. Creste rezistenta
Consumul adecvat de DHA nu numai că va face mama mai sănătoasă, dar va sprijini și dezvoltarea sistemului imunitar la făt. Acest lucru face ca bebelușii născuți din mame care consumă suficient DHA au un sistem imunitar mai bun.2. Bun pentru dezvoltarea creierului copiilor
S-a demonstrat că copiii născuți din mame care consumă suficient DHA au capacitatea de a face acest lucru rezolvarea problemelor aka rezolvă problemele mai bine în primul an de viață, comparativ cu mamele cărora le lipsește DHA.3. Scăderea riscului ca bebelușii să sufere de astm
Se consideră că administrarea de suplimente de ulei de pește care conțin acizi grași Omega-3 reduce riscul ca copiii să dezvolte astm în viitor. Până acum, se fac cercetări pentru a vedea mecanismul dintre scăderea simptomelor de alergie și astm bronșic cu consumul de DHA.4. Reduceți riscul ca copiii să dezvolte ADHD și autism
Se consideră că bebelușii născuți cu DHA ridicat în corpul lor au o sănătate neurodezvoltare și o dezvoltare a creierului mai bune. Între timp, s-a dovedit că bebelușii cărora le lipsește DHA sunt mai expuși riscului de a dezvolta tulburări din spectrul autist și ADHD.5. Ochi sănătoși
Ultimul beneficiu al DHA pentru fat este o chestiune de sanatate ochilor. Bebelușii născuți cu niveluri suficiente de DHA au o viziune mai sănătoasă decât cei fără.6. Îmbunătățiți concentrarea
Citat de la American Preganancy Association, aportul adecvat de DHA poate ajuta la îmbunătățirea comportamentului, atenției, concentrării și procesului de învățare al bebelușilor la naștere. DHA poate reduce, de asemenea, riscul ca bebelușii să se confrunte cu alergii la naștere, deoarece au un sistem imunitar bun.Doza de DHA necesară femeilor însărcinate
Numărul de doze de DHA necesare femeilor însărcinate este de până la 300 mg pe zi. Pentru a satisface aportul zilnic de DHA, femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce multe fructe de mare, ouă, lapte și alte alimente care sunt bogate în DHA. În afară de alimente, nevoile de DHA ale gravidelor pot fi satisfăcute și prin luarea de suplimente. Mamele pot lua vitamina DHA pentru femeile însărcinate, așa cum este prescris de un medic sau pot lua suplimente de ulei de pește care sunt bogate în omega-3. Nu numai în timpul sarcinii, chiar și atunci când alăptați, aveți totuși voie să luați vitamine sau suplimente cu ulei de pește omega-3 pentru a satisface nevoile nutriționale timpurii ale bebelușului. Citește și: 11 cele mai bune surse de nutriție pentru femeile însărcinate și standarde pentru nevoile nutriționale care trebuie îndepliniteAlimente care conțin DHA pentru femeile însărcinate
Somonul poate fi o sursă naturală de DHA DHA nu poate fi produs în mod natural de organism. Prin urmare, pentru a le satisface nevoile, trebuie să luați suplimente sau alimente sănătoase pentru femeile însărcinate care conțin DHA. Alimentele care conțin DHA pentru femeile însărcinate, cum ar fi:- Somon
- Sardine
- Macrou
- stridie
- Crevetă
- snapper alb